保持减肥效果和减掉多余的体重一样具有挑战性。然而，通过一致性和正确的方法，它变得更易于管理。日常锻炼是这一策略的关键组成部分，因为它们有助于燃烧卡路里，增强肌肉质量，从而促进新陈代谢。这里有五个简单而有效的日常锻炼来保持减肥效果，我总是推荐给客户。

　　将这些锻炼纳入你的日常生活可以帮助你保持新的目标体重，并长期保持健康和身材。记住要倾听你的身体，根据需要调整锻炼方式以适应你的健康水平。

　　继续往下读，你就会知道五个最简单的日常锻炼可以保持减肥效果。

　　散步是最简单、最容易的锻炼方式之一，是日常保养性锻炼的完美选择。这里有一些练习可以加入到你的日常步行中:

　　

　　以适度的速度开始5分钟的热身。加快速度，快步走20到30分钟。

　　

　　在快走和慢走之间交替进行。快走两分钟，然后以舒适的速度走一分钟。重复这个循环20到30分钟。

　　找一条有山丘的路线，或者使用有坡度的跑步机。先上坡走10 - 15分钟，然后在平地上再走10 - 15分钟。

　　10种保持减肥效果的最佳运动

　　体重锻炼可以帮助你有效地保持减肥效果，因为它们同时涉及多个肌肉群。这里有一些练习可以包括在你的体重循环中:

　　

　　从平板支撑姿势开始，双手分开与肩同宽。降低你的身体，直到你的胸部接近地面。推回到起始位置。目标是做10到15次。

　　

　　双脚分开与肩同宽站立。把身体放低，就像坐在椅子上一样。推你的脚跟回到站立状态。做三组，每组12到15次。

　　

　　保持平板支撑姿势，身体从头部到脚跟成一条直线。锻炼你的核心肌肉。目标是保持30到60秒。

　　根据营养师的建议，13个小贴士可以让你永远保持体重

　　有氧跆拳道是一种有趣和有效的方式来保持减肥，同时改善心血管健康和协调。这里有一些基本的动作可以包括在你的日常动作中:

　　站成战斗姿势，一只脚向前，一只脚向后。用你的前手向前直拳(刺拳)。你的后手在身体上交叉出拳(交叉)。重复一到两分钟。

　　双脚分开与肩同宽站立。抬起一个膝盖，伸直你的腿在你的前面，好像踢。双腿交替，每边做10到15次。

　　以战斗姿态开始。弯曲肘部，手臂横向摆动。目标是击打假想对手的头部。每边做10到15次。

　　5个简单的家庭运动，让你的体重永远下降

　　瑜伽不仅有助于保持减肥效果，还能促进柔韧性、力量和精神健康。这里有一些简单的瑜伽姿势可以加入到你的日常生活中:

　　

　　从你的手和膝盖开始。臀部向天花板抬起，伸直手臂和腿。保持脚跟着地。保持30到60秒。

　　

　　双脚分开站立。右脚向外90度，左脚稍微向内。把右膝盖弯到右脚踝上。双臂向身体两侧伸展，与地面平行。保持30秒，然后换一边。

　　站直，双脚分开与臀部同宽。把重心移到左脚上。将右脚脚底放在左大腿内侧或小腿上。把你的手掌放在胸前。保持30秒，然后换一边。

　　10种力量锻炼来减肥和保持体重

　　高强度间歇训练(HIIT)是一种在短时间内燃烧卡路里和保持体重减轻的有效方法。这里有一个简单的HIIT锻炼，可以纳入你的日常锻炼:

　　

　　双脚并拢站立，双臂放在身体两侧。双脚张开，同时将双臂举过头顶。迅速回到起始位置。重复30秒。

　　

　　从站立姿势开始。蹲下，双手放在地板上。双脚跳回平板支撑姿势。做一个俯卧撑。双脚跳回蹲姿。爆炸性地跳到空中，到达头顶的手臂。重复30秒。

　　

　　从平板支撑姿势开始，双手直接放在肩膀下面。集中你的核心，把一个膝盖向你的胸部。快速换腿，另一个膝盖靠近胸部。尽可能快地交替双腿，坚持30秒。