对于那些热爱运动的老年人来说，周三是一个比平时更大声、更自豪的日子。

　　全国老年人健康健身日即将到来，这一天旨在强调和促进老年人的身体活动。

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　　但是老年人到底需要多少运动，哪种运动最好呢?以下是美国疾病控制与预防中心(Centers for Disease Control and Prevention)的数据。

　　美国疾病控制与预防中心建议，老年人每周至少进行150分钟的中等强度运动。

　　这可能意味着每天30分钟，持续5天，或者另一种天数和时间的变化，达到150分钟。对于那些喜欢快节奏的人，建议进行75分钟的剧烈运动。同时进行中等强度和高强度的锻炼也有效果。

　　中等强度的运动包括快走、轻骑自行车、轻游泳或瑜伽。剧烈的运动包括跑步、短跑游泳或骑自行车、跳绳、跳舞或篮球。

　　除了中等或高强度的活动，老年人每周至少进行两天的力量训练和平衡活动也是至关重要的。

　　举重或使用阻力带是很好的力量训练，而向后走，单腿站立，在摇摆板上，或做加强腹部和背部的锻炼都是增强平衡的方法。

　　遵循良好的锻炼习惯有很多方法对老年人有益，其中一些是:

　　心脏健康

　　大脑健康

　　不那么依赖别人

　　减少跌倒的风险

　　更好的睡眠

　　降低血压

　　更少的焦虑

　　骨强度

　　免疫功能

　　降低患癌症的风险

　　所以，为了纪念全国老年人健康健身日，今天就走出去，动起来吧!

　　请在下面的评论中告诉我们，并帮助激励他人!" >

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