当你想减肥的时候，你不必剥夺自己最喜欢的零食。如今，零食货架上到处都是健康的零食替代品，既能满足你的渴望，又不会破坏你的目标。如果你是那种渴望在两餐之间吃点美味和酥脆的东西的人，你会很高兴地知道有很多低热量、健康的薯片可以帮助你减肥。

　　“现在货架上有很多更健康的薯片，”Roxana Ehsani说，她是MS, RD, CSSD, LDN，“如果你适量地享用它们并选择正确的，它们仍然可以被纳入健康的饮食计划。”

　　说到健康的薯片，考虑烤的而不是油炸的，低卡路里的，由水果或蔬菜制成的，或者拥有更高的纤维和蛋白质含量。

　　注意分量控制也是关键。顶级营养教练的注册营养师克里斯蒂娜·弗洛雷斯(Cristina Flores)注册营养师说:“随身携带个人大小的袋子可以帮助控制份量。”

　　有了谨慎的选择和节制，你就能享受到符合你减肥目标的薯片。现在，让我们来看看注册营养师推荐的20种健康薯片。这些水果不仅美味而且营养丰富，是你健康之旅的完美伴侣。

　　继续读下去，了解一些最健康的薯条，然后看看我们列出的地球上30种最不健康的零食。

　　营养(每20片):

　　热量:170

　　脂肪:10克(饱和脂肪:1克)

　　钠:270毫克

　　碳水化合物:8克(纤维:2克，糖:<1克)

　　蛋白质:10克

　　当你需要一种既能满足味蕾又能补充蛋白质的零食时，你可以选择一些美味的蛋白质薯条品牌——比如王尔德。

　　注册营养师Lauren Manaker女士说:“对于经典的脆脆薯片(不含土豆)和令人印象深刻的蛋白质，WILDE蛋白片是一个很好的选择。”“这些薯条由真正的鸡胸肉、蛋清和骨汤制成，每份含有10克蛋白质。”

　　马纳克补充说:“因为摄入蛋白质与更好的饱腹感有关(从长远来看，这可能有助于减少热量摄入，并有助于实现体重管理目标)，这些薯片可以成为对你更有益的零食计划的理想补充。”另外，它们的味道很棒。”

　　食品店货架上50种最健康的减肥零食

　　营养(每28份):

　　热量:140

　　脂肪:8克(饱和脂肪:1克)

　　钠:220毫克

　　碳水化合物:16克(纤维:1克，糖:1克)

　　蛋白质:0克

　　乐事公司的popables盐和醋薯条充满了味道。弗洛雷斯说:“与普通的乐事盐醋薯条相比，每份薯条的体积增加了一倍，味道也一样好。”虽然低纤维和低蛋白质并不理想，但与市场上许多其他类型的薯片相比，它们的卡路里和饱和脂肪含量相对较低。

　　营养(每1盎司):

　　热量:140

　　脂肪:7克(饱和脂肪:0.5克)

　　钠:210毫克

　　碳水化合物:17克(纤维:1克，糖:0克)

　　蛋白质:3克

　　这些由扁豆粉、土豆淀粉和葵花籽油制成的海盐扁豆片是一种美味、低热量的食物，当你想吃咸的时候可以享用。在寻找营养零食时，Simply 7的所有产品都是值得信赖的，所以享受他们的其他薯片，如藜麦薯片或羽衣甘蓝薯片。

　　营养(每1盎司):

　　热量:130

　　脂肪:7克(饱和脂肪:0.5克)

　　钠:120毫克

　　碳水化合物:15克(纤维:4克，糖:1克)

　　蛋白质:4克

　　这些健康的薯片是由豆类制成的，这自然意味着它们含有一些纤维。

　　潘科宁说:“这些薯片不仅味道很好，而且纤维含量很高。”“纤维对健康的消化道有好处，但也会让你一整天都更饱，使减肥更容易实现。”

　　你现在就可以在Costco买到的9种最健康的零食

　　营养(每32克):

　　热量:150

　　脂肪:6克(饱和脂肪:1.5克)

　　钠:330毫克

　　碳水化合物:5克(纤维:1克，糖:1克)

　　蛋白质:18克

　　玉米饼式蛋白片不仅仅是一种美味的零食，它们还富含蛋白质。“这些薯片富含蛋白质，糖和碳水化合物含量低。这会让你更长时间保持饱腹感，这对减肥很有好处，”Amber Pankonin说，她是MS, RD, LMNT, CEC，注册营养师，厨师，美食博客Stirlist的所有者。

　　营养(每1盎司):

　　热量:130

　　脂肪:7克(饱和脂肪:1克)

　　钠:150毫克

　　碳水化合物:20克(纤维:3克，糖:1克)

　　蛋白质:1克

　　玉米片是墨西哥辣酱的完美搭配，它们含有大量的纤维。“Siete薯片含有3克纤维，这在薯片中是不常见的，”Ehsani说。“我总是鼓励人们检查一下零食上的纤维含量，因为一种产品含有的纤维越多，就越有可能让你饱腹，让你感觉更满足，而且你在一天中的晚些时候就不太可能吃得太多。”

　　营养(每1盎司):

　　热量:70

　　脂肪:5克(饱和脂肪:0克)

　　钠:210毫克

　　碳水化合物:6克(纤维:2克，糖:1克)

　　蛋白质:3克

　　羽衣甘蓝薯片是减肥的好选择，因为它们是低热量的薯片选择。

　　“在你尝试之前不要敲它们，”Ehsani说。“这些薯片含有每日所需维生素K的130%，每日所需维生素C的30%，每日所需维生素a的15%。此外，一袋半磅的真正蔬菜。”它们非常适合减肥，因为每份的卡路里含量也很低，只有70卡路里。”

　　营养(每15片):

　　热量:140

　　脂肪:6克(饱和脂肪:0.5克)

　　钠:140毫克

　　碳水化合物:19g(纤维:2g，糖:2g)

　　蛋白质:2克

　　太阳薯片超级脆，花园萨尔萨的版本是弗洛雷斯的最爱。

　　弗洛雷斯说:“只有140卡路里的热量，这些薯片充满了味道，含有2克蛋白质和2克纤维，可以帮助你长时间保持饱腹感。”

　　营养(每1盎司):

　　热量:130

　　脂肪:5克(饱和脂肪:0克)

　　钠:75毫克

　　碳水化合物:16克(纤维:4克，糖:0克)

　　蛋白质:5克

　　豌豆也可以做美味的薯片。潘科宁说:“这些健康的薯片是由青豆制成的，低热量、低钠、高纤维，每份还含有200毫克钾，对血压有好处。”“吃低盐高钾的食物也有助于液体潴留，使减肥更容易。”

　　根据营养师的说法，16种健康的商店买的饼干

　　营养(每1盎司):

　　热量:140

　　脂肪:7克(饱和脂肪:0.5克)

　　钠:75毫克

　　碳水化合物:17克(纤维:2克，糖:0克)

　　蛋白质:2克

　　这些玉米饼片超越了传统的玉米饼片。

　　“食物应该很好吃，这些薯片当然很好吃。它们是由各种无麸质谷物制成的，对于那些可能因为乳糜泻或其他医学原因而避免麸质的人来说，这是非常好的。”弗洛雷斯说。“这些薯片含有2克纤维和2克蛋白质，可以让你更长时间保持饱腹感。蘸上鳄梨酱可以获得更多的营养。”

　　营养(每21片):

　　热量:120

　　脂肪:2.5克(饱和脂肪:0克)

　　钠:190毫克

　　碳水化合物:23克(纤维:<1克，糖:0克)

　　蛋白质:2克

　　如果你想减肥，像PopCorners这样的烤薯片是不错的选择。

　　弗洛雷斯说:“这些薯片是烘烤而不是油炸的，只由黄玉米、葵花籽油和海盐制成。”“只有120卡路里的热量，这些薯片酥脆，味道浓郁，单独吃或搭配你最喜欢的蘸酱都很好。”

　　营养(每10片):

　　热量:140

　　脂肪:7克(饱和脂肪:1克)

　　钠:135毫克

　　碳水化合物:19克(纤维:2克，糖:1克)

　　蛋白质:1克

　　花椰菜是另一种可以制作健康薯片的蔬菜。

　　潘科宁说:“这些薯片不仅热量低，而且除了花椰菜外，还含有胡萝卜和西兰花等其他蔬菜。”“吃像这样营养丰富的零食可以帮助满足维生素和矿物质的需求，这在减肥时非常重要。”

　　世界上25种最不健康的饮料——按含糖量排名

　　营养(每9片):

　　热量:140

　　脂肪:7克(饱和脂肪:0.5克)

　　钠:210毫克

　　碳水化合物:16克(纤维:3克，糖:1克)

　　蛋白质:3克

　　鹰嘴豆(也被称为鹰嘴豆)在这些薯片中含有额外的纤维和蛋白质。

　　Ehsani说:“这些薯片是用鹰嘴豆粉制成的，这使得它含有3克纤维和3克蛋白质。”“蛋白质和纤维，尤其是当它们结合在一起时，会让你的饱腹感持续更长时间，这有助于减肥，也是摄入豆类食物的另一种方式!”

　　营养(每15份):

　　热量:130

　　脂肪:5克(饱和脂肪:0克)

　　钠:140毫克

　　碳水化合物:19克(纤维:3克，糖:1克)

　　蛋白质:3克

　　当薯片是由米饭、豌豆和黑豆制成时，你知道它们会含有一些有益的营养物质，这就是为什么我们喜欢这种来自Off The Eaten Path的蔬菜零食。

　　“每份健康薯片含有3克纤维和19克碳水化合物，”Pankonin说。“碳水化合物可以帮助提供一整天锻炼和健康活动所需的能量。”这些薯片的热量也相对较低，含有3克蛋白质，可以帮助你在不打破卡路里赤字的情况下达到蛋白质目标。

　　根据营养师的说法，10种最好的玉米饼片和3种要避免

　　营养(每1盎司):

　　热量:150

　　脂肪:9克(饱和脂肪:1克)

　　钠:150毫克

　　碳水化合物:16g(纤维:2g，糖:3g)

　　蛋白质:1克

　　红薯给脆脆的薯片增添了一丝甜味。

　　Ehsani说:“这些薯片只有三种成分:红薯、鳄梨油和海盐，味道很好。”“因为它们是由红薯制成的，所以它们是天然甜的，不含添加糖，可以满足任何想要获得甜蜜和美味的人。”它们是用鳄梨油制成的，这是一种对心脏有益的单不饱和油。”

　　营养(每1盎司):

　　热量:130

　　脂肪:6克(饱和脂肪:0.5克)

　　钠:80毫克

　　碳水化合物:16克(纤维:4克，糖:0克)

　　蛋白质:4克

　　这些来自Food Should Taste Good的美味薯片不含土豆，是一种很棒的健康薯片。

　　Ehsani说:“这些薯片是用黑豆、玉米、亚麻籽、芝麻和葵花籽制成的，这些成分营养丰富!”这些薯片还含有高达4克的纤维和蛋白质。这两种营养素在正餐和零食时间都很重要，因为它们能让你的饱腹感持续更长时间，并有助于防止暴饮暴食。”

　　营养(每2/3杯):

　　热量:110

　　脂肪:0克(饱和脂肪:0克)

　　钠:0毫克

　　碳水化合物:27克(纤维:4克，糖:20克)

　　蛋白质:0克

　　薯片是最常见的薯片零食，但当你需要松脆的零食时，你仍然有选择。例如，裸薯片是用真正的水果而不是土豆做的，而且它们从来没有油炸过!

　　马纳克说:“这些薯片提供了一种令人愉悦的嘎吱声，同时有助于在你的饮食中加入更多的农产品——这在我的书中一直是受欢迎的，尤其是考虑到大约只有10%的美国人每天完成他们的农产品配额。”

　　事实上，每份水果片的热量仅超过100卡路里，还提供4克纤维，这使它们成为一种很好的减肥零食，尤其是因为研究表明，纤维摄入量的增加与减肥之间存在着显著的联系。

　　选择水果，如苹果、香蕉、椰子或菠萝，享受营养丰富的脆零食休息时间。

　　营养(每1盎司):

　　热量:100

　　脂肪:4.5克(饱和脂肪:0克)

　　钠:95毫克

　　碳水化合物:16克(纤维:0克，糖:0克)

　　蛋白质:0克

　　只有100卡路里的热量，完全素食，不含麸质，不含大豆，不含乳制品和坚果，Snacklins烧烤片是一种健康的薯片，配料最少，可以满足各种饮食需求。

　　这种零食是由优卡、蘑菇和葵花籽油制成的，尽管它不含纤维和蛋白质等营养物质来增加饱腹感，但它的低热量、低脂肪的特性意味着你可以享受咸零食，而不会打破你一天的卡路里目标。

　　8种100卡路里或更少的减肥零食

　　营养(每1盎司):

　　热量:120

　　脂肪:6克(饱和脂肪:1克)

　　钠:15毫克

　　碳水化合物:13克(纤维:5克，糖:6克)

　　蛋白质:2克

　　另一种由农产品制成的薯片，根番茄薯片是一种美味健康的薯片选择，适合你的减肥目标。

　　“这些都是手工切割的，天然的，富含营养和植物化合物(如番茄红素)，”马纳克说，“这些薯条只由四种成分制成，不像传统的薯条那样油炸，而且不含麸质!”

　　这些番茄片不仅能降低你的卡路里摄入量，而且每份含有5克纤维，比传统薯片更能让你感到饱腹感。

　　杂货店货架上有8种最健康的蔬菜片，3种要避免

　　营养(每份):

　　热量:10

　　脂肪:1克(饱和脂肪:0克)

　　钠:200毫克

　　碳水化合物:6克(纤维:2克，糖:4克)

　　蛋白质:2克

　　如果你只是想在两餐之间吃点脆脆的咸零食，或者作为三明治的配菜，脆皮咬公司的西葫芦片是完美的选择。它们是由海盐和西葫芦片制成的，尽管每份只有10卡路里，但它们仍然含有2克纤维!

　　这个故事已经更新，包括新的信息，事实核查和编辑。