运动的好处之一是它比坐着不动燃烧更多的卡路里。(我想说的是，与提高你的力量、耐力、心脏健康和心理健康相比，这是锻炼最无趣的好处，但这是另一天的咆哮。)所以，如果你想控制体重，你可能想知道哪种运动燃烧的卡路里最多。这里有一个指南。

　　这似乎是倒退了。如果你努力工作，满头大汗，上气不接下气，你会觉得自己完成了很多工作，对吗?但一两分钟后，你需要坐下来休息。当你休息时，你的卡路里消耗会大大减少。

　　这就是为什么你应该怀疑那些谈论你一小时不做的活动“每小时”燃烧卡路里的人。如果你是一个155磅重的人，用斧头砍木头，“快速”每小时燃烧1196卡路里。但谁能用斧子劈木头，劈得快，整整一个小时呢?

　　以每小时10英里的速度奔跑也是一样。这是许多跑步机上的最高速度。这个速度只比奥运会马拉松资格赛的成绩差几秒。以下是我们这些普通人在一小时内(以155磅重的人计算)所能达到的更现实的速度:

　　如果他们以每英里6分钟(每小时10英里)的速度跑步，每小时消耗1126卡路里

　　以更现实的10点配速(每小时6英里)每小时消耗704卡路里

　　以12点的速度(每小时5英里)，每小时563卡路里

　　如果你是一个普通人，而不是一个高水平的运动员，那么以每小时10英里的速度跑一小时是不可能的。但是以每小时5英里的速度行驶一小时呢?这是非常可行的。事实上，如果你训练你的耐力，你可以每周进行几次长达一小时，每小时5英里的慢跑。这就是比几次间歇高强度间歇训练更能减少卡路里消耗的方法，即使你以每小时10英里的速度冲刺。

　　我在这里还是假设一个155磅的人，不是因为这是一个理想的体重，而是因为这是一个很容易从图表上得到的数字，比如这个。体重越重，燃烧越多;体重越轻，燃烧越少。这些数字将帮助我们比较同一个人的不同活动。在这里计算你自己的个人数字。

　　下面所有的数字都是“适度”的速度(你可以保持半小时或更长时间而不会挣扎)，除非另有说明。以下是排名:

　　跑步，一般(5英里/小时):563卡路里/小时

　　中度骑行(12-14英里/小时):563卡路里/小时

　　划船机，适度:507卡路里/小时

　　固定自行车，适度:493卡路里/小时

　　有氧运动课:每小时457卡路里

　　爬山(每小时3.5英里):每小时422卡路里

　　举重(“健美，有活力”)，每小时422卡路里

　　哈他瑜伽:281卡路里/小时

　　步行(每小时3英里):每小时232卡路里

　　举重(“轻”)，211卡路里/小时

　　所以，如果你想燃烧最多的卡路里，跑步将是你最好的选择。接下来是骑自行车，然后是划船机，然后是动感单车和有氧运动课程(当然，每个课程的内容都会有所不同)。

　　散步和举重的体重都较低，但它们仍然是很好的运动。(请注意，燃烧卡路里不是举重的原因;我建议在举重时根本不要关注卡路里燃烧或心率。)

　　卡路里燃烧并不是Fitbit之神传授给我们的运动的不可言喻的特性。它只是衡量你的身体做了多少功。

　　重要的是，工作量并不等于感觉。还记得全力以赴的HIIT间歇训练的例子吗，感觉很糟糕，但最终并不意味着我们做了很多工作。当我们变得更健康时，还会发生一件很酷的事情:我们可以在同一时间做更多的工作，而不一定会觉得更难。

　　假设你每个星期六早上都要进行一小时的徒步旅行。一开始，你可能只是走路，你会燃烧232卡路里。但一段时间后，你开始慢跑其中的一部分，不久你就会慢跑全部。一小时563卡路里。

　　时间流逝，你变得更健康。你的耐力提高了，你的心脏更有效地泵血，你的腿甚至变得更强壮(特别是如果你在不慢跑的日子里做一些力量训练)。当你能以8点的速度跑一小时，你将在同一小时内燃烧880卡路里。这可能会让你觉得和刚开始锻炼时一样努力，但你现在做了更多的工作，这就是为什么它会燃烧更多的卡路里。

　　所以我们知道有两种方法可以让任何运动燃烧更多的卡路里:

　　坚持更长的时间(例如，骑45分钟的自行车而不是30分钟)

　　锻炼你的身体，这样你就可以在同样的努力水平下做更多的工作(例如，以15英里/小时的速度骑行，而你过去只能保持10英里/小时的速度)。

　　也就是说，运动中卡路里的消耗只是部分原因。阅读更多关于我们“应该”在一天中燃烧多少卡路里，以及为什么你不应该相信你的健身追踪器的卡路里燃烧的确切数字。