我的客户希望改变他们的健身习惯，获得全面、健美的体格，我经常推荐全身调理锻炼。这些锻炼同时针对多个肌肉群，帮助你提高力量、耐力和整体健康水平。将这些运动纳入你的养生计划中，体验一次全面的锻炼，这将挑战和改变你的身体。

　　记住要增加蛋白质的摄入量，多喝水，练习适当的运动形式。倾听你的身体，调整锻炼以适应你的健康水平和目标也很重要。有了奉献和坚持，你很快就会从一个全面的锻炼方案中获益。

　　继续阅读，了解所有最好的全身调理训练，尽快开始。当你完成后，不要错过人们对“醉猴”运动的承诺:“你会睡得更好，我保证”。

　　这张最好的全身调理训练清单从循环训练开始。循环训练是一种动态的锻炼，在快节奏、高效的形式中，将力量训练与心血管锻炼相结合。对于那些寻求全身锻炼，最大限度地燃烧卡路里和建立耐力的人来说，这是完美的。这种锻炼结合了各种背靠背的练习和最少的休息，在整个过程中保持你的心率升高。

　　

　　双脚分开与肩同宽站立。蹲下来，然后突然跳起来。轻轻地着陆，然后立即蹲下。重复做三组，每组12 - 15次。

　　

　　从高平板支撑姿势开始，双手分开与肩同宽。降低你的身体，直到你的胸部接近地面。推回到起始位置。做三组，每组10到12次。

　　

　　从高平板支撑姿势开始，双手直接放在肩膀下面。将一只膝盖推向胸部，然后迅速换腿。继续快速交替双腿。完成三组，每组20到30秒。

　　壶铃摆动是一种动态的全身运动，目标是后链，包括臀大肌，腘绳肌和背部肌肉。将壶铃摆动纳入你的日常活动中可以提高力量，力量和心血管健康，同时还可以增强功能运动模式。

　　

　　双脚分开与肩同宽站立，双手拿着壶铃。臀部弯曲，在两腿之间摆动壶铃。通过臀部将壶铃摆动到胸部高度。做三组，每组15到20次。

　　

　　一手拿壶铃，另一只手放在身体两侧。用一只手臂做摇摆动作，重点放在臀部的力量上。换臂重复。每只手臂做三组，每组12到15次。

　　

　　双手举着壶铃，保持在胸部高度，手肘向下。下蹲，挺胸，脚跟着地。穿过脚跟回到站立状态。做三组，每组10到12次。

　　Tabata训练是一种高强度间歇训练(HIIT)方法，包括短时间的高强度运动，然后是短暂的休息时间。这种锻炼以其效率而闻名，因为它在最短的时间内提供最大的好处，非常适合日程繁忙的人。

　　

　　从站立姿势开始，然后蹲下来，双手放在地板上。双脚跳回平板支撑姿势。做一个俯卧撑，然后双脚跳回蹲姿。向上爆炸跳跃，到达你的手臂头顶。完成8轮20秒的工作，然后休息10秒。

　　

　　双脚分开与臀部同宽，下蹲，然后向上跳跃。轻轻地着陆，然后立即蹲下。做8轮20秒的工作，然后休息10秒。

　　

　　按照循环训练部分的描述进行登山训练。完成8轮20秒的工作，然后休息10秒。

　　体重HIIT训练不需要任何设备，可以在任何地方进行，对于那些喜欢最小设备或很少去健身房的人来说，这是完美的。这些训练对燃烧卡路里、改善心血管健康和只使用你的体重来增强力量非常有效。

　　

　　双脚分开与臀部同宽站立，蹲下，然后恢复站立状态。做四组，每组15到20次。

　　

　　按照循环训练部分的描述做俯卧撑。做四组，每组10到12次。

　　

　　从前臂平板支撑开始，锻炼核心肌群和臀大肌群。每组保持30 - 60秒。完成四组。

　　这张最好的全身调理锻炼清单包括划船。划船是一项针对背部、手臂、核心和腿部的全身锻炼，同时提供心血管挑战。无论你是在水上划船还是在健身房使用划船机，这项运动都有很多好处，包括提高力量、耐力和协调性。

　　

　　坐在划船机上，双脚固定在脚带上。用手抓手柄，双臂完全伸展。穿过腿，然后把手柄拉向你的胸部。伸展双臂，向后微微倾斜，然后回到起始位置。做三组500米，每组之间休息一分钟。

　　

　　从高平板支撑姿势开始，双手抓住哑铃。用一只手臂划行，另一只手臂保持稳定。双臂交替，每只手臂做3组，每组10到12次。

　　

　　膝盖弯曲，双脚抬高，坐在地板上，拿着一个健身球。把你的躯干扭向一边，然后再扭向另一边，每次都把球轻拍在地上。做三组，每组15 - 20次。