运动后的冰浴很热，尤其是在网红中。

　　但周四在宾夕法尼亚州大学公园举行的2024年运动综合生理学会议上发表的一份报告显示，一项新的小型研究表明，休闲运动员如果泡在热水浴缸里，而不是冰冷的浴缸里，表现会更好，尤其是在训练中有休息的时候，比如足球和足球的中场休息。

　　该研究的主要作者、日本滋贺立命馆大学（Ritsumeikan University）体育与健康科学硕士研究生Mamoru Tsuyuki说，当你剧烈运动时，肌肉纤维会受损，热水可以促进血液流动，从而帮助肌肉自我修复，变得更强壮。

　　“提高肌肉温度也有助于提高功率输出，”Tsuyuki在Zoom电话中告诉NBC新闻。“当你需要在一天内表现两次时，比如在有中场休息的运动中，热量会更好。在这15到20分钟的时间里，如果你能把自己泡在热水里，你可能会在下半场表现得更好。”

　　Tsuyuki说，这并不意味着冰冷的浸泡没有价值，他补充说，其他研究表明，冰冷的水可以缓解肌肉酸痛。此外，如果受伤，冰敷是最好的。

　　Tsuyuki说，他希望看到更多的研究来比较这两种温度浸泡的利弊。

　　他补充说：“我们使用了耐力跑，但结果可能与其他类型的运动不同。”

　　为了更深入地研究热和冰冷的浸泡对身体的影响，Tsuyuki和他的同事们召集了10名年轻男性，进行了一项分为三部分的研究。

　　这些人先进行50分钟的高强度间歇跑步，然后在59度的浴缸中浸泡20分钟；一个104度的浴缸；或者坐着不把自己浸在水里。

　　在研究期间，这10名男性都经历了这三种情况。

　　在最初的锻炼一小时后，研究志愿者被要求从站立和蹲姿跳得尽可能高。男人们在冷水浴后的跳跃高度比热水浴后的要低。

　　无论受试者泡在冷水中还是热水中，他们的肌肉酸痛程度都没有差别。

　　“冰浴超级时髦，”纽约市哥伦比亚大学瓦格洛斯内外科医学院应用生理学副教授艾米·莱顿（Aimee Layton）说。“当你受了热和炎症的伤害时，冷的感觉很好。如果你扭伤了脚踝，你会想在上面敷上冰。”

　　但莱顿说，如果你没有受伤，只是进行了艰苦的锻炼，寒冷可能是有害的。“它会收缩血管，导致肌肉收紧，”她补充说。

　　莱顿说，当你剧烈运动时，你的肌肉会出现微撕裂。她说：“这是在告诉你的身体，你需要更多的肌肉来让它在下一次更强壮。”“热水可以促进循环，并可能促进恢复过程。”

　　纽约大学格罗斯曼医学院（NYU Grossman School of Medicine）骨科外科助理教授斯宾塞·斯坦（Spencer Stein）博士专门研究运动医学，他说，体温问题可能很复杂。“我不会扔冷水澡，”斯坦说。“有研究表明，冷水浴可以减轻疼痛。”

　　不过，“我和职业球队打交道的经验是，他们喜欢在比赛前洗个热水澡，”他说。“如果有中场休息，他们不会突然跳水。”

　　纽约市西奈山卫生系统（Mount Sinai Health System）康复创新主任戴维·普特里诺（David Putrino）说，哪种水温对运动员最有效取决于许多因素。两者都会影响血液流向肌肉。

　　普特里诺说，热水可以促进血液流动，带走运动产生的废物。另一方面，寒冷可以通过激活“战斗或逃跑”反应来改善一些运动员的血液流动。

　　这就是其中的细微差别。

　　普京诺说：“如果一个运动员不喜欢被扔进冰浴，他就会缩成一团，开始发抖，这会产生相反的效果。”“那些完全不介意寒冷的人可以在冰浴中放松一下。”

　　普京诺说，有些人喜欢冷跳水，因为当他们离开水时，他们会感到精力充沛。他解释说：“一旦他们出去，他们的身体就会充满内啡肽，一种让人感觉良好的化学物质，他们会获得巨大的能量。”

　　“我的建议是使用你自己的数据来了解什么对你有效，”Putrino说。“不要相信你在播客上听到的东西。”

　　对于热水浸泡，普京诺建议：

　　在98到104华氏度的高温下加热10到20分钟。

　　冰水浸泡的最佳时间为：

　　在50到59度的温度下进行10到15分钟。

　　对于第一次尝试冷水浴的人来说，5分钟是有益的。

　　普特里诺说，无论你喜欢冷饮还是热饮，都要进行实验，并记录下哪种温度的浸泡能让你恢复得最快。