一位营养学家透露了适合20多岁和30多岁的人解决或预防各种健康问题的最佳补品。根据科学，Protein Works最近的一项研究简化了人们在每个年龄段应该服用的补充剂。

　　Protein Works在TikTok上发布的一份错误信息报告发现，27%的维生素和补充剂内容旨在推广产品，66%的在线推广维生素的内容缺乏相关资质，这突显了对知情、有科学依据的指导的需求。Protein Works的营养学家凯尔·克劳利（Kyle Crowley）就这个问题提供了基于研究的建议，他强调补充剂的摄入量应该根据年龄、生物因素、生活方式和健康目标而有所不同。

　　他强调，一般的补充建议并不适合所有人，并强调了个性化方法的重要性。他补充说：“个人应该根据自己的具体需求、年龄和性别来调整补充剂的摄入量，而不是跟随趋势。”考虑到关键的人生里程碑，并了解如何平衡补充剂和均衡饮食。”

　　根据科学和每个里程碑发生的生物变化，Protein Works创建了人们在每个年龄段可能需要服用的基本轮廓。

　　这样，人们就有了一个可靠的起点，可以根据自己的生活方式和目标来调整补充剂的摄入量。据《镜报》报道，最好在20多岁时服用补品。

　　克劳利建议，20多岁的年轻人应该考虑服用胶原蛋白和印度人参补充剂。胶原蛋白对皮肤弹性和关节健康至关重要，当你接近30岁时，胶原蛋白开始减少。

　　补充剂可以帮助减轻这些影响。由于职业发展和个人变化，你的20多岁往往是你一生中压力最大的时期，因此印度人参补充剂可以支持心理健康和焦虑管理。

　　它们有助于调节压力荷尔蒙，减轻疲劳。对于女性来说，建议在月经期间补充铁和维生素B来维持能量水平和整体健康。

　　克劳利建议30多岁的人摄入蛋白质、维生素B和镁。30岁以后，肌肉质量每十年下降3%到5%。

　　研究表明，高蛋白饮食可以帮助抵消这种损失，蛋白粉是一种有用的补充，可以填补任何饮食缺口。你的新陈代谢率也可能在这个年龄开始减慢，如果热量摄入不调整，可能会导致脂肪堆积。

　　B族维生素可以支持这种缓慢的代谢率——另一种需要考虑的补充剂。同时，镁可以改善情绪和睡眠，同时平衡家庭生活和事业。

　　克劳利在针对性别的建议上指出，对于女性来说，叶酸和钙是支持健康怀孕的必要补充剂，并指出英国的平均怀孕年龄为30.9岁。对于男性，他建议在30多岁时用锌来平衡不断下降的睾丸激素水平，这对那些想要做父亲的人也有帮助。

　　根据克劳利的说法，虽然最佳饮食是整体健康的关键，但补充剂在解决营养不足方面是不可或缺的，特别是在某些生命阶段或饮食限制的人群中。他建议：“均衡的饮食永远是健康的基础。但补充剂可以在填补空白方面发挥关键作用，尤其是在存在特定健康目标或饮食限制的情况下。”

　　然而，克劳利也支持天然食品，因为它们具有全面的营养成分和相关的益处，如纤维、抗氧化剂和其他有益的化合物，这些化合物通常在补充剂中找不到。他强调：“天然食物富含必需营养素，通常还含有纤维、抗氧化剂和其他有益化合物，这些都是补充剂无法提供的。”它们还有助于缓解与补品有关的常见问题，如成本、信任和有效性。”

　　克劳利承认，尽管如此，补品还是有其作用的。他承认，它们可以确保某些人摄入足够的营养，特别是当由于个人健康目标或饮食限制而无法仅通过食物满足饮食需求时。

　　他补充说：“虽然食物来源可以提供许多维生素和矿物质，但有些人可能会发现仅通过饮食来满足推荐摄入量是具有挑战性的，特别是如果他们有特定的健康目标或饮食限制。”

　　“例如，支持肌肉表现的肌酸主要存在于红肉和鱼等动物产品中。但要从食物中获得每日3-5克的推荐摄入量，就需要吃大量的肌酸补充剂，这使得肌酸补充剂成为一个方便的选择。”

　　克劳利强调了营养个性化的重要性，他补充说：“最终，使用补充剂的决定应该基于个人需求和情况。没有放之四海而皆准的方法。”

　　他进一步建议，饮食选择应该根据一个人的年龄和健康目标量身定制，他说：“虽然有些人只通过食物就能满足他们的需求，但其他人可能会从补充剂中受益。”关键是要根据你的个人情况找到平衡。我们在Protein Works的目标是帮助人们克服困惑，对自己的健康做出明智的选择。”