在气候危机、生活成本上升和全球冲突之间，我们中的许多人感到更加紧张、焦虑和担忧。

　　事实上，焦虑症是澳大利亚最常见的心理健康状况，在年轻人和LGBTQ群体中患病率更高，而全国心理健康与福祉研究发现，15%的澳大利亚人在2020年至2021年期间经历了很高或非常高的心理压力。

　　

　　但如果你必须停下来，准确地指出你所感受到的是这三种感觉中的哪一种，你能做到吗？

　　担忧、压力和焦虑虽然相关，但都是不同的反应，了解它们的区别很重要，因为每种反应都需要不同的应对策略。

　　临床心理学家、悉尼临床治疗公司（clinical Therapy）创始人伊丽莎白·塔尔博特（Elizabeth Talbot）说，压力是目前客户向她提出的最大问题之一。

　　她解释说，压力是对外部因素的反应，比如工作或关系破裂。它可以是短暂的（急性压力）或持续的（慢性压力）。

　　莫纳什大学的高级研究员Michaela Pascoe说，压力是发生在身体或大脑中的事情，并不总是一件坏事。

　　作为我们内在的战斗或逃跑反应，压力是一种进化的必要条件，可以保护我们免受捕食者的伤害。Pascoe说，压力的生存功能被称为适应性压力，当它没有功能时，就会出现适应性不良。

　　但我们如何应对它很重要。建立弹性和学会应对压力可以防止慢性压力的发展，慢性压力会使我们的身体长期处于战斗或逃跑状态，并可能对健康产生严重影响。

　　帕斯科说：“如果我们从正负两方面来考虑，如果我们因为遇到的各种压力源而消耗了我们的弹性，我们也可以通过做一些对我们的心理健康和幸福有益的事情来建立我们的弹性。”

　　如何应对压力：

　　管理压力是一种关于管理外部因素，塔尔博特说。这可能包括优先处理某些任务或放弃可以放弃的承诺。

　　使用放松技巧，比如呼吸和肌肉放松练习，来控制压力对身体的影响。

　　当然，并不是所有的压力来源都可以消除。帕斯科说，在这种情况下，就是我做一些重要的事情来缓解压力，比如花时间和朋友在一起，休闲吧减少体力活动或到大自然中去。

　　帕斯科说，避免“不适应”的压力反应，比如饮酒。

　　担心是一种情绪状态和行为，是“一种非常关注未来的焦虑症状”，塔尔博特说。

　　“所有的问题都是‘如果……很多人坐在那里担心，因为他们试图通过担心未来来控制现在的焦虑症状。”

　　如何应对忧虑：

　　安排担心的时间：每天留出15到30分钟（早上最好），写下焦虑的想法和担忧。把这些问题分为你能解决的和你不能解决的，这有助于你解决问题，也能让你感觉更有控制力。

　　从你的脑海中跳出来：由于担心常常涉及对未来事件的反复思考，塔尔博特说，通过正念练习，试着活在当下是很重要的创造。

　　说出来：帕斯科说：“向你信任的人际关系伸出手来。”“那东西。关于担心，焦虑和压力的经历是，它可以是相当孤立的，所以它真的是获得一些社会支持很重要。”

　　压力和担忧都会导致焦虑，塔尔博特将其描述为“身体的威胁探测器”。

　　但与有明显诱因的压力不同，焦虑的原因往往更为抽象。

　　“持续的压力实际上会改变我们大脑的功能和结构。它使我们更容易识别危险的来源，并更倾向于寻找它们，”帕斯科说。

　　她解释说，那些暴露于持续压力源的人更有可能患上焦虑症。

　　“我们知道，在大脑发育的童年时期，更多地接触压力事件会使人们在成年后对压力的触发做出更强烈的反应，并发现很难回到平静状态。”

　　因此，即使没有明确的诱因，人们也会经历与压力相关的症状。

　　焦虑是一个涵盖不同疾病的总称，其中广泛性焦虑是最常见的，其严重程度也各不相同。

　　如何应对焦虑：

　　暴露疗法：通常在专业人士的监督下进行，这包括慢慢建立对恐惧情景的耐受性，塔尔博特说。

　　寻求professio最后的帮助：帕斯科说，如果你正在处理焦虑，它是我和你的家庭医生谈谈，制定一个心理健康计划，或者和你的治疗师或心理学家谈谈，都很重要。

　　学习自我舒缓的技巧，如接地练习和引导冥想。

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