当我在快40岁的时候开始举重时，我的教练经常给我一个有点令人困惑的提示。

　　当我背上负重杠铃从深蹲架上走下来时，他们会告诉我:“锻炼你的核心部位。”

　　这是不是意味着我应该吸进肚子里?屏住呼吸?或者两者同时发生?

　　不完全是。赖斯大学健身与健康助理主任安娜托利亚·维克(Anatolia Vick)说，激活核心肌肉意味着“通过将肚脐拉入脊柱，形成一个支撑，就好像你的腹部即将受到重击一样”。

　　维克博士说，这在脊柱和骨盆中形成了一条稳定带，可以保护关节、韧带和肌腱，减少锻炼时背部的压力。

　　这不仅对锻炼很重要;你的核心稳定性与你所做的一切息息相关。维克博士说，锻炼身体核心部位可以防止你下次提行李箱时背部受伤，还有助于防止跌倒。

　　但对大多数人来说，投入你的核心力量并不是自然而然的，即使是那些已经培养出核心力量的人。无论你是经常锻炼，周末打高尔夫球，还是只是喜欢园艺，做一些练习来帮助你学会如何正确地做都是值得的。

　　许多人认为他们的核心是组成六块腹肌的腹肌。但核心肌肉还包括沿脊柱、背部和两侧的肌肉，以及连接躯干、骨盆和四肢的肌肉。