尽管普拉提近年来越来越受欢迎，但普拉提基金会解释说，自20世纪20年代以来，普拉提就一直存在并受到人们的喜爱。在普拉提运动中建立的身心联系可以帮助缓解压力，增强专注力和身体意识，提高你的协调性。我们采访了普拉提俱乐部(Club Pilates)的教练斯泰西·杰尼根(Stacey Jernigan)，她为我们介绍了一些提高平衡感的最佳普拉提练习。

　　“普拉提是指导人体塑形的黄金标准之一，”杰尼根告诉我们。“这是一套在每个动作中都包含深腹式呼吸的练习系统。有控制的动作，加上深呼吸，使普拉提成为任何人安全、有效、可行的锻炼选择，即使是那些关节、脊柱和心脏有问题的人。”

　　下面是一些最好的普拉提练习，可以帮助你增强体力、活动范围、耐力、平衡和姿势。开始你的普拉提之旅最伟大的事情之一就是你只需要一些地板空间和瑜伽垫，毯子或毛巾。现在，让我们开始吧!

　　准备剪剪刀。杰尼根解释说:“这个动作可以提高核心力量和腿筋的柔韧性，也可以改善走路和站立的姿势，因为它可以帮助你的身心记住利用核心力量来移动你的腿。”

　　平躺，将双腿轻轻伸展到地板上方。当你放下一条腿，抬起另一条腿时，保持核心肌肉的活动和臀部的稳定。像剪刀一样换腿。每条腿交替做6到8次抬举。总共完成两到三组，每组之间休息5到10秒。

　　杰尼根说:“桥接是一个很好的锻炼，可以加强肌肉的后链:臀大肌、腘绳肌、背部中部围绕脊柱中部的肌肉，以及核心肌肉。”“它还有助于髋关节的灵活性和灵活性，这对那些整天坐在办公桌前或开车的人尤其有益。”

　　平躺在地上，膝盖弯曲，双脚分开放在地板上，与臀部同宽。紧绷的腹肌，用脚后跟将臀部抬离地面几英寸。使用控制键降低到起始位置。当你抬起或放下时，可以随意在大腿之间挤一个小枕头或球，以帮助对齐。完成三组桥牌，每组8到12个。

　　杰尼根指出:“(坐式)旋转将有助于加强环绕脊柱的腹部肌肉，并增加胸椎(背部中部)的灵活性，这将有助于预防颈部和背部问题。”

　　坐下来，双腿弯曲，双脚平放在地板上。向后靠一点。保持你的腹肌紧绷，当你旋转你的躯干从一边，到中心，然后到另一边。确保你的旋转是缓慢的，你只移动你的身体从腰部以上。每侧重复6 - 8次。

　　开始美人鱼时，双腿弯曲并扫向一侧，脚弯曲。从腰部以上，做一个侧面弯曲，远离你的脚，同时保持坚实的姿势。每边做5到8次。

　　杰尼根说:“这是一个很好的锻炼，有助于保持平衡，并加强斜肌，斜肌在支撑脊柱和预防背痛方面发挥着重要作用。”

　　从四肢着地开始，保持膝盖弯曲并在臀部下方。你的手臂应该伸直，双手放在肩膀下面。接下来，当你拉开肩胛骨时，你的脊柱向天花板弯曲。然后，挺直背部。伸直一条腿，保持臀部水平。如果你感到稳定，可以同时伸展另一只手臂。保持这个姿势5到10秒，然后换另一边重复。目标是每边做8到10次。

　　杰尼根解释说:“深蹲是一项非常重要的运动，尤其是随着年龄的增长，这样我们就能够继续独立生活，能够进行一些功能性活动，比如上下车、上下床、从厕所里爬起来。”“只要确保如果你在平衡方面遇到很大困难，要靠近椅子或墙壁，抓住它保持稳定。”

　　开始时，双脚与臀部同宽，脚趾向前。屈膝，将臀部向后推至下蹲。通过你的脚跟按压你的臀部。蹲得尽可能低，记住背部或膝盖疼痛。保持这个姿势10到20秒，然后重新站起来。完成这个练习6到12次。