评估你的健康水平意味着检查你身体健康的各个方面，比如肌肉力量、身体成分、柔韧性和心血管耐力。它可以帮助你确定需要改进的优势和领域，建立合理的目标，并提供一个关键的基线来保持你的进步。为了让你朝着正确的方向前进，我们采访了专家，他们分享了评估你的健康水平的最佳方法，以及你为什么应该关注它们。
在开始之前，拿起一本日志，准备做一些记录。专家们一致认为，保持一致、详细的日记或使用健身追踪器是跟踪你的健康状况的理想方法。
“这些工具可以让你在一个地方记录、监控和分析你的健身之旅的各个方面，”TRAINFITNESS的主管迈克尔·贝茨解释说。通过记录你的锻炼——包括练习、组数、次数、重量、跑的距离和完成的时间——你可以跟踪每次锻炼的强度和持续时间。定期记录体重、身体尺寸（腰围、臀部、手臂）和体脂率等身体指标，可以让你了解自己的身体变化。”
根据Alyssa Wilmarth的说法，他是宾夕法尼亚州中心城市Rumble拳击公司的总经理，也是美国拳击执照的拳击手和教练，你应该努力完成某种形式的健身，每周至少三次。根据你每周的坚持程度，你可以每月或每两个月增加一次赌注。
威尔玛斯建议：“举个小例子，如果你经常在杠铃上施加一定的重量，或者在完成一组杠铃时经常做一定数量的重复，试着在杠铃的每一边增加两次额外的重复，或者增加5磅的重量。”“如果我们保持同样的锻炼计划而没有改变，我们最终会因为我们的身体对挑战变得‘舒适’而看不到结果。”
现在，让我们来探索评估你的健康水平的最佳方法。
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首先，考虑VO2 max测试。从本质上讲，这个测试测量你的身体在运动时的氧气摄入量，以确定你的身体在剧烈运动中可以使用的最大氧气量。
贝茨告诉我们：“（最大摄氧量测试）包括在跑步机上跑步或在固定自行车上骑自行车，同时戴上面具，追踪氧气摄入量和二氧化碳排放量。”“强度逐渐增加，直到精疲力竭。这是衡量心血管健康的最佳方法，但并不是每个人都能做到。你可以在私人教练的指导下做一个类似的测试，叫做次最大摄氧量测试。”
通过1.5英里的跑步或库珀测试来测试你的有氧和心血管健康。
“对于1.5英里的长跑，你只需在给定的距离内尽可能快地跑，”贝茨解释说。库珀的测试要求你在12分钟内跑尽可能远的距离，所跑的距离用来计算你的有氧健身水平。这也是衡量心血管健康的一个重要指标。”
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垂直跳跃测试测量的是你下半身的力量。
贝茨说：“你站在墙壁或垂直跳台旁边，尽可能地达到底线，然后尽可能地向上跳，触摸墙壁来测量底线和你的跳跃高度之间的差异。”
不管你喜不喜欢，平板支撑都是评估你核心力量和耐力的好方法。
“你保持一个笔直的平板支撑姿势，用前臂和脚趾支撑身体的重量，尽可能长时间保持臀部不下垂或抬起，”贝茨说。
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仰卧起坐测试可能会让你怀念健身日；然而，这仍然是一个很好的方法来衡量你成年后的灵活性。
“这个测试评估柔韧性，特别是在腿筋和下背部，”贝茨告诉我们。“你坐着，双腿伸直，脚靠在一个盒子或尺子上，然后尽可能向前伸展，在测量你的伸展幅度时保持几秒钟。”
Paul Kriegler是Life Time的注册营养师和认证私人教练，他说静息心率（RHR）和心率变异性（HRV）是测试你的身体是否准备好应对更多压力的最好方法。
“较低的RHR和较高的HRV（表明更好的恢复或准备）与寿命显著相关，”Kriegler解释说。
低水平的维生素D，又名“阳光维生素”，会影响免疫力和情绪。除了维生素D， Kriegler建议评估其他重要的营养指标，如铁和必需脂肪酸水平。
Kriegler建议：“至少每年测试一次你的维生素D水平，并相应地补充。”“任何抱怨精力不足、活动量小或减肥困难的人都应该至少每六个月评估一次自己的铁含量。”那些经历智力下降或担心长时间疼痛的人应该（考虑）测试他们的必需脂肪酸水平（如OmegaQuant Omega-3指数测试），以确定（他们的）Omega-3摄入量需求。”
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Kriegler把快乐，或者说你的情感幸福，称为“一个容易测量但很难最大化的指标”。
他告诉我们：“即使那些在我提到的早期测试中没有取得好成绩的人，或者那些在某些身体领域没有达到最佳状态的人，如果他们以积极的心态面对日常生活，他们仍然可以比同龄人活得更久。”“如果我们真的快乐，我们就会有更好的心理弹性和毅力来克服这些挑战。”
与有执照的医疗专业人士（如心理学家或治疗师）交谈，找出可能影响你幸福的任何因素，总是明智的第一步。除此之外，Kriegler建议留出一些时间进行自我反省。
他解释说：“就像我们可以跟踪自己的健康指标和身体成就一样，我们也可以衡量自己的个人成长和幸福。”“同样，我们可以在我们的旅程中为这个维度获得支持，就像我们为身体健康所做的那样。”
