你以为你的不眠之夜已经过去了!突然间，你可爱的孩子不愿上床睡觉，或者更糟的是，整晚都睡不着。有什么事吗?
嗯，实际上很多。蹒跚学步的孩子正在经历大量的转变——从新的兄弟姐妹和技能到停止小睡。即使没有什么明显的过错，也可能有其他问题在起作用，比如看屏幕的时间太长，或者熄灯前放松的时间不够。
以下是你的孩子需要多少睡眠，一些你可能有睡眠问题的见解，以及如何做才能让你在晚上休息得更好。
大约25%的幼儿受到睡眠问题的影响。这些问题不仅对父母来说很困难;它们也可能与儿童的注意力、行为和情感问题有关。
多长时间的睡眠是足够的?
1岁和2岁的幼儿通常每天需要11到14个小时的睡眠。例如，一个2岁的孩子可能白天睡2个小时，晚上睡12个小时。
稍微大一点的孩子，3到5岁，每天需要10到13个小时的睡眠。所以，一个4岁的孩子可能不会只睡1个小时或不睡，晚上可能睡10到12个小时。
你的孩子到底需要多少睡眠是因人而异的。这可能取决于许多因素，比如你的孩子是否生病了，或者他们今天是否休息。如果你的孩子一直睡得比建议的少得多，你可能需要联系你的儿科医生。
以下是一些预约的迹象:
你的孩子在睡觉时打鼾或呼吸困难。
你的孩子在晚上表现不一样，整晚经常醒来，或者害怕睡觉或害怕晚上。
孩子白天的行为会受到晚上睡眠问题的影响。
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除了公认的睡眠障碍之外，还有更多良性(无害)的问题可能会导致睡前问题。如果你能确定发生了什么，你就可以通过对孩子的日常作息进行一些调整来帮助他们入睡。
你家里的就寝时间混乱吗?你并不孤单。在洗澡、穿睡衣、刷牙、梳头、收拾第二天的东西之间，每个人都可能以马赫的速度跑来跑去。
如果你因为周围的匆忙而感到压力，你的孩子也可能会抓住这股能量而不是放松下来。
蹒跚学步的孩子面临很多变化。新的兄弟姐妹。新的幼儿园或保姆情况。从婴儿床搬到大孩子床。了打个盹,小憩一下。如厕训练。这样的例子不胜枚举。
随着变化而来的是破坏。除了睡眠问题，你可能会注意到你的孩子比平时更暴躁，更粘人，吃得不那么多，或者在他们的一天中有其他类型的不同。
蹒跚学步的孩子充满活力。如果他们没有一个适当的出口来玩耍和燃烧能量，他们可能不会在睡觉时感到疲倦。
一些好心的父母试图让孩子在熄灯前绕着房子跑一圈，让他们累坏。然而，精力充沛和过度疲劳之间只有一线之隔。如果你越过它，你的孩子可能无法入睡，因为他们太累了，不知道自己该做什么。
如果你的孩子睡得太多，他们可能不会觉得累。看看他们的年龄对睡眠的要求，把他们白天和夜间的睡眠时间加起来。
也就是说，要抵制过早放弃午睡的冲动。如果你的孩子白天仍然需要休息，他们可能在睡前过度疲劳，导致难以平静的难题。
事实是，你的孩子可能不喜欢睡觉，因为他们想念你。年幼的孩子可能不想与他们的看护人分开。或者他们可能想知道睡觉后会发生什么。所有对错过的恐惧(是的，蹒跚学步的孩子可能会有FOMO!)会导致睡前抵抗。
如果你足够幸运，让你的小家伙上床睡觉，他们可能会希望你在他们睡觉的时候出去玩。他们甚至可能不让你轻易离开房间，这就导致了一场睡前战争。
不管你是否意识到，你的孩子有一个活跃的想象力。他们白天给你讲的那些可爱的故事，到了晚上就会变成邪恶的。
床下的怪物、噩梦和夜惊可能以两种方式阻碍睡眠。首先，它们可能会把你的孩子从酣睡中唤醒。其次，你的孩子可能会变得害怕睡觉，因为他们担心自己会做更多的噩梦。
研究表明，孩子的昼夜节律也可能是部分原因。这基本上意味着你孩子的生物钟可能已经关闭了。你可能在他们的身体发出累了的信号之前就让他们上床睡觉了。或者你可能正在做一些事情，比如看屏幕(蓝光)，这会刺激大脑而不是放松大脑。
睡眠卫生可以帮助重置和改变昼夜节律，这样你的孩子在睡觉时就会感到疲倦。你可能会惊讶地发现，养成坚持的好习惯是多么简单。
也许你的孩子有固定的就寝时间。也许他们不会。不管是什么情况，养成每天晚上都有目标的就寝时间是一个好主意，即使在周末也是如此。
它不仅会帮助作为父母的你，也会为你的孩子设定期望。年幼的幼儿不一定有时间的概念，但他们会感觉到时间。毕竟，他们的生物钟总是在滴答作响。
小贴士:如果你想把很晚的就寝时间提前，试着每次提前5到15分钟，直到你达到你的目标。
一旦你确定了就寝时间，围绕它制定一个完整的日程。你可以在熄灯前30分钟开始帮助孩子放松。在这段放松的时间里，把灯光调暗，播放舒缓的音乐，给孩子洗个热水澡。
睡前几个小时关掉屏幕也很关键。睡前两小时看屏幕可能会降低体内褪黑激素(睡眠激素)的水平。
换完睡衣，刷完牙，读一本最喜欢的书，讲个故事，或者唱首歌。然后熄灯，匆匆一吻，然后道晚安。
夜间例行程序的一部分也可能是选择一个你的孩子睡觉的爱人。这可能是你最喜欢的毛绒玩具或毯子——当你最终离开房间时提供安慰的东西。
如果你的孩子怕黑，你可以考虑找一个昏暗的夜灯来缓解担心。专家特别提到“昏暗”，因为太多的光线可能会刺激你的孩子，让他们保持清醒(再一次，这又回到了昼夜节律)。
即使是最好的日常生活也可能成为孩子要求的牺牲品。“再讲一个故事，妈妈!”听起来是不是很熟悉?或者在你的家里，多喝一杯水，多唱一首歌，或者多一个拥抱。尤其是最后这个要求，很难拒绝。
不管是什么情况，试着设定一个限制。你可能想要创造这样的期望:你读一个故事，给一个晚安吻，然后哄你的小家伙睡觉。
限制也适用于你的孩子何时起床。如果你的孩子经常离开他们的房间，考虑给他们一张“通行证”。告诉他们只允许他们多喝一杯水或多吻一个吻——但这是一次性的。这样做可能会让他们觉得自己对事情有所控制。
孩子的房间太热还是太冷?太亮还是太暗?太吵还是太安静?你的孩子可能会因为不舒服或在某些方面受到过度刺激而失眠。
最好的睡眠环境是凉爽、黑暗和安静的。环顾四周，看看是否有什么明显的问题。如果室外的光线从窗户倾泻进来，试试遮光窗帘。如果你能听到很多噪音，试试白噪音机来淹没它。如果天气太热或太冷，试着打开风扇或调高暖气。
你的孩子可能需要调整一下他们的午睡时间。如果他们在一天结束时看起来过度疲劳，考虑优先小睡，这样你就更接近他们每天的睡眠目标。如果你的孩子在睡前看起来还不够累，可以考虑缩短午睡时间或者干脆不午睡。
无论如何，要确保午睡时间足够早，这样你的孩子在睡觉前就有足够长的清醒时间。如果你的孩子似乎需要休息，但白天不会小睡，考虑在他的房间里提供安静的时间。
无论你选择做什么，都要坚持下去。即使你的新计划似乎不起作用，至少也要尝试几个晚上。你正在努力创造一个可预测的节奏和期望。孩子的习惯需要一些时间来改变。
如果一周后你的策略仍然没有任何改变，那么你可以重新评估。
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如果你对孩子的睡眠习惯有任何担忧，不要犹豫，联系你孩子的儿科医生。如果不是医学上的原因，你要知道，这也会过去的。
然而，帮助你的孩子建立良好的睡眠卫生将有利于他们的余生(也帮助你更容易休息!)。
