散步是许多人最喜欢的一种有氧运动。许多步行者可能没有考虑到：如果你的目标是每天走5英里，那么你一个月就走了大约150英里！这段距离会对你的鞋子造成很大的磨损。当你走这么远的路时，你必须知道什么时候该换双新的步行鞋了。毕竟，你的鞋子有很多种受损的方式，而且这些迹象比它们表面上看起来的要深刻得多。所以，如果你正在把步数推到极限，我们已经了解了最常见的迹象，是时候买一双新的步行鞋了。

　　及时更换你的步行鞋对你的整体健康和幸福很重要，而不仅仅是为了美观。Milica McDowell博士解释说：“穿旧的鞋子会导致脚部的问题，比如拇囊炎、锤状趾、脚后跟和足弓疼痛。”Milica McDowell博士是PT医生、认证运动生理学家，也是Gait Happens公司的运营副总裁。“穿旧的鞋子会导致身体出现问题，比如膝盖和臀部疼痛，甚至腰痛，因为你的鞋子是你身体与地面的连接点，如果鞋子不平整或损坏/磨损，它就会成为一个不稳定的支撑你身体的平台。”

　　一般来说，经常走路的人的经验法则是每走300到500英里就换一次步行鞋，获得专业认证的儿科医生、Lucky Feet shoes的共同所有人杰里克·索比（Jerick Sobie）说。他指出：“对于每天走路的人来说，这意味着大约每六个月走路一次，但这取决于体重、走路方式和地形等因素。”“在平坦的道路上，较轻的步行者可能更接近500英里的标志。”

　　现在，让我们来看看这些迹象，是时候买一双新的步行鞋了。

　　让我们面对现实吧：穿着日常运动鞋感到舒适是很常见的。然而，要注意缓冲的感觉。索比指出：“如果鞋子感觉不像以前那样柔软或有弹性，那么中底可能会被压缩。”

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　　另一个危险信号是，如果你的脚在某些地方感到疲劳或疼痛，那么是时候抛弃你现在的那双步行鞋了。如果在你出门散步之前他们还没有这种感觉，那么是时候购物了。

　　下背部、膝盖或臀部疼痛可能表明你的鞋子没有减震。麦克道尔博士解释说：“随着时间的推移，[没有足够的减震]可能会增加你受伤的风险，比如足底筋膜炎、胫骨夹板或应力性骨折。”

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　　在某些情况下，鞋面织物可能会开始伸展甚至撕裂。但你真正需要注意的是足弓支撑的损失。当这双鞋的结构开始出现问题时，你需要换另一双。

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　　你的胎面必须坚固，以便在路上提供牵引力。为什么这一点如此重要？牵引力可以帮助你避免滑倒。鞋面会增加你走路的鞋子和路面之间的摩擦力。鞋底的材质和式样是决定你的鞋子能否成功地抓住路面或小径的关键因素。

　　“如果胎面磨损，看起来比抓地力更平，这是一个危险信号，”Sobie强调说。

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　　鞋底区域是步行鞋最早开始磨损的地方之一，所以要注意。

　　“判断你的鞋子是否应该换掉的一个好方法是，从鞋跟开始看，朝脚趾方向看。鞋子是否向内或向外倾斜，或在鞋带区域压碎？这是过度磨损的迹象，表明你的鞋子应该换了，”麦克道尔博士解释说。