“增肌”是指通过高热量、高蛋白的饮食和高强度的体育训练来增加肌肉质量。
增肥目前在TikTok上很流行,尤其是在年轻人中,它并非没有健康风险。
发布在该平台上的视频通常涉及身体变化,或前后对比视频,展示某人从苗条的身体变成更强壮、更健美的身体。
虽然增肥是健美运动员和举重运动员长期采用的一种做法,但他们的变形通常是在医学监督下进行的。
但是今天,越来越多的年轻人在没有指导的情况下开始这种做法。
巴黎的营养学家Fa?za Bossy博士注意到了自Covid-19大流行以来的这一趋势。
“年轻人对人体雕塑的兴趣重新抬头,以弥补(社交)外出活动的缺失。
她说:“尽管如此,这一过程并非没有健康风险。”
增肥的目的是增加肌肉,特别是通过调整你的饮食和专注于高蛋白食物。
然而,应注意不要超过推荐量。
“平均每天每公斤体重摄入0.8克蛋白质。
“超过一到两克,负责消除蛋白质的肾脏就会发现自己工作得更加努力。
“在某些情况下,这会导致肾结石,”她说。
据博西博士说,肥胖最初还会导致腹胀、胀气、便秘或头痛。
女性可能出现闭经(没有月经)。
这还没有提到举重可能造成的伤害,比如“肌肉或肌腱损伤,在某些情况下,还会引起腰痛”。
清洁与肮脏的膨胀
Bossy博士还指出有不同类型的膨胀。
“清洁增肥包括从蛋白质中摄取额外的卡路里,但要以健康、可控的方式。
她解释说:“你要监控每天摄入的食物类型和蛋白质的量。”
但还有其他更极端的增肥方式,通常会导致体重增加,而不是肌肉量增加,比如“脏增肥”。
这种做法通常是由男性进行的,通常是年轻人。
“这可以归结为大量摄入富含蛋白质的食物——大多数是不健康的食物。
她解释说:“这通常会导致体重增加,而不是质量增加。”
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在TikTok上,有成千上万的视频提倡“脏块头”,吸引了数百万的观看量。
毫无疑问,这种类型的膨胀是最危险的,因为它会导致“高血糖甚至血压升高,”博西博士说。
渐进式增肌
那么,如何在不损害身体健康的情况下锻炼肌肉呢?
博西博士建议饮食要丰富多样,包括大量的维生素和矿物质。
同样重要的是,不要超过每日蛋白质摄入量的阈值,以避免副作用。
巴黎的营养学家兼运动教练朱莉安娜·马桑巴解释说:“你可以使用蛋白质粉等补充剂,只要它们不取代你的饮食。在大多数情况下,如果饮食摄入充足,每天一杯蛋白质就绰绰有余了。”
举重训练应由体育教练监督,以避免受伤。
如果你无法得到专业人士的指导,她建议采用渐进式负荷,即定期增加锻炼强度。
“随着时间的推移,你会增加锻炼的强度,比如举重、重复或锻炼的频率。
“为了避免受伤,建议每周的增幅不要超过10%,但最重要的是,要给肌肉时间适应,避免停滞不前。”
她补充说:“刚开始的一个月,你会使用10公斤的重量,下个月,你会增加3到4公斤。”
根据专家的说法,这个过程将使肌肉不断受到挑战,从而帮助他们增加重量。-法新社新闻
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