在熙熙攘攘的现代生活中，晚上睡个安稳觉可能是一项挑战。然而，将夜间瑜伽纳入你的睡前仪式可以完全改变游戏规则，让你的身心得到真正需要和应得的恢复和放松。我专门为我的客户设计了这个瑜伽序列，他们希望放松身心，促进深度恢复性睡眠。如果你对改善睡眠的最佳夜间瑜伽锻炼感到好奇，请继续阅读以了解更多信息。

　　将这种夜间瑜伽锻炼融入你的睡前习惯会是一种转变的体验。这些姿势，如果经常练习，可以帮助你放松，释放紧张，让你的身体和思想为一个宁静的夜晚做好准备。所以，调暗灯光，深呼吸，拥抱这种舒缓的瑜伽序列的宁静，为你最好的睡眠。

　　继续阅读最佳的夜间瑜伽锻炼，以获得更好的睡眠，当你完成伸展运动时，一定要看看#1每日椅子瑜伽锻炼来缩小腹部脂肪。

　　从儿童式开始你的夜间瑜伽练习，这是一种有助于释放背部、肩部和臀部紧张的基础姿势。

　　从你的手和膝盖开始，保持桌面姿势。坐回脚后跟，双臂向前伸展，手掌放在垫子上。额头轻轻贴近地面，让胸部下沉。慢慢深呼吸，感受背部和臀部的拉伸。保持这个姿势一到两分钟，专注于每次呼气时释放任何紧张感。

　　从儿童体式过渡到站立前屈以拉长脊柱并释放腿筋的紧张。

　　从孩子的姿势，站起来，双脚分开，与臀部同宽。吸气，双臂举过头顶。呼气，臀部弯曲，身体向前折叠，背部挺直。让你的手放在地板上，或者抓住相反的肘部，轻轻摆动。如有必要，保持膝盖轻微弯曲。坚持一到两分钟，深呼吸来放松。

　　采用腿朝墙的姿势，促进血液循环，缓解腿部疲劳，平静神经系统。

　　侧身靠墙坐，臀部贴着墙。当你仰卧的时候，把你的腿甩到墙上。调整你与墙壁的距离以保持舒适。保持双臂在身体两侧或腹部放松。闭上眼睛，深呼吸，保持这个姿势5到10分钟。

　　过渡到一个温和的开髋关节与斜倚的束缚角度姿势，以释放紧张的腹股沟和下背部。

　　仰卧，膝盖弯曲，双脚并拢。让你的膝盖向两侧伸出，让你的脚底接触。一只手放在心口，另一只手放在肚子上。闭上眼睛，专注于呼吸的起伏。保持5到10分钟，让你的身体适应这个姿势。