听起来很简单，林赛·基(Lindsay Kee)的新锻炼计划从站起来带狗出去开始。

　　她决定在出发前做一些站立伸展运动，回家后做一些深蹲或开合跳。随着时间的推移，她增加了日常活动，现在已经一年多了，她一直在遛狗的地方锻炼。

　　“把它加到我已经在做的事情上，减轻了太多压力，”波特兰的高管教练基说。“我发现它在帮助我坚持做我真正想做的事情方面非常有效。”

　　Kee所做的被称为习惯堆积，这是作家S.J.斯科特在2014年的同名书中创造的一个术语。它也可以通过习惯配对或搭便车来实现。前提是直观的:将你想要开始做的行为与你已经每天自动做的事情联系起来。

　　一个经典的例子是刷牙后使用牙线，尽管它可以应用于日常生活的许多方面。例如，Kee还把维生素放在咖啡机旁边，以帮助她记住每天早上服用。

　　健身专家说，如果你想增加锻炼的时间，习惯配对尤其有用。达纳·桑塔斯(Dana Santas)是一位训练了50多个专业运动队的移动专家。她说，在使用电动牙刷时，她会做深蹲或弓步，或者用一条腿站立来锻炼平衡。

　　圣诞老人说:“电动牙刷最酷的地方在于，它有一个两分钟的计时器，每隔30秒就会发出嗡嗡声，让你换一个象限。”他每次洗澡前还会做22个俯卧撑。“所以你可以在嗡嗡声响起时改变运动方式。它是完美的。”

　　专家说，虽然两分钟的运动不能让你塑形，但每一点都有帮助。疾病控制中心建议每周进行150分钟的适度有氧运动(比如快走)，或者每周进行75分钟的剧烈有氧运动(比如慢跑)，再加上两天的力量训练

　　习惯配对并不是灵丹妙药。但是《比以前更好:掌握我们日常生活的习惯》一书的作者格雷琴·鲁宾说，结对是开始和保持新习惯的最好方法之一。

　　这是因为它可以消除决定何时或是否做某事的障碍。

　　“决策疲劳是习惯形成的敌人，”鲁宾说。她补充说，在大学时，她只允许自己在当天锻炼完后洗澡。