你想保持体内水分的初衷可能会适得其反。

　　我们可能都需要多喝水，尤其是当我们在户外晒太阳或从健身房回家的时候。根据英国国家医疗服务体系的建议，成年人应该在白天喝足够的水，让他们的尿液呈“清澈的淡黄色”——根据《伊特韦尔指南》，建议每天喝6到8杯水就足够了。

　　饮水不足会有脱水的风险——当你的身体失去的水分超过你摄入的水分时，就会发生脱水。这似乎不是一个严重的问题，但如果不加以治疗，可能会产生严重的后果，尤其是在儿童中。然而，营养治疗师兼药剂师黛博拉·格雷森敦促英国人不要在吃饭时喝太多液体，即使只是水。她解释说:“有人建议，吃饭时喝水、果汁或其他液体可以减少胃酸水平，使食物难以消化。”

　　“这实际上是一个神话，但是胃里有食物的液体会减少你能吃的食物量。所以，如果你是一个胃口不好的人，那么只喝一小口水(如果需要帮助缓解口干症状)可以帮助你吃更正常的食物。”

　　黛博拉建议尝试在吃饭时喝酒和不喝酒，看看哪一种最适合你。该协会还建议不要在工作期间在办公桌上吃午餐，也不要在沙发上吃晚餐，因为这两种习惯都会引发肠易激综合症、胃酸反流和暴饮暴食等不愉快的症状。

　　英国国家医疗服务体系(NHS)表示，英国人应该“全天定期”饮酒，避免喝含糖饮料，同时限制果汁和冰沙每天只喝一小杯(因为它们的含糖量很高)。对于那些不喜欢水的味道(或缺乏水的味道)的人，你可以尝试苏打水、不加糖的南瓜或加一片柠檬或酸橙。婴儿、儿童和老年人更容易脱水。如果你出现以下任何症状，请立即预约全科医生或拨打111，因为这些可能是严重脱水的迹象，需要立即治疗:

　　感觉异常疲倦(或者你的孩子似乎昏昏欲睡)

　　有限公司不知所措

　　当你站起来的时候感觉头晕，而且这种感觉不会消失

　　你的尿是深黄色的，或者你的尿比平时少(或者你的宝宝的湿尿布少)

　　您或您的孩子呼吸急促或心率加快

　　你的宝宝或孩子哭的时候很少或没有眼泪

　　宝宝的头部有一个软点向内凹陷(囟门凹陷)。