你吃多少岁算多少岁。

　　专家说，抗衰老远不止日常护肤和记得涂防晒霜这么简单，正确的饮食习惯可以让你保持年轻的感觉。

　　这是因为我们为身体提供能量的食物直接影响我们健康的各个方面——包括寿命和认知功能。

　　“通过适当的营养和对身体所需的关注，可以避免甚至在某些情况下逆转过去负面后果造成的伤害，”来自“清晰时刻”的三重认证精神病学家Raafat W. Girgis博士告诉《华盛顿邮报》。

　　他说:“任何时候都不晚——身体和大脑都有自我修复的能力。”

　　虽然衰老不能完全避免，但生理功能的逐渐退化和某些受伤和疾病的风险可以通过适当的营养来避免。

　　“健康的饮食有助于改善大脑健康，防止认知能力下降，”纽约大学营养学教授Lisa Young博士向《华盛顿邮报》解释说。

　　这里有五种通常被推荐的食物，可以帮助你在任何年龄恢复青春的光彩。

　　羽衣甘蓝、菠菜、小白菜、甜菜和西兰花富含维生素、矿物质和纤维，同时卡路里含量很低。更好的是，它们与认知能力下降速度较慢有关。

　　它们含有高水平的维生素A和维生素C，这两种物质都是抗氧化剂，有助于防止细胞损伤。

　　西兰花含有对你有益的硝酸盐，通过改善我们的循环和血液流动来提供抗衰老的效果。

　　在某些人群中，橄榄油和鳄梨油被吹捧为降低阿尔茨海默氏症和痴呆症患病率的一种选择。

　　把它们淋在沙拉上，涂在三明治上，或者用它来代替黄油——把它们添加到任何一餐中都是一个简单的交换，可以提高脑力。

　　植物油含有丰富的营养成分，包括脂肪酸、单不饱和脂肪和抗氧化剂。

　　价格实惠，美味可口，它们富含维生素B，对大脑和神经系统特别有价值。

　　在世界各地的厨房里，豆类也被证明对认知功能有帮助。

　　富含纤维和心脏健康益处，它们也是蛋白质、复合碳水化合物、多种维生素和矿物质的主要来源。

　　人们还发现，这些营养丰富的健康零食有助于控制健康的胆固醇水平，从而预防心脏病，并支持大脑功能。

　　一把杏仁、核桃、开心果、腰果或巴西坚果能为你提供大量的蛋白质、抗氧化剂、维生素、矿物质和不饱和脂肪，这些对你的心脏都有好处。

　　这些已经被证明对健康有很多好处——每天吃，比如抗衰老、抗高血压、抗炎、抗糖尿病、抗癌和抗过敏。

　　肠道被一些专家视为“第二大脑”，指的是已知与大脑相对应的胃肠道中重要的神经网络。

　　发酵食品通常被吹捧为对肠道健康最有益的食物之一，因为它富含有益的益生菌、细菌、维生素和矿物质。

　　它们还有助于保持皮肤健康，远离痤疮，同时保持健康的光泽。