营养学家克里·托伦斯分享了她改善消化的三个建议，以及我们最新的健康饮食计划中的食谱如何帮助你实现你的目标。

　　接下来，阅读如何避免消化不良和饮食是否影响肠道健康?另外，仔细研究一下泡菜、开菲尔和味噌对肠道的好处。

　　给你的食物足够的时间和精力。制定一个规则，永远不要边走边吃，或者当你的注意力转移到其他地方的时候。花点时间注意食物的质地和味道，适当地咀嚼——这是消化的第一步。被电视、笔记本电脑或智能手机分散注意力意味着你更有可能心不在焉地吃零食。

　　阅读更多关于如何用心饮食的内容。

　　明智地选择食物，专注于提供有益肠道细菌(益生菌)以及这些细菌茁壮成长所需的燃料(益生元)的食物。在我们的健康饮食计划中，脆脆的花生酱和香蕉罐是完美的——生物酸奶和燕麦的结合使其富含纤维，为有益的肠道细菌提供营养。

　　发现15种支持肠道健康的益生菌食物。

　　如果你吃得很晚，一顿清淡的晚餐可以帮助你满足饥饿感，而不会让你感到不舒服。我们的健康饮食计划中的晚餐是清淡而有味道的，包括这道鳕鱼和橄榄配糙米。

　　睡不着吗?以下是改善睡眠卫生的10个建议。

　　研究表明，在你的饮食中增加水果、蔬菜和纤维的数量和种类将有助于支持你的肠道健康。这是因为它滋养了肠道中的有益细菌，可以促进消化。

　　有了我们的健康饮食计划，你将很容易超过每周推荐的30种植物性食物，并保证达到每天5种的摄入量。

　　大多数发酵食品都含有具有潜在益生菌作用的细菌。这些细菌可以帮助你恢复肠道的平衡，缓解任何消化问题。从开菲尔和泡菜到味噌和酸菜，有很多选择。阅读我们列出的12种最健康的发酵食品。

　　我们的黑森林过夜燕麦是用酸奶做的，试试吧。

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