“增肌”是指通过高热量、高蛋白的饮食和高强度的体育训练来增加肌肉质量。

　　增肥目前在TikTok上很流行，尤其是在年轻人中，它并非没有健康风险。

　　发布在该平台上的视频通常涉及身体变化，或前后对比视频，展示某人从苗条的身体变成更强壮、更健美的身体。

　　虽然增肥是健美运动员和举重运动员长期采用的一种做法，但他们的变形通常是在医学监督下进行的。

　　但是今天，越来越多的年轻人在没有指导的情况下开始这种做法。

　　巴黎的营养学家Fa?za Bossy博士注意到了自Covid-19大流行以来的这一趋势。

　　“年轻人对人体雕塑的兴趣重新抬头，以弥补(社交)外出活动的缺失。

　　她说:“尽管如此，这一过程并非没有健康风险。”

　　增肥的目的是增加肌肉，特别是通过调整你的饮食和专注于高蛋白食物。

　　然而，应注意不要超过推荐量。

　　“平均每天每公斤体重摄入0.8克蛋白质。

　　“超过一到两克，负责消除蛋白质的肾脏就会发现自己工作得更加努力。

　　“在某些情况下，这会导致肾结石，”她说。

　　据博西博士说，肥胖最初还会导致腹胀、胀气、便秘或头痛。

　　女性可能出现闭经(没有月经)。

　　这还没有提到举重可能造成的伤害，比如“肌肉或肌腱损伤，在某些情况下，还会引起腰痛”。

　　清洁与肮脏的膨胀

　　Bossy博士还指出有不同类型的膨胀。

　　“清洁增肥包括从蛋白质中摄取额外的卡路里，但要以健康、可控的方式。

　　她解释说:“你要监控每天摄入的食物类型和蛋白质的量。”

　　但还有其他更极端的增肥方式，通常会导致体重增加，而不是肌肉量增加，比如“脏增肥”。

　　这种做法通常是由男性进行的，通常是年轻人。

　　“这可以归结为大量摄入富含蛋白质的食物——大多数是不健康的食物。

　　她解释说:“这通常会导致体重增加，而不是质量增加。”

　　另请阅读:多样化你的蛋白质来源以获得更好的营养

　　在TikTok上，有成千上万的视频提倡“脏块头”，吸引了数百万的观看量。

　　毫无疑问，这种类型的膨胀是最危险的，因为它会导致“高血糖甚至血压升高，”博西博士说。

　　渐进式增肌

　　那么，如何在不损害身体健康的情况下锻炼肌肉呢?

　　博西博士建议饮食要丰富多样，包括大量的维生素和矿物质。

　　同样重要的是，不要超过每日蛋白质摄入量的阈值，以避免副作用。

　　巴黎的营养学家兼运动教练朱莉安娜·马桑巴解释说:“你可以使用蛋白质粉等补充剂，只要它们不取代你的饮食。在大多数情况下，如果饮食摄入充足，每天一杯蛋白质就绰绰有余了。”

　　举重训练应由体育教练监督，以避免受伤。

　　如果你无法得到专业人士的指导，她建议采用渐进式负荷，即定期增加锻炼强度。

　　“随着时间的推移，你会增加锻炼的强度，比如举重、重复或锻炼的频率。

　　“为了避免受伤，建议每周的增幅不要超过10%，但最重要的是，要给肌肉时间适应，避免停滞不前。”

　　她补充说:“刚开始的一个月，你会使用10公斤的重量，下个月，你会增加3到4公斤。”

　　根据专家的说法，这个过程将使肌肉不断受到挑战，从而帮助他们增加重量。-法新社新闻

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