巴里训练营声称是“世界上最好的锻炼方式”。

　　如果我们把“最好”理解为“强硬但有效”，我们很难不同意。

　　Barry 's公式结合了30分钟的跑步机有氧运动和30分钟的地板重量训练(两者之间不断切换)，创造了你一生中最艰苦但最有效的60分钟锻炼之一。

　　通过在一小时的锻炼中保持较高的心率，巴里的课程将你的代谢率提高到15%，这意味着你每次可以燃烧1000卡路里。

　　是的,1000年。这是一件令人汗流浃背的事情。

　　这一概念于1998年首次在洛杉矶推出，很快就在那里吸引了一大批铁石心肠的名人和超级明星——凯蒂·赫尔姆斯、杰西卡·贝尔和桑德拉·布洛克都是粉丝。自2013年在伦敦开设第一家工作室以来，该品牌迅速扩张，目前在尤斯顿(中央)、维多利亚(SW1)、金钟道(西)、金丝雀码头、肖尔迪奇(东)、圣保罗和巴里苏荷区(最近于2020年9月开业)拥有7家前哨店。

　　巴里的

　　什么是地狱周?

　　在7个伦敦工作室里连续7天上7节巴里的课。

　　地狱周只发生在一个月里有五个星期一的时候，所以下一个星期一将发生在2023年1月30日开始的那一周。

　　我为什么要报名?

　　我第一次尝试巴瑞餐厅是因为，坦白说，任何承诺让我在夜店一样的环境里一小时燃烧1000卡路里的承诺都会激起我的兴趣。我报名参加“地狱周”是因为我马上就要放假了，我想尽快看到结果(我确实看到了)。

　　“红房间”(因其昏暗的红色灯光而得名)的灯光很暗，给人一种我喜欢的匿名感——尤其是当我在电梯死气沉沉的时候，或者在漫长的冲刺中咆哮的时候。教练是如此的鼓舞人心，他们会推动你超越你从未想象过的极限，播放列表是如此的好-而且大声-他们真的把你从痛苦中转移开来。

　　一周中的每一天，课程集中在不同的身体部位(周二是全身，周四是臀部和腹肌)，这对你的地狱周来说是完美的，因为这意味着无论你那天选哪门课，你肯定会关注与前一天和之后不同的部位。

　　对于那些不会跑步或有跑步机恐惧症的人，你也可以选择“双层”，跳过跑步机的部分，只做一个小时的体重和哑铃练习。如果你能跑的话就跑吧，它会打破它的!

　　Barry 's Soho还开设了LIFT课程，这是一门在单独的工作室里进行的以力量为基础的课程，使用哑铃、阻力带和体重——不需要跑步机。如果你在“地狱周”中需要从跑步机上休息一下，那就选择LIFT课程吧。

　　巴里的

　　以下是我给那些想要进行为期七天的身心耐力测试的人的建议:

　　早期的书

　　课程在整整一个星期前的中午就开始了，在“地狱周”期间，好地方很快就被订满了。我建议你在手机上或日历上设置一个提醒，以确保自己进入合适的时间和地点。

　　如果你想预订一个双层的座位，你可以在预订上线后在应用程序上预订。

　　倾听你的身体

　　我不能过分强调这对你的身体有多紧张，在一周结束的时候，当你的肌肉(和大脑!)感到疲劳时，你必须真的照顾好自己。你不太可能每天都百分百投入，所以只要听从你的身体，调整自己的节奏。

　　我发现第四天是一个巨大的精神挑战，因为我从来没有连续做过超过三天的高强度锻炼。体能测试是在第五天和第六天进行的，当时我的肌肉，尤其是腿筋和二头肌，都在尖叫着让我停下来。在红色房间的第六天，虽然我发现我的头牢牢地在游戏中，我很兴奋能完成，这给了我精神力量来对抗疼痛和痛苦

　　为你找到教练

　　首先，值得一提的是，“训练营”这个名字具有误导性。巴里的教官们并不是像我最初想象的那样，他们是咆哮、咒骂的前海军陆战队员，而是身材健美、面带微笑的PTs，看起来更像模特，而不是民兵。

　　也就是说，他们的教学风格各不相同，从更倾向于灵魂单车式的激励式“审视自己的内心，为自己做这件事”到更坚定的“给我110%，不要停止”。你只会让自己在学校失望。

　　这是微妙的，但当你在早上7点前进行第8个40秒的上坡冲刺时，适当的鼓励真的会让一切变得不同。

　　别穿短裤了

　　说到穿什么，坚持穿合身的莱卡。穿着棉质和其他面料的衣服不仅会让你感到闷热，而且地板上的工作还需要大量的抬腿和下蹲，而且经常要靠近你40多个同样汗流浃背的邻居。面对现实吧，没人喜欢爱炫耀的人。

　　有充足的装备储备吗

　　这听起来很傻，但如果你只有最少的装备，一周都有工作和晚上的安排，那么连续七天每天穿着干净的装备锻炼就会变成一场后勤噩梦。我很高兴我有一大堆健身装备，这让我的盘子里少了一大块莱卡的洗衣物流。

　　不要把你的日记打包

　　我犯了一个错误，在我的地狱之周，每天晚上都有一个晚上的约定，这是一个巨大的错误，因为这意味着我要努力在5:45的闹钟响起之前睡上8个小时，因为我有6:30的课。睡眠不仅是身体重建的关键，而且还能让你保持精神清醒，在半黑暗的情况下安全地举起重物和在跑步机上高速奔跑。

　　泡沫滚筒是你的朋友

　　我是作为一个没有泡沫滚轮的人说这番话的，因此整个星期都没有使用泡沫滚轮。到了第五天，我的腿筋太紧了，我不得不在办公桌的椅子上跳起来，因为弯腰坐下的过程太痛苦了。

　　那天下课的时候，我和教练谈了谈，他建议任何想要尝试“地狱周”的人每天至少花20分钟泡澡，以避免我经历的灾难性肌肉紧绷。从我自己造成的痛苦中吸取教训，不要忽视这个建议。你最终会像我一样走路怪怪的。

　　泻盐浴是教练推荐的另一种缓解肌肉紧张的方法(不那么痛苦)。

　　酒精不是你的朋友

　　那一周我基本上都没喝酒，但有一天晚上我不得不参加一个大型颁奖典礼，在那里喝酒(实际上)是必须的。在喝了比睡眠时间(5.5小时)还多的香槟之后，在半黑暗的环境中，在跑步机上以每小时12英里的速度冲刺，这不仅会让人感到痛苦，还会让人觉得有点危险。

　　虽然一周的清醒是可取的，但下课后喝一杯蛋白质奶昔可以在精神上让你度过难关。每个健身房的“燃料吧”都提供Hermosa奶昔，这是课后补充蛋白质的好方法，研究表明它可以帮助肌肉恢复，甚至可能减轻肌肉酸痛。“简单的PB”和“PB & J”口味是最受欢迎的口味，它们都可以做素食。

　　享受它

　　巴里的地狱周真正让我惊讶的是我非常喜欢它。人群是性感的，播放列表是砰砰的，气氛是非常无酒精的夜总会的各种。即使只是几天，你也会开始看到效果。到周末的时候，我100%明显地变得更加健美了——事实上，我甚至可以说我第一次练出了腹肌。

　　虽然你在第一天可能会觉得这种近乎狂热的氛围有点多，但我敢打赌，到了第7天，你就会在身体和情感上投入到整个过程中，你会成为巴里的皈依者。

　　我肯定是。

　　巴里的地狱周费用为103英镑，包括7天内在7个Lo中的任何一个上7门课ndon工作室。下一个“地狱周”将在巴瑞家的所有地方上演伦敦工作室2023年1月30日。提前一周开始预订。

　　barrysbootcamp.com

　　巴里训练营声称是“世界上最好的锻炼方式”。

　　如果我们把“最好”理解为“强硬但有效”，我们很难不同意。

　　Barry 's公式结合了30分钟的跑步机有氧运动和30分钟的地板重量训练(两者之间不断切换)，创造了你一生中最艰苦但最有效的60分钟锻炼之一。

　　通过在一小时的锻炼中保持较高的心率，巴里的课程将你的代谢率提高到15%，这意味着你每次可以燃烧1000卡路里。

　　是的,1000年。这是一件令人汗流浃背的事情。

　　这一概念于1998年首次在洛杉矶推出，很快就在那里吸引了一大批铁石心肠的名人和超级明星——凯蒂·赫尔姆斯、杰西卡·贝尔和桑德拉·布洛克都是粉丝。自2013年在伦敦开设第一家工作室以来，该品牌迅速扩张，目前在尤斯顿(中央)、维多利亚(SW1)、金钟道(西)、金丝雀码头、肖尔迪奇(东)、圣保罗和巴里苏荷区(最近于2020年9月开业)拥有7家前哨店。

　　巴里的

　　什么是地狱周?

　　在7个伦敦工作室里连续7天上7节巴里的课。

　　地狱周只发生在一个月里有五个星期一的时候，所以下一个星期一将发生在2023年1月30日开始的那一周。

　　我为什么要报名?

　　我第一次尝试巴瑞餐厅是因为，坦白说，任何承诺让我在夜店一样的环境里一小时燃烧1000卡路里的承诺都会激起我的兴趣。我报名参加“地狱周”是因为我马上就要放假了，我想尽快看到结果(我确实看到了)。

　　“红房间”(因其昏暗的红色灯光而得名)的灯光很暗，给人一种我喜欢的匿名感——尤其是当我在电梯死气沉沉的时候，或者在漫长的冲刺中咆哮的时候。教练是如此的鼓舞人心，他们会推动你超越你从未想象过的极限，播放列表是如此的好-而且大声-他们真的把你从痛苦中转移开来。

　　一周中的每一天，课程集中在不同的身体部位(周二是全身，周四是臀部和腹肌)，这对你的地狱周来说是完美的，因为这意味着无论你那天选哪门课，你肯定会关注与前一天和之后不同的部位。

　　对于那些不会跑步或有跑步机恐惧症的人，你也可以选择“双层”，跳过跑步机的部分，只做一个小时的体重和哑铃练习。如果你能跑的话就跑吧，它会打破它的!

　　Barry 's Soho还开设了LIFT课程，这是一门在单独的工作室里进行的以力量为基础的课程，使用哑铃、阻力带和体重——不需要跑步机。如果你在“地狱周”中需要从跑步机上休息一下，那就选择LIFT课程吧。

　　巴里的

　　以下是我给那些想要进行为期七天的身心耐力测试的人的建议:

　　早期的书

　　课程在整整一个星期前的中午就开始了，在“地狱周”期间，好地方很快就被订满了。我建议你在手机上或日历上设置一个提醒，以确保自己进入合适的时间和地点。

　　如果你想预订一个双层的座位，你可以在预订上线后在应用程序上预订。

　　倾听你的身体

　　我不能过分强调这对你的身体有多紧张，在一周结束的时候，当你的肌肉(和大脑!)感到疲劳时，你必须真的照顾好自己。你不太可能每天都百分百投入，所以只要听从你的身体，调整自己的节奏。

　　我发现第四天是一个巨大的精神挑战，因为我从来没有连续做过超过三天的高强度锻炼。体能测试是在第五天和第六天进行的，当时我的肌肉，尤其是腿筋和二头肌，都在尖叫着让我停下来。在红色房间的第六天，虽然我发现我的头牢牢地在游戏中，我很兴奋能完成，这给了我精神力量来对抗疼痛和痛苦

　　为你找到教练

　　首先，值得一提的是，“训练营”这个名字具有误导性。巴里的教官们并不是像我最初想象的那样，他们是咆哮、咒骂的前海军陆战队员，而是身材健美、面带微笑的PTs，看起来更像模特，而不是民兵。

　　也就是说，他们的教学风格各不相同，从更倾向于灵魂单车式的激励式“审视自己的内心，为自己做这件事”到更坚定的“给我110%，不要停止”。你只会让自己在学校失望。

　　这是微妙的，但当你在早上7点前进行第8个40秒的上坡冲刺时，适当的鼓励真的会让一切变得不同。

　　别穿短裤了

　　说到穿什么，坚持穿合身的莱卡。穿着棉质和其他面料的衣服不仅会让你感到闷热，而且地板上的工作还需要大量的抬腿和下蹲，而且经常要靠近你40多个同样汗流浃背的邻居。面对现实吧，没人喜欢爱炫耀的人。

　　有充足的装备储备吗

　　这听起来很傻，但如果你只有最少的装备，一周都有工作和晚上的安排，那么连续七天每天穿着干净的装备锻炼就会变成一场后勤噩梦。我很高兴我有一大堆健身装备，这让我的盘子里少了一大块莱卡的洗衣物流。

　　不要把你的日记打包

　　我犯了一个错误，在我的地狱之周，每天晚上都有一个晚上的约定，这是一个巨大的错误，因为这意味着我要努力在5:45的闹钟响起之前睡上8个小时，因为我有6:30的课。睡眠不仅是身体重建的关键，而且还能让你保持精神清醒，在半黑暗的情况下安全地举起重物和在跑步机上高速奔跑。

　　泡沫滚筒是你的朋友

　　我是作为一个没有泡沫滚轮的人说这番话的，因此整个星期都没有使用泡沫滚轮。到了第五天，我的腿筋太紧了，我不得不在办公桌的椅子上跳起来，因为弯腰坐下的过程太痛苦了。

　　那天下课的时候，我和教练谈了谈，他建议任何想要尝试“地狱周”的人每天至少花20分钟泡澡，以避免我经历的灾难性肌肉紧绷。从我自己造成的痛苦中吸取教训，不要忽视这个建议。你最终会像我一样走路怪怪的。

　　泻盐浴是教练推荐的另一种缓解肌肉紧张的方法(不那么痛苦)。

　　酒精不是你的朋友

　　那一周我基本上都没喝酒，但有一天晚上我不得不参加一个大型颁奖典礼，在那里喝酒(实际上)是必须的。在喝了比睡眠时间(5.5小时)还多的香槟之后，在半黑暗的环境中，在跑步机上以每小时12英里的速度冲刺，这不仅会让人感到痛苦，还会让人觉得有点危险。

　　虽然一周的清醒是可取的，但下课后喝一杯蛋白质奶昔可以在精神上让你度过难关。每个健身房的“燃料吧”都提供Hermosa奶昔，这是课后补充蛋白质的好方法，研究表明它可以帮助肌肉恢复，甚至可能减轻肌肉酸痛。“简单的PB”和“PB & J”口味是最受欢迎的口味，它们都可以做素食。

　　享受它

　　巴里的地狱周真正让我惊讶的是我非常喜欢它。人群是性感的，播放列表是砰砰的，气氛是非常无酒精的夜总会的各种。即使只是几天，你也会开始看到效果。到周末的时候，我100%明显地变得更加健美了——事实上，我甚至可以说我第一次练出了腹肌。

　　虽然你在第一天可能会觉得这种近乎狂热的氛围有点多，但我敢打赌，到了第7天，你就会在身体和情感上投入到整个过程中，你会成为巴里的皈依者。

　　我肯定是。

　　巴里的地狱周费用为103英镑，包括7天内在7个Lo中的任何一个上7门课ndon工作室。下一个“地狱周”将在巴瑞家的所有地方上演伦敦工作室2023年1月30日。提前一周开始预订。

　　barrysbootcamp.com