口型录音深受抖音爱好者和名人的喜爱，包括泰丝·戴利、阿什利·格雷厄姆和格温妮丝·帕特洛在内的明星都对这一有争议的健康趋势赞不绝口。但这是个好主意吗?

　　这种做法包括在晚上睡觉前用专业胶带轻轻地封住你的嘴唇(不，不是你在抽屉里找到的那卷旧透明胶带)，以促进鼻腔呼吸，防止打鼾。

　　#mouthtaping标签目前在TikTok上有1.33亿次点击量，如果社交媒体健康“大师”是可信的，它将改变你的生活。

　　据说用嘴呼吸会导致口臭、牙龈疾病、蛀牙、脑雾和免疫系统减弱——所以这些人是在开玩笑还是说到点子上了?

　　人类天生就是通过鼻子呼吸氧气的，有很多原因，所以晚上用鼻子呼吸真的更好。

　　哈娜·帕特尔博士说:“建议任何时候都用鼻子呼吸，如果可能的话，即使是在锻炼的时候。”

　　“用鼻子呼吸对我们的健康更有好处，因为鼻子可以过滤我们呼吸的空气，带走灰尘、花粉、灰烬和细菌/有害颗粒等物质。”

　　“空气温度的变化会给我们的肺部带来问题，因为肺部对寒冷和干燥的空气很敏感。我们的鼻子通过加热空气，使空气的温度适合肺部，从而帮助减少刺激。”

　　

　　研究表明，鼻塞会导致睡眠中断，并与阻塞性睡眠呼吸暂停有关，这是一种由于气道狭窄限制肺部重要氧气供应而导致夜间呼吸停止和开始的情况。

　　不幸的是，除非你在睡眠诊所被诊断出患有睡眠呼吸暂停症，否则很难判断你是否患有睡眠呼吸暂停症，但症状包括大声打鼾、在睡眠中喘气和频繁醒来。由于缺乏充足的睡眠，你也可能在白天感到疲倦。

　　哈纳博士解释说:“导致睡眠呼吸暂停的原因有很多，用嘴呼吸的人更容易出现睡眠障碍，包括睡眠呼吸暂停。”这是一个恶性循环。

　　然而，口呼吸或打鼾并不一定意味着睡眠呼吸暂停，也可能是由饮酒(放松肌肉，限制气流)、口腔解剖结构和过敏/感冒引起的。

　　抖音用户说的是真的——用嘴呼吸对牙齿健康是灾难性的。

　　牙医Sam Jethwa博士说:“用嘴呼吸会使我们的口腔干燥，由于牙齿周围缺乏保护性唾液，这增加了蛀牙和蛀牙的几率。”

　　“如果口腔干燥，细菌就会滋生，从而导致口臭和牙龈疾病。”

　　研究还表明，晚上用嘴呼吸与磨牙症有关，也就是磨牙，你可能都没有意识到自己在磨牙。症状包括醒来时咬紧牙关、牙齿磨损、头痛和白天疲劳。另一个坚持看牙医的理由。

　　

　　不幸的是，很少有关于口腔胶带本身的临床研究，尽管一项针对30名患者的小型试点研究确实发现它是一种减少打鼾水平的有用设备。

　　虽然嘴贴可能是解决你睡眠问题的一种方法，但最好不要自己开处方。

　　如果你对打鼾或磨牙有任何担忧，请咨询你的家庭医生，因为这些可能是由潜在问题引起的，可能需要更专业的解决方案。

　　哈纳医生说:“病人来找我的一个常见原因是，他们感到头痛或吃东西/咀嚼时疼痛，进一步调查发现，他们可能没有意识到自己在睡觉时磨牙。”

　　“有很多潜在的治疗方法——一种是下颌推进装置，它是你戴在嘴里让舌头向前的东西，另一种是前庭屏障，它本质上是一根下巴带，让你的嘴闭上。”

　　“如果发现打鼾的原因是鼻子里的气道堵塞或狭窄，那么你的医生可能会建议你使用鼻腔扩张器或在你睡觉时让鼻子张开的鼻条。”最后，还有一些药物喷雾剂可以减少鼻子内部的肿胀。”

　　牙医也可以安装夜间牙齿护套，保护你的牙齿在夜间不磨牙。

　　“夜护罩提供了一个物理和保护屏障，以减轻整个晚上对下巴的压力，防止你紧咬，”WeCure的美容和修复牙医奥努尔·厄泽尔博士解释说。

　　“这也有助于打鼾，因为它会使你的上颚和下颚之间的距离变大，从而增加呼吸道的大小，有助于缓解夜间的呼吸问题。”

　　让牙医给你安装夜间护目镜很重要——而不是在网上购买——以确保它不会使你的牙齿/牙龈恶化，导致进一步的问题。

　　记住，在网上对一个人有效的方法对你来说可能并不正确或安全，所以在第一时间一定要和你的全科医生谈谈，因为嘴贴可能实际上是在一个更大的问题上贴膏药。

　　如果你打算尝试嘴贴，请使用专业胶带，并确保在第一次使用之前在皮肤上测试胶带，以检查任何反应。

　　如果你感冒或过敏，不要尝试用嘴贴，也不要吞下它。

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