你知道在完成剧烈运动后，你的肌肉细胞会继续努力燃烧脂肪吗?这个神奇的过程被称为“后燃效应”。在锻炼后的休息期间，你的新陈代谢会加快，加速减肥。很酷，对吧?我们在这里告诉你如何利用后燃效应，加速你的减肥努力。

　　后燃的科学术语是运动后过量耗氧量(EPOC)。NASM-CPT和BODY20健身主管Sydney Yeomans解释说:“在剧烈运动之后，身体会继续以更高的速度消耗能量，因为它会回到基线休息状态。”

　　美国约曼公司将EPOC比作汽车的发动机。汽车跑了很长一段距离后，它的发动机会保持一段时间的温度。“在人体新陈代谢的背景下，把肌肉看作是‘燃烧脂肪的引擎’。就像发动机在驾驶后需要时间冷却一样，你的新陈代谢和肌肉也需要时间恢复到运动前的水平，”约曼斯说。因此，在你锻炼之后是一个非常有效的燃烧卡路里的时间，你完全想利用它。

　　既然你已经在努力锻炼了，那么让我们来讨论一下如何利用后燃效应最大化你的卡路里燃烧。

　　以下是如何计算燃烧脂肪的心率

　　获得后燃效果的最好方法是专注于增加锻炼的强度，而不是持续时间。一个典型的例子是进行高强度间歇训练(HIIT)，它包括短时间的高强度运动与低强度的恢复运动或休息时间相结合。研究表明，HIIT可以导致体重减轻，并大大减少腹部脂肪。

　　在你的HIIT训练后，你的身体将需要更多的氧气，这是后燃效应进入高速运转的时候。现在，让我们回到汽车发动机的比较。

　　如果你想燃烧脂肪，这是理想的心率区

　　约曼斯告诉我们，“如果一个人以较低的速度行驶一小段距离，发动机会更快地升温，需要更长的时间冷却，而不是以较慢的速度行驶更长的距离。”这个类比也适用于我们的代谢‘引擎’，解释了为什么HIIT的高强度爆发通常会导致EPOC延长。”

　　另一个利用后燃效应的好方法是定期进行力量训练。这包括使用你的体重、阻力带或哑铃或壶铃等重物。研究表明，力量或阻力训练有利于建立和保持肌肉质量，这反过来有助于提高你的静息代谢率，即使在锻炼完成后。

　　虽然HIIT或力量训练会给你带来最大的收益，但如果步行更符合你的速度，可以考虑加快速度，慢跑或快步走。