吃了这顿“巨型”晚餐,我瘦了100磅

   日期:2025-03-15     来源:本站    作者:admin    浏览:81    
核心提示:      说到减肥,控制你的饮食大约占战斗的80%,体育锻炼占另外的20%。不用说,经常锻炼对身心健康都有好处。然而,如果没

  

  Woman standing in kitchen holding bowl

  说到减肥,控制你的饮食大约占战斗的80%,体育锻炼占另外的20%。不用说,经常锻炼对身心健康都有好处。然而,如果没有适当的营养,身体就不能充分发挥其潜力。这在恢复过程中也会造成损害。这就是为什么健康饮食很重要,既能让你吃饱,又能让你精力充沛。仅仅因为一顿饭被归类为“健康”并不意味着它就不能好吃。

  tiktok Amy (@nourishandthriveamy)是一名正在康复的食物成瘾者,她通过制作沙拉的“巨型”晚餐来维持她减掉的100磅体重。艾米说,作为她康复之旅的一部分,她已经从饮食中完全消除了糖和面粉,而是专注于用富含植物的食物制作大量沙拉。

  “当我说巨人的时候,我真的是指巨人,”艾米在TikTok视频中开玩笑说。“这个碗不是给我们全家的。这只是我的服务。”

  在视频片段中,艾米向她的41500名粉丝展示了她是如何用简单、健康的食材制作自制的“巨型”沙拉的。

  “我从大约5盎司的春季混合物开始。它只是各种各样的健康生菜,帮助覆盖了很多对我很有好处的营养,”她一边解释,一边在她的大沙拉碗里放了三把绿叶蔬菜。典型的春季混合菜包括小莴苣、菠菜、芝麻菜、长叶莴苣、菊苣和红绿橡树叶莴苣。

  然后她加入10盎司蔬菜,包括切碎的西红柿和黄瓜。至于蛋白质,艾米加了一勺四盎司鹰嘴豆泥和一盎司马苏里拉奶酪丝。艾米最喜欢用来做沙拉的奶酪是羊乳酪,但她解释说,在下次去杂货店之前,她必须要有创意。

  “接下来,我加入卡拉马塔橄榄。我还加入了一些橄榄汁,只是为了增加一点水分和味道,”她继续说道。除了少许胡椒和盐,她补充说,“那天晚上我想吃的任何其他调味料。”

  虽然艾米不吃沙拉酱,但她最近开始尝试香醋。

  @nourishandthriveamy

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  ?原声-滋养与茁壮成长

  “在不吃糖和面粉之前,我从来不喜欢香醋,”她说。“但在我的沙拉中加入香醋会让它的味道最好,尤其是当它和鹰嘴豆泥混合在一起时。”

  像许多人一样,艾米说她过去很讨厌沙拉。“我觉得我需要一些更丰盛的东西,”她解释道,并补充道,“我不喜欢吃沙拉。”然而,艾米只需要在厨房里做一点实验就能改变主意。

  “然后我才意识到我做沙拉完全错了。我以前喜欢一点点生菜加一大堆沙拉酱。现在我的沙拉非常好,它就像一大碗充满营养的东西,让我一直吃到第二天早上,”她说她最喜欢的晚餐。

  超过31.5万对眼球观看了艾米的TikTok视频,许多粉丝表示,“巨型”沙拉也帮助了他们的减肥之旅。

  一位用户写道:“每天吃超级沙拉是我减肥的唯一方法!!”

  “我把草莓和香醋混合在一起做调味汁,”另一个人说,另一个人说他们把“辛辣、大块的萨尔萨酱、希腊酸奶和腌洋葱”混合在一起做自制调味汁。

  还有一些人建议加入鸡肉、卤豆腐或金枪鱼来补充蛋白质。

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