说到燃烧腹部脂肪，我喜欢为我的客户和运动员尝试有趣和吸引人的方法。别担心;不是做什么疯狂的事!它是关于寻找机会挑战自己，离你的减肥目标更近一步。这种锻炼可以融化腹部脂肪，让你在燃烧讨厌的卡路里的同时保持警觉。
在本文中，我将向您介绍一种有效而通用的锻炼策略:AMRAP(尽可能多的回合)。我们将探讨如何进行这些锻炼，为什么它们对融化腹部脂肪非常有益，以及如何确保你每周都在进步。从爆发力的动作到核心碾碎，这个套路有你需要的一切来减肥，并有一个爆炸做。
准备好做一些运动，比如摇壶铃、自行车冲刺和哑铃推力赛。准备好挥洒汗水，享受乐趣，并看到一些严肃的结果吧!
在这个训练中，你将对每一对运动进行AMRAP。设置一个10分钟的计时器，当开始蜂鸣器响起时，准备出发。完成每个动作规定的次数或时间，然后进行下一个练习。在AMRAP过程中需要休息，每次配对之间休息两分钟。
当你在接下来的四到六周内重复这个训练时，目标是在相同的次数下完成更多的回合，在前一周的重量上每回合进行更多的重复，或者增加你使用的重量。这三个选项都是进步的标志，使这个锻炼多才多艺和实用。
最好的8周锻炼来加速腹部脂肪的减少
哑铃推进器是一个脂肪融化的动力!这种动态运动针对多个肌肉群，从腿到肩膀，让你的心脏疯狂地跳动。它是力量和有氧运动的杀手组合，燃烧卡路里，使它成为去除顽固腹部脂肪的完美选择。
拿一对哑铃，把它们放在肩高的地方，手掌相对。双脚分开与肩同宽站立。臀部向后推，膝盖弯曲，做下蹲。当你从深蹲中站起时，用一个流畅的动作按下头顶的哑铃。回到起始位置，重复。保持运动平稳和控制，以最大限度地燃烧。
完成8组。
哑铃逆行是一种强化的核心和背部锻炼。它可以加强你的背部和手臂，锻炼你的腹肌和斜肌，使你保持稳定。这种一体化的运动在锻炼上半身力量和稳定性的同时，对腹部脂肪的减肥效果非常好。
从高平板支撑姿势开始，双手各拿一个哑铃，放在肩膀正下方。保持双脚与臀部同宽，保持稳定。举一个哑铃到你的胸腔，保持你的身体尽可能的静止，收紧你的核心。放下哑铃，在另一边重复。注意尽量减少躯干的扭曲，以使核心部位接触。
每侧重复8次。
16种最好的自由体操来融化腹部脂肪
壶铃摆动是使用最少设备的终极卡路里燃烧器。这是一种全身力量的锻炼，可以提高你的心率，同时针对你的臀大肌、腿筋和核心肌群。爆发性的运动有助于快速燃烧脂肪，使其成为修剪腰围的首选。
双脚与肩同宽站立，双手举着壶铃。膝盖轻微弯曲，臀部弯曲，在两腿之间摆动壶铃。把你的臀部向前推，把壶铃甩到肩膀的高度，保持手臂伸直。让壶铃在两腿之间向下摆动，然后重复。把重心放在臀部而不是手臂上。
重复12次。
地中海球前大满贯是一个神奇的方式来吹蒸汽和爆破腹部脂肪。这种高强度的运动可以调动你的整个身体，尤其是你的核心，同时增强你的心脏。这就像每次大满贯的迷你HIIT训练!
双脚与肩同宽站立，双手拿着一个实心球。把球举过头顶，充分伸展你的身体。用你的核心和上半身尽可能用力地把球摔在地板上。接住反弹的球，并立即将其举过头顶重复。保持高强度并始终保持良好的状态。
重复12次。
5种最有效的健身房锻炼来融化腹部脂肪
盒式踏步和爆发力的膝盖是一种出色的下半身锻炼，它能让你的核心保持稳定。这种动态运动可以增强腿部力量和力量，提高心率，对燃烧卡路里和减少腹部脂肪非常有效。
找一个和膝盖差不多高的结实的箱子或长凳。面对箱子站立，双脚分开与臀部同宽。用一只脚踩到箱子上，用脚跟压住另一只脚，站在箱子上，同时用力抬高膝盖。每次退一步，重复。每一步交替双腿，以确保肌肉的平衡发展，并保持运动的力量。
每边做6次。
哑铃砍是一个动态的旋转运动，目标是你的斜肌和核心，使它成为修剪你的腹部的一个很好的锻炼。这个有力的动作也会锻炼你的肩膀和腿。
双脚分开与肩同宽站立，双手握哑铃。将哑铃举到肩膀上方，然后向另一侧膝盖用力摆动，扭转躯干。回到起始位置，重复。完成一组动作后，换一边，以确保肌肉均匀活动。
每边做10次。
5种在家锻炼腹部脂肪的方法
自行车冲刺是一种高强度的有氧运动，可以消耗卡路里，加速脂肪的流失。这是一种残酷但有效的方法，可以加快你的心率，迅速燃烧腹部脂肪。另外，看看你能跑多快是非常有趣的!
跳上突击自行车，开始用腿踩踏板，用手臂推把手。在设定的时间内，尽可能快地推拉把手。专注于在每次冲刺中保持最大的努力，以最大限度地燃烧卡路里。
进行30秒冲刺。
v -up是一项杀手级的腹肌锻炼，同时针对你的核心部位的上部和下部。这个动作对于塑造腹肌和塑造你一直在努力的腹部是非常好的。
平躺，双臂在头顶上伸展，双腿伸直。同时抬起你的腿和上半身，形成一个“V”形，双手伸向你的脚。按控制键把背部放低并重复。在整个运动过程中保持你的核心参与，以最大限度地提高收益。
重复10次。
