关节疼痛有多种形式，也有一系列潜在的原因——最常见的是关节炎，它本身有100多种亚型。如果你曾经经历过严重的慢性关节疼痛，你就会知道它有多虚弱。虽然没有治愈的方法，但你的医生可能会推荐一些方法来帮助缓解你的症状，包括服用关节补充剂。

　　通常，最好的方法是同时使用几种减轻疼痛的方法。例如，低强度的运动，如散步、骑自行车或游泳，通常是防止关节疼痛恶化的一线防御措施。温和的拉伸也非常推荐，因为这可以帮助放松你的关节，增加灵活性。

　　此外，你的医生可能会建议减肥，服用某些药物，如非甾体抗炎药(NSAIDs)，局部治疗，或者，在严重的情况下，手术。最后，克利夫兰诊所指出，你的医生可能还会建议你服用某些膳食补充剂来帮助缓解关节疼痛。

　　医学博士Raj Dasgupta是NCOA的医学评论员，也是ABIM四重认证的内科、肺病学、重症监护和睡眠医学专家，他警告说，补充剂并不是解决关节疼痛的灵丹妙药。

　　他告诉Best Life:“有几种治疗骨关节炎的方法疗效不明或未经证实，由于缺乏足够的数据，许多临床医生没有常规使用。”“然而，对于常规治疗无效的患者，尝试一些辅助措施可能是合理的。”

　　接下来，医生们分享了六种最有可能产生效果的关节补充剂。

　　

　　希望改善关节健康的人可能会发现葡萄糖胺补充剂有一些好处。

　　NCOA的职业治疗师、OTR/L博士布列塔尼·费里(Brittany Ferri)解释说:“氨基葡萄糖是软骨中发现的一种天然化合物，软骨是支撑关节的坚韧组织。”“它有助于保持软骨的健康，可以减轻关节疼痛，改善关节功能。”

　　她说:“葡萄糖胺通常用于治疗骨关节炎等骨骼和关节疾病的症状，葡萄糖胺有几种形式，包括硫酸氨基葡萄糖、盐酸氨基葡萄糖和n -乙酰氨基葡萄糖。”

　　

　　与葡萄糖胺一起服用，软骨素——一种在软骨和骨骼中发现的人体结缔组织的成分——也有助于促进关节健康。

　　“它有助于保持软骨中的水分，这对软骨的弹性和减震性能至关重要，”费里解释说。“定期补充维生素d可以减轻关节疼痛，增加关节活动度，并通过减少软骨破裂来减缓骨关节炎的进展。”

　　《财富推荐健康》健身和营养顾问、注册会计师克里斯?莫尔博士也认为，软骨素“与氨基葡萄糖配合得很好，理论上有助于维持软骨的健康”，但他也指出，软骨素的作用可能不大。

　　2023年的一项荟萃分析对包括近4000名参与者在内的8项研究进行了分析，得出的结论是，葡萄糖胺和软骨素联合服用“在一定程度上比其他治疗膝关节骨关节炎的方法更有效、更优”。

　　该研究的作者写道:“考虑到疗效、耐受性和经济成本，在KOA治疗中推广和应用这种组合是值得的。”

　　

　　Omega-3脂肪酸在你的健康中扮演着重要的角色:它们增强细胞功能，促进心脏健康，降低患阿尔茨海默病和痴呆症的风险，并支持健康的内分泌系统，仅举几例。此外，omega -3脂肪酸可以帮助减少关节炎症。

　　达斯古普塔说:“鱼油和亚麻籽油中含有的Omega-3脂肪酸具有消炎作用，可以减轻关节疼痛和僵硬，尤其是对类风湿关节炎患者。”“对服用鱼油补充剂或吃更多富含脂肪的鱼的人的研究发现，他们的晨僵、关节僵硬和疼痛都更少，也更不需要吃药。”

　　达斯古普塔指出，包括omega-3脂肪酸在内的补充剂只能在医生或注册营养师等医疗保健专业人士的指导下服用:“它们可以帮助你找到合适的剂量，避免与你正在服用的某些药物(包括血液稀释剂)产生负面反应。”

　　

　　胶原蛋白约占结缔组织(包括软骨、肌腱和韧带)中总蛋白质的30%。然而，随着年龄的增长，你的身体产生的胶原蛋白会减少。

　　克利夫兰诊所指出，保持“均衡的饮食可以给你的身体提供帮助自然生成胶原蛋白所需的原料”，而不需要额外的补充。然而，一些医生说，给你的身体补充胶原蛋白并没有什么坏处。

　　达斯古普塔说:“补充胶原蛋白可以为软骨修复和再生提供必要的基础，从而支持关节健康。”他还补充说，胶原蛋白还可以帮助减轻关节疼痛，尤其是那些患有退行性关节疾病的人。

　　然而，他说，再一次，需要更多的研究来证实它的好处:“不幸的是，研究质量不同，结果往往相互矛盾。”

　　

　　姜黄和姜黄补充剂富含植物营养素，可以帮助降低一系列慢性疾病的风险，包括关节问题。

　　莫尔解释说:“姜黄素是姜黄中的活性成分，以其抗炎和抗氧化特性而闻名。”“它通过阻断炎症途径起作用，从而减少关节炎症。这对类风湿关节炎和骨关节炎患者尤其有益，可能有助于减轻疼痛，改善关节活动。”

　　达斯古普塔说，初步研究确实表明，姜黄素补充剂可能对缓解类风湿性关节炎和骨关节炎的症状有效。然而，他补充说，在姜黄素或姜黄被广泛推荐用于关节健康之前，还需要进行更多的研究。

　　姜黄正在成为许多家庭食品储藏室的常见香料，特别是因为人们听说它有许多据称的健康功效，包括减少炎症。然而，关于姜黄的研究很小，而且有限。在推荐它之前，需要对骨关节炎和其他类型的关节疾病进行更广泛和更长期的研究，以及对其安全性进行测试。”

　　

　　维生素D缺乏症是美国最常见的营养缺乏症之一。如果你正在经历关节疼痛，而你的医生已经确认你的维生素D水平过低，那么最好问问你是否可以服用维生素D补充剂。

　　莫尔说:“虽然研究不支持那些维生素D水平正常的人(通过补充)减轻关节疼痛，但那些维生素D不足的人——这可以通过与你自己的卫生保健医生的实验室工作来确定——可能通过纠正自己的维生素D水平来减轻关节疼痛。”

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