专家透露，饮食习惯会显著影响你的睡眠质量，尤其是你吃饭和吃零食的时间。

　　他们强调睡前不要吃大餐，选择清淡、健康的零食，这有助于调节身体的生物钟，稳定血糖水平，促进更好的睡眠。

　　如果你在睡觉前几个小时开始感到饿，专家建议选择清淡的食物，这有助于稳定血糖水平，防止你醒来时饿着肚子。

　　他们建议睡前1-2小时吃一小份酸奶、一根香蕉或一把坚果，尽量少吃零食。

　　卫浴和厨房专家Plumbworld为确保晚上睡个好觉以及晚上只吃小零食编制了一些指导方针。

　　他们的建议是睡前不要吃大餐，有固定的用餐时间，每天吃均衡的早餐，晚上避免咖啡因等兴奋剂，白天保持水分，但在睡前几个小时开始减少水的摄入量。

　　他们说:“一个实用的建议是提前计划你的食物，分批烹饪。提前准备饭菜不仅能确保你有营养的食物可供选择，还能减少买外卖或最后一分钟去杂货店买东西的需要，从而节省开支。

　　“批量烹饪可以让你分配食物，更容易控制份量，避免深夜暴饮暴食。通过坚持有计划的饮食计划，你可以使你的饮食习惯与你身体的自然节奏保持一致，促进更好的睡眠和整体健康。

　　“考虑在你的饮食中加入更多的天然食物，比如水果、蔬菜和全谷物。从长远来看，这些食物通常比加工过的零食和即食食品便宜，而且它们提供了支持睡眠的必需营养素。

　　“例如，富含镁的食物，如绿叶蔬菜和坚果，可以帮助放松肌肉，提高睡眠质量。在当地市场购物或选择时令农产品可以进一步降低成本，同时确保你买到新鲜、营养丰富的食物，这对你的睡眠和预算都有好处。

　　专家们还分享了能让你拥有完美睡眠的完美用餐时间:

　　早餐:在起床后一小时内吃，让你的身体快速运转起来使身体的能量水平与自然的昼夜节律保持一致。

　　午餐:在中午12点到2点左右吃一顿饭，以保持稳定的能量水平，避免下午三点左右的疲惫会影响你晚上的作息。

　　晚餐:最好在睡觉前3-4小时吃晚餐，这样有足够的时间消化，防止不适影响睡眠。

　　晚上的零食:如果你需要零食，选择一些清淡和健康的睡前1-2小时左右，稳定血糖水平，避免消化系统超负荷。