在当今这个快节奏的世界里，从你繁忙的日程中挤出时间来锻炼可能感觉像是一场持续的斗争。这就是为什么我们在这里把“健身微剂量”放在你的雷达上。与“运动零食”或“运动零食”的概念类似，健身微剂量就是把你的锻炼计划分成更容易管理的时段，分散在一天中。对于忙碌的个人来说，这是一个彻底的游戏改变者。

　　“微剂量健身”不是把整整一个小时或更长的时间用来进行剧烈锻炼，而是进行快速爆发的身体活动，比如5到10分钟的锻炼。随着时间的推移，健身微剂量可以令人难以置信的有益，并有助于提高整体表现。

　　“健身微剂量是创造短时间的锻炼来帮助提高耐力。NASM-CPT和BODY20健身主管Sydney Yeomans解释说:“对于那些没有时间长时间锻炼的忙碌的人来说，这是非常好的。”“我们工作室的会员通常是忙碌的专业人士或全职父母，他们根本没有时间锻炼，需要‘微剂量健身’。”

　　我们在这里吃这个，不吃那个!我们在这里分享关于健身微剂量的所有知识，以及如何将其融入你的日常生活。

　　随着时间的推移，在白天完成较短的锻炼可以帮助提高耐力和耐力。约曼斯解释说:“这可以让那些开始健身之旅的人慢慢地让自己进入更长的锻炼时间。”“如果你感到懒散，这也是一种很好的提神方式。几分钟的运动可以让你的血液流动，帮助刺激你的大脑。”

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　　除了方便因素之外，一致性是微剂量健身的另一个主要资产，它有助于建立持久的效果。通过在你的日常计划中加入快速、有针对性的锻炼，你可以增强力量、灵活性、耐力等等，而不会给你的身体带来过多的压力。

　　约曼斯指出，肌肉电刺激法(EMS)利用电脉冲在大约20分钟内刺激不同的肌肉群，是“健身微剂量的完美匹配”。但归根结底，健身微剂量就是选择最适合你和你的时间表的运动形式。

　　无论你是决定系上运动鞋，进行一次轻快的晨跑，铺开垫子，进行短暂的核心锻炼(自行车仰卧起坐、登山、平板支撑和俄罗斯旋转)，还是在睡前做一些瑜伽姿势(猫牛式、下犬式到眼镜蛇式、臀部屈肌拉伸和儿童姿势)，健身微剂量都能让你的新陈代谢在一天中得到很好的促进，并对抗长时间坐着对你身体的负面影响。