10

　　变老是不可避免的。然而，如果你在饮食中注意一些简单的事情，你可以更好地衰老。看看这里，30岁以后你的盘子里应该有什么，不应该有什么。

　　虽然许多人在二十多岁的时候还很幼稚，但生活的真正严肃开始于三十多岁——至少有时是这样。

　　除了家庭、工作和维持人际关系之外，你还会注意到自己的健康状况在某个方面发生了变化。例如，新陈代谢变慢或皮肤失去弹性。

　　为了积极地抵消时代的迹象，从30岁开始注意饮食中的一两件事是有帮助的。

　　抗氧化剂保护皮肤免受自由基的侵害，因此可以延缓自然衰老。这种物质对知识青年也有好处。

　　它主要存在于水果和蔬菜中，如苹果、蓝莓、醋栗、菠菜、羽衣甘蓝和山核桃。

　　基本上，说到营养，你应该确保你的饮食中尽可能多地出现彩虹的颜色。

　　随着时间的推移，皮肤会失去丰满度。最初的皱纹形成，结缔组织变得松弛。这个过程无法停止，但可以通过适当的营养物质减缓，比如omega-3脂肪酸。

　　这些有助于给组织更多的弹性，为皮肤提供水分。亚麻籽油、亚麻籽、核桃、鲑鱼和鲱鱼中都含有健康的脂肪。

　　我们年纪越大，身体产生的胶原蛋白就越少。蛋白质的减少在35岁左右最为明显。吃含有维生素C的食物可以帮助保持胶原蛋白的形成，减少紫外线的伤害，并支持伤口愈合。

　　最重要的维生素C来源:意大利辣香肠、欧芹、西兰花、茴香和柑橘类水果。

　　特别是如果你有遗传倾向，在30多岁时患乳腺癌的风险会增加。十字花科蔬菜，如花椰菜、花椰菜或抱子甘蓝，已被证明可以影响雌激素水平，降低患乳腺癌的风险。

　　它还含有许多健康的抗氧化剂和纤维，可以保护身体免受疾病的侵害。

　　几十年前，女性更早怀孕，而今天，计划生育通常在30岁以后才开始。女性身体需要的是叶酸。

　　菠菜、甜白菜、豌豆和鳄梨中含有维生素B，它参与遗传物质的形成，有助于预防婴儿神经管疾病。