无论你是每天早上匆匆准备一顿健康早餐的人，还是喜欢快速打包带走的人，在忙碌的一天里，找时间准备一些东西似乎是不可能的。幸运的是，你不必为了享受一顿满意的饭而牺牲你的健康目标。我们总结了26种简单的早餐方法，可以让你轻松开始新的一天，适合任何类型的早晨习惯。

　　从美味的鸡蛋菜肴到甜美的煎饼和奶油冰沙，这个清单适合每个人。无论你是赶时间还是只是需要一个简单的选择，这些快速简单的早餐都会让你整个早上都充满活力和满足感。继续往下读，想要更多灵感，看看38种让你饱腹的高蛋白早餐。

　　

　　我们喜欢这款花生酱和香蕉燕麦片，因为它的成分对你有益。这是一份健康的早餐，你可以在几分钟内准备好。

　　每天吃燕麦片对你的身体有什么影响

　　

　　这种小陶瓷容器非常适合放置鸡蛋、肉类、奶酪和蔬菜，然后放入烤箱中搅拌。10分钟后，一个完美煮熟的蛋清出现了——软而紧实，蛋黄非常流畅——周围是美味而饱满的支撑物。

　　

　　从终极早餐面包开始——富含纤维的全麦英式松饼——作为你的底料，萨尔萨酱作为你的酱汁，然后加入鸡蛋、火腿和奶酪来增加味道、物质和大量的蛋白质。

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　　这款清爽的混合物将热带水果和甜辣的姜糖浆混合在一起，即使你只是躺在沙发上，也会有度假的感觉。

　　当你吃希腊酸奶时，你的身体会发生什么

　　

　　新鲜的黑莓为布丁添加了酸甜的元素，但你可以用任何你喜欢的水果来代替，甚至完全省略它。

　　

　　如果你想吃一顿营养丰富的早餐，但又不想处理洗一堆锅的麻烦，这个杯子里的鸡蛋食谱对你来说是完美的。这是一份，当你只想吃点东西继续你的一天时，它是那些简单的早餐想法的绝佳选择。

　　

　　当你不想准备早餐的时候，隔夜燕麦是忙碌的早晨的完美选择。然而，如果你每天都吃，你可能会对标准的肉桂和蓝莓浇头感到厌倦。如果你的隔夜燕麦食谱需要一些帮助，可以用芒果姜隔夜燕麦来调味。

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　　对于那些想要在早上补充蛋白质的人来说，这个食谱很适合你。鸡蛋、鸡肉香肠和红薯有助于积累蛋白质和其他有益的营养物质，如胆碱和纤维。

　　高蛋白早餐能让你饱腹

　　

　　通过将毫无价值的白玉米饼换成全麦，将肥肉猪肉香肠换成瘦肉鸡肉，添加富含纤维的豆类和一些新鲜的鳄梨，我们将卡路里减少了一半，同时增加了整体营养（和美味）。

　　

　　除了冷冻覆盆子和桃子，我们还将香蕉、橙汁和希腊酸奶混合在一起，再加上一些蜂蜜和生姜，以一种令人满意的甜蜜方式开始你的一天，这是我们最健康的简单早餐之一。

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　　最简单的早餐之一就是酸奶和格兰诺拉麦片。只要在上面放上一把你选择的新鲜浆果，撒上一些低糖的、全麦的、坚果味的格兰诺拉麦片，你就准备好了！

　　用我们的健康蜂蜜-山核桃-樱桃格兰诺拉麦片食谱制作你自己的格兰诺拉麦片。

　　

　　为了获得抗炎剂量的ω -3脂肪酸，在你的早餐中提供一些熏鲑鱼。在烤好的全麦面包上涂上鲜奶油奶酪或山羊奶酪，上面放上烟熏鲑鱼、番茄片、红洋葱片和酸豆。

　　

　　如果你正在寻找一种温暖，简单的早餐，至少含有12克蛋白质和全谷物，烤面包上的炒鸡蛋是一个肯定的方法。如果你喜欢，可以加一些富含钙的切达奶酪或山羊奶酪。

　　

　　这里没有含糖的冰沙！浆果在水果类别中有很好的声誉，因为它们是我们多年来没有经过基因改造而变得更大更甜的少数水果之一。实际上，它们的含糖量比其他水果要低得多，在水果中属于低碳水化合物的一类。

　　

　　炸玉米饼早餐!用菠菜和大块的西班牙香肠或蘑菇炒鸡蛋。在温暖的玉米饼上加上黑豆，鳄梨片，奶酪和莎莎酱。

　　营养学家推荐6种最健康的玉米饼和卷饼

　　

　　煎饼可能是你可以做的最简单的早餐之一，但它们通常含有大量的碳水化合物，不能提供大量的蛋白质来满足你的早餐。添加蛋白粉完全有帮助！

　　

　　经典的快速早餐。在烤好的全麦面包片上涂上花生或杏仁黄油。上面放上切片香蕉、少许蜂蜜和奇亚籽。

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　　我们采访了一位纽约市的厨师，学习如何在家烹饪（和翻转）完美的煎蛋卷。下面是我们在做这个简单早餐的时候学到的东西。

　　

　　这些煎饼不仅美味又容易做，而且燕麦在你的早餐中添加了大量的纤维，帮助你开始新的一天。如果你不喜欢吃苹果，你可以在煎饼上放上浆果或香蕉。

　　

　　这款辛辣的秋意冰激凌闻起来像南瓜派和节日香料，在凉爽的月份里，它会让你的早餐或零食变得更美味。它也很美味，你也会一年四季都想吃。

　　

　　没有比乳蛋饼更简单的了。只要把所有的食材放在一起，让它们烘烤，你就可以为接下来的一天做好准备了。这样，当你做好准备的时候，你就有一片温暖可口的乳蛋饼在等着你。

　　

　　熏牛肉和瑞士干酪的组合长期以来一直局限于午餐熟食柜台的领域，但我们认为它与软炒蛋的搭配非常完美——尤其是因为熏牛肉在卡路里方面比香肠和培根都要高。

　　

　　这个花生酱隔夜燕麦食谱一定会成为你最简单的早餐之一！只需在前一天晚上准备好，第二天早上就可以出发了。

　　营养学家的减肥#1隔夜燕麦食谱

　　

　　并不是所有的手持早餐都是有益的，因为其中很多都含有过量的碳水化合物和脂肪。在这个食谱中，我们用瘦火鸡代替加拿大培根，加入富含番茄红素的番茄，并在上面撒上有益心脏的鳄梨酱。

　　

　　你听说过桃子和奶油甜点，但是“桃子和绿色”呢？好吧，从技术上讲，这可能不是一件事，但我们愿意这样做，感谢这个简单的桃子和羽衣甘蓝奶昔碗食谱。

　　

　　谁说早餐不能吃沙拉？有了这个红色和绿色的早餐沙拉食谱，你可以在一天中的任何时候享受一碗脆脆的蔬菜。

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