生活是充满压力的，尤其是那些看似无穷无尽的要求。久而久之，这会让你精疲力竭，产生压力，让你疲惫到无法清晰思考;这就是为什么给自己留出一些休息时间是至关重要的，即使只有几分钟。当你花几分钟不睡觉的时间休息时，你就迈出了一小步，它会给你的健康、精力和情绪带来很大的好处。

　　考虑到这一点，什么是非睡眠深度休息?顾名思义。这是一系列致力于帮助你的身心放松而不入睡的活动。经常练习不睡觉的深度休息可以让你的身体有时间恢复。

　　如果你是NSDR的新手，这里有一些基础知识:

　　神经科学家和休伯曼实验室的主人安德鲁·休伯曼于2022年开发了NSDR。他的部分工作致力于为人们提供优化睡眠的方法。他的研究让他发现人们可以采取一些行为，这些行为可以帮助他们在保持清醒的同时放松，并获得类似于入睡的好处。

　　NSDR包括控制呼吸练习、冥想或瑜伽内德拉等技术。根据克利夫兰诊所的说法，这样做的目的是减缓交感神经系统的活动，交感神经系统负责你的战斗或逃跑反应。这个系统越活跃，它就越有可能产生皮质醇，一种压力激素。它会导致焦虑、压力、愤怒和不安的感觉。

　　当你调节副交感神经系统时，它也可以改变你的脑电波模式，刺激α波和θ波的增加。两种脑电波都出现波动的人往往会感到更放松，更有创造力。你可能还会经历皮质醇分泌减少，让你感觉更放松。

　　你的身体会根据你所从事的活动而发生重大变化。有了NSDR，你就不用睡觉了。相反，你可以找一个舒适的姿势，做一些有控制的呼吸练习，或者边听冥想边休息，让你的身心平静下来。

　　同时，睡眠会以不同的方式影响你的身体。当你打盹时，你的心率和呼吸减慢，因为你开始放松。如果你小睡一会儿(少于2小时)，你的核心温度会下降，眼球运动停止，脑电波变慢。

　　当你进入深度睡眠时，你会进入快速眼动阶段。在这个阶段，你的眼睛会快速地从一边移动到另一边(这比听起来更放松);你的脑电波和心率也会因为做梦而增加。你的身体也会再生细胞，恢复能量，促进肌肉的血液供应。注意非甾体抗炎药、午睡和深度睡眠之间的区别是很重要的，这样你就知道在做这些事情时会发生什么。

　　大多数研究都是围绕瑜伽内德拉进行的。NSDR的一些潜在益处可能包括:

　　精神清晰和专注:当你放松的时候，你可以让你的思想随波逐流，而不是过度分析任何刺痛你精神的事情。深呼吸练习或冥想会改变你的大脑，增加α波和θ波。当这种情况发生时，你会感到更放松，你的头脑清醒，你会有更多的精力来处理创造性的追求。

　　减压:不睡觉的深度休息促进交感神经系统的减速和副交感神经系统的参与。此外，研究表明，使用指导性放松技术的人在放松后感到的压力和焦虑有所减轻。此外，进行非甾体抗炎药可以减缓应激激素皮质醇的产生。

　　身体恢复:做非甾体抗炎药可以降低你的血压和心率，让你感觉更好。最重要的是，它可以减少你生病的机会Nic条件，导致更健康的结果。更放松、更少疼痛意味着你更有可能从事更健康的活动，比如定期锻炼。

　　改善睡眠质量:减少焦虑和压力有助于你的身体放松。反过来，练习非甾体抗炎药可以提高你的睡眠质量，减少你患上失眠等与睡眠有关的疾病的机会。

　　如果你想开始NSDR的日常生活，这里有一些建议:

　　第一步是在家里找一个安静、干扰最小的地方，比如办公室或卧室。这样做可以让你更专注于冥想和肌肉放松。

　　对于那些刚接触NSDR的人来说，找到有指导的冥想和正念练习可以帮助你制定放松的路线。你可以在智能手机上下载FitMind等正念应用程序，或者使用有用的YouTube视频来学习基本知识。

　　渐进式肌肉放松需要你先绷紧特定的肌肉群，然后再放松。锻炼的目的是让你完全专注于你正在做的事情，因为这样做可以降低你的血压、心率和皮质醇水平。

　　通过呼吸练习，你锻炼了你的肺，增强了它们的效率。像噘嘴呼吸和腹式呼吸这样的练习也能帮助你平静下来。

　　把自己从普通的环境中解放出来，让你的五种感官都参与到户外活动中来，这对你的健康有益。当你的感官与周围环境接触时，它会减少你的压力，降低你的心率，让你感觉更放松。

　　离开手机一段时间可以让你专注于当下。反过来，你会感到更放松，在处理任务时更有效率，减少眼睛疲劳。