当你想到富含蛋白质的食物时，你可能不会想到快餐，但是当你忙得没有时间的时候，去一趟Chick-fil-A可能是最有效的吸收营养的方法。Chick-fil-A是第一家提供父母友好菜单的快餐店之一，菜单上有烤主菜和水果杯。无论你是在寻找你的健康还是你的孩子的健康，在你的健康之旅中，chick -fil- a都会满足你。外出就餐时吃得健康从来没有这么容易过。
无论你是在早餐、午餐还是晚餐吃Chick-fil-A，都有适合杂食动物和食肉动物的以蛋白质为中心的菜单(对不起，素食者，蛋白质列车还没有赶上快餐领域植物化的趋势)。在你选择当前广告中的特色菜(我们看到你吃的是椒盐卷饼三明治)之前，考虑一下摄入足够的蛋白质不仅仅是蛋白质。蛋白质可能有助于控制食欲和对食物的渴望，但它并不是唯一需要关注的常量营养素。别担心，我们不会让你悬着的。带着我的营养师头衔，我将分享我的七大高蛋白菜单选择，供你下次去Chick-fil-A时考虑。
根据营养师的说法，7种最不健康的Chick-fil-A订单
目标是每餐摄入20克或更多的蛋白质。蛋白质是三大宏之一
保持饱腹感和支持肌肉维持和生长所必需的营养素。蛋白质需求因年龄、性别、活动水平和生活方式因素而异。成人每日蛋白质的推荐摄取量在46至56克之间。虽然个人的需求可能要高得多，但这一数量足以满足一般健康人的基本需求。然而，许多营养学家(包括我自己)会认为，每公斤体重接近1到1.4克蛋白质是更准确的蛋白质日常需求测量。如果你的体重是150磅，你需要的蛋白质在68到95克之间。目标是每餐摄入20到30克蛋白质，可以添加
零食中提供的蛋白质可以帮助你成功地达到这些数字。
关注纤维。纤维可以让你更长时间保持饱腹感，减少两餐之间的零食。除非你选择沙拉，否则在Chick-fil-A增加纤维摄入量可能会比较困难。但每一克都很重要。有限公司
选择一个侧面，比如大水果杯，提供4克多的纤维。
将每份食物的饱和脂肪摄入量限制在不超过10克。《2020-2025年美国人膳食指南》建议将饱和脂肪摄入量限制在每日卡路里摄入量的10%以下。对于每天摄入2000卡路里的人来说，这相当于
每天摄入200卡路里或22克饱和脂肪。如果你坚持在你的菜单中选择少于10克的饱和脂肪
在Chick-fil-A，你可以在白天做其他选择来控制你的饱和脂肪摄入量。由于我选择的许多三明治都有奶酪，你可以点不加奶酪的三明治，以减少饱和脂肪的总量。
撒盐。《2020-2025年美国人膳食指南》还建议将钠摄入量限制在每天不超过2300毫克，或1毫克
大约一茶匙。Chick-fil-A的很多食品钠含量都很高，所以对人体有害
更明智地计划一天的其他正餐和零食是很重要的。
减少添加糖。最近的美国人饮食指南的另一个变化是
业内人士表示，添加糖的数量减少了
nsumed日报。美国心脏协会(American Heart Association)目前的建议摄入量甚至低于《膳食指南》(Dietary Guidelines)，后者将添加糖限制在每天不超过总热量的6%。这是一个
女性每天大约6茶匙(或100卡路里)，男性不超过9茶匙(或150卡路里)。包括Chick-fil-A在内的许多餐馆都不区分食物中的添加糖和天然糖。总糖含量
菜单选择的内容
下面的说明并不是这些建议，因为市场沙拉中含有水果中的天然糖。
继续往下读，了解你可以做出的7种最好的高蛋白Chick-fil-A。然后，看看20种最好的高蛋白快餐。
营养(每份三明治):
热量:300
脂肪:8克(饱和脂肪:4克)
钠:990毫克
碳水化合物:29克(纤维:1克，糖:2克)
蛋白质:27克
早餐想吃点东西吗?只要看看每份含有27克优质蛋白质的Chick-fil-A蛋清烤架三明治就知道了。虽然它的纤维含量更高(你好，全麦面包)，但我不会回避这个选择。通过不吃奶酪来减少钠的摄入(只损失少量的蛋白质)，以控制你的血压。当然，在当天的其他进食场合选择其他未经加工的天然食物，以帮助保持钠摄入量的平衡。
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营养(每份三明治):
热量:390
脂肪:12克(饱和脂肪:2克)
钠:770毫克
碳水化合物:44克(纤维:3克，糖:12克)
蛋白质:28克
Chick-fil-A的一种钠含量较低的选择是烤鸡三明治。它不仅提供28克优质蛋白质，而且还含有几克纤维(感谢Chick-fil-A，你提供了一个杂粮面包!)如果你是一个纯粹的三明治主义者(并且你想从这顿饭中减少添加糖的摄入量)，那么不要蜂蜜烤烧烤酱，它提供了额外的2克添加糖。
营养(每份三明治):
热量:440
脂肪:16克(饱和脂肪:3.5克)
钠:980毫克
碳水化合物:44克(纤维:3克，糖:12克)
蛋白质:32克
点一份无奶酪的烤鸡俱乐部三明治，可以让你的三明治中含有更多的蛋白质。这能提供4克多的纤维，但不幸的是，除了额外的蛋白质，还会有额外的钠。除非你是严格的低钠饮食，如果你喜欢在三明治里放培根，那么多余的钠就不用太担心了。只要确保在当天剩下的正餐和零食中选择低钠食物。
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营养(每份沙拉):
热量:680
脂肪:48克(饱和脂肪:9.5克)
钠:1220毫克
碳水化合物:26克(纤维:7克，糖:7克)
蛋白质:35克
它含有纤维和蛋白质，而且听起来(和看起来)都很美味。这是西南辣味沙拉配烤菲力牛排。这个菜单选项引起了我的注意，因为我喜欢在一顿饭里放一点香料。它的饱和脂肪含量比其他菜单要高，但如果你在一天的剩余时间里做出更谨慎的选择，它就可以成为一个平衡的膳食计划。另外，由于鸡排中含有35克高质量的蛋白质，你可以放心，这顿饭会让你饱腹。虽然我很喜欢香料，但为了节省钠，我会选择无香料的烤菲力牛排，因为它增加了350毫克的钠。
营养(每份沙拉):
热量:700
脂肪:49克(饱和脂肪:10克)
钠:1290毫克
碳水化合物:26克(纤维:7克，糖:7克)
蛋白质:39克
就像西南辣味沙拉配烤菲力牛排一样，同样的沙拉配烤鸡块也是高蛋白的好选择。它含有更多的蛋白质，39克含有4克额外的蛋白质。另外，它还含有7克饱腹纤维。因为它含有比推荐的更多的饱和脂肪和钠，所以在一天中的其他食物中要小心，选择低钠或不含钠和最低饱和脂肪的食物。
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营养(每份沙拉):
热量:550
脂肪:31克(饱和脂肪:6克)
钠:1010毫克
碳水化合物:42克(纤维:5克，糖:26克)
蛋白质:28克
Chick-fil-A还有另一款听起来和看起来一样好吃的沙拉:市场沙拉配烤菲力牛排。它的特色是季节性浆果、脆苹果、脆脆的格兰诺拉麦片和坚果混合物，每份沙拉含有7克纤维。虽然比西南沙拉的蛋白质含量低，但它含有28克的馅料，是一个很好的高蛋白选择。
另一方面，不要让含糖量欺骗了你。很大一部分糖分来自沙拉中的新鲜水果。如果你担心，你可以保留格兰诺拉麦片，用一半的调味汁，因为这些配料的添加糖含量通常更高。由于这道沙拉超过了每餐的建议钠摄入量，所以在一天的剩余时间里选择低钠的零食和正餐来平衡钠摄入量。
营养(每份沙拉):
热量:570
脂肪:32克(饱和脂肪:6克)
钠:1080毫克
碳水化合物:41克(纤维:6克，糖:27克)
蛋白质:32克
点市场沙拉配烤鸡块也是高蛋白的好选择。它能提供额外的5克蛋白质，热量不到600卡路里，这使它成为许多健康饮食计划中的一餐。不要为含糖量而紧张。沙拉中的新鲜水果有助于这些数字，尽管没有说明数量。如果你想控制添加糖的摄入量，放弃格兰诺拉麦片和标准调味品，用橄榄油和醋来减少添加糖的含量。
最后但并非最不重要的是，如果你想用甜食来结束你的晚餐，可以考虑不含添加糖的时令水果杯。列出的其他食物(如巧克力软糖布朗尼或甜筒)的添加糖含量从24克到98克不等，而蛋白质含量不到其他菜单选项的一半。
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