我们中的许多人开始感受到冬天的影响。白天越来越短，我们拼命寻找的阳光时刻越来越少。

　　早上起来越来越困难，疲劳越来越严重，工作效率也越来越低。愤怒占据了你的身体，你觉得自己的精力都耗尽了。

　　缺乏维生素D是造成这种不受欢迎的状况的原因。这种维生素是在我们有阳光的情况下在体内产生的。这就是为什么很多人在冬天缺乏维生素D的原因。

　　通常在一年中阳光明媚的日子里，我们的身体应该能够积累足够的维生素D来维持整个冬天。但由于我们中的许多人在封闭的办公室工作，这种生活方式耗尽了这种维生素的储备。

　　缺乏维生素D会导致各种症状，如肌肉无力、失眠、体重减轻、抑郁、情绪波动、视力和骨骼问题。

　　充足的维生素D有助于预防骨质疏松症、心脏病、癌症、老年痴呆症、中风、高血压、糖尿病，甚至延缓衰老。

　　维生素D与人体抵抗疾病和感染能力的直接联系是一个被广泛接受的事实。

　　维生素D激活T细胞，保护我们的免疫系统。

　　这就是为什么在一些国家，特别是在德国和奥地利，儿童在冬季服用维生素D补充剂以避免上述症状的原因。

　　获得维生素D的最好方法当然是晒太阳。即使天气很冷，你也要确保每天至少运动15分钟(主要是在中午)。

　　不幸的是，我们经常遇到太阳躲在云后面的日子。在这样的日子里，确保你的饮食中含有丰富的产品，可以给我们提供必要剂量的维生素D。

　　1. 脂肪含量高的鱼，如金枪鱼(甚至是包装好的)、鲑鱼、鲭鱼和鲱鱼。蛋清3。奶酪4。强化乳制品和谷物(牛奶，富含维生素d的谷物)猪的肉

　　1. 每天在阳光下晒15分钟。如果你打算待久一点，别忘了涂防晒霜。2. 每周吃两份富含脂肪酸的鱼。3.素食者和那些不喜欢吃鱼的人应该每天喝三杯富含维生素D的牛奶。记住，液态维生素D比片剂更有效，吸收速度也更快。

　　1. 经常锻炼，过积极的生活。2. 积极一点，享受每一件小事。

　　如果你决定买“毯子、书和一杯热巧克力”，你可以在专门的有机产品商店里找到含有维生素D的可可。