夏季热浪即将来临，保持水分是当务之急。然而，你可能会惊讶地发现，根据美国国立卫生研究院(NIH)的数据，四分之三的美国成年人都脱水。虽然有很多方法可以确定你是否摄入了足够的水分，但一个快速、五秒钟的方法可以检查你是否脱水，这在TikTok上疯传了。根据@fooddocdana在TikTok上的帖子，这种方法是有科学依据的。它包括一个简单的皮肤捏测试，可以在短短五秒钟内显示你的水分水平。

　　脱水是一种常见的情况，它会悄悄逼近你，导致疲劳、头晕、皮肤干燥和头痛等症状。适当的水合作用支持各种身体机能，包括消化、循环和体温调节。当你脱水时，你的身体很难完成这些任务，随着时间的推移，会出现更严重的健康问题。

　　幸运的是，使用像这个五秒技巧这样的方法来测试你的水合水平可以帮助你保持最佳的水合水平，并支持良好的整体健康。

　　在抖音视频中，一名男子捏着手背的皮肤说:“捏一下你的指尖，如果它回落，你就补水了。”他又试了一次，但这次他的皮肤仍然被挤压，而不是恢复原状，这表明他脱水了。

　　这种五秒钟的皮肤挤压测试，也被称为“皮肤膨胀测试”，之所以有效，是因为水分充足的皮肤有更好的弹性，在被挤压时能迅速恢复。虽然这种方法不是一个明确的医学诊断，但它提供了一个相当准确的补水水平指示。

　　多西·斯坦迪什，MS，神经科学家，健康专家，机械工程师，Mastermind meditation的首席执行官，告诉我们吃这个，不吃那个!皮肤充盈测试使用压缩来测量皮肤弹性。它可以给出一个中等可靠的脱水快速指标，但这个测试的可靠性会受到年龄和皮肤状况的影响。因此，它不如血液测试或尿液比重等其他方法准确。”

　　营养师说，6种最糟糕的饮料会让你脱水

　　年龄、皮肤弹性、水肿或皮肤疾病等医疗状况等因素都会影响该测试的可靠性。例如，老年人的皮肤弹性通常较差，即使他们水分充足，也可能无法迅速恢复。此外，引起肿胀的情况会使皮肤看起来比实际更有弹性。

　　多尔西说:“某些情况，如糖尿病或皮肤病，服用利尿剂的药物或补充剂，会改变皮肤弹性和液体平衡，从而扭曲皮肤肿胀测试结果，使其他评估成为更好的选择。”

　　6个最好的方法来保持水分不喝大量的水

　　一个常见的误解是“8×8”规则，它建议每天喝8杯8盎司的水。一个人每天应该消耗的水量是独特的，取决于各种因素。

　　另一个误解是，所有的液体都可以算作水合作用。水是保持水分的最佳选择，而含咖啡因或含糖饮料会导致脱水。倾听你身体的口渴信号，考虑你的具体情况会帮助你保持水分。

　　多尔西解释说:“补水需求因人而异，这取决于活动水平、饮食和气候等因素。”“实际上，大多数人每天需要64盎司以上的水。尿液颜色和口渴程度等身体信号可以更好地指示水分需求。”

　　多西补充说，另一个有效的补水策略是在一天中计划两到三次“喝水休息”。她建议将这些休息与其他日常活动结合起来，比如午餐或煮咖啡，以优化你的水合水平。

　　当你没有喝足够的水时，你的身体会发生什么

　　食用水分含量高的食物。保持体内水分不仅仅是喝水。研究表明，吃富含水分的食物，如水果和蔬菜，可以帮助增加你每天的液体摄入量。

　　多尔西说，饮用以下饮料和食物可以优化你的水分状态:

　　草药茶不含乳制品的牛奶水分含量高的水果和蔬菜，如橙子、西瓜、生菜和黄瓜

　　养成“喝水”的习惯。养成习惯，比如每餐喝水，会非常有帮助。考虑整天随身携带一瓶水，并在手机或智能手表上设置提醒，定期喝水。这可以确保你达到你的补水目标。