去年，运动员Calab Law的身体破裂。字面上。这位20岁的短跑运动员认为，坚持不懈地训练和努力是变得更好的唯一途径。

　　有一段时间，它似乎起作用了。2022年，这位耐克运动员成为第一个进入世界田径锦标赛半决赛的澳大利亚青少年。

　　同年，他还在世界U20锦标赛男子200米决赛中获得第三名。

　　

　　他的背部感觉很紧，但他一直在努力，因为这是你需要做的最好的。直到他的背断了。由于过度训练，劳的脊柱出现了三处深度应力性骨折。

　　自人类诞生以来，身体文化就一直存在，我们一直推崇健康的身体:我们需要保持健康才能狩猎和采集;寻找和创造庇护所;航行在危险的环境中航行;才能生存。

　　如今，我们倾向于从我们尊敬的人那里获得训练线索，无论他们是精英运动员、健康影响者还是我们生活中的健康人士。

　　然而，并非所有自上而下的健身方法都是健康的。

　　教练对他们的明星运动员大喊大叫曾经是一种常态，而训练营的指导员反过来也会对我们大喊大叫。还有一个便秘的时代，人们吃蛋清、蒸去皮鸡肉和蛋白奶昔。

　　虽然这些趋势已经过去了(我认为)，但基因天赋和教育挑战对社交媒体的影响仍然存在，我们在体育界看到的态度和方法的影响也是如此。

　　运动员们仍然面临着以牺牲自己的表现为代价，以某种方式看待自己的压力，并迫使自己达到极限(部分原因是他们的生计与他们的运动联系在一起)。然后，主流模仿这些不健康的做法，因为我们努力将健康等同于以特定的方式看待或追求卓越仅仅是忍受痛苦的想法分离开来。

　　心理学家艾玛·斯蒂尔(Emma Steer)博士和迈克尔·卡尔-格雷格(Michael Carr-Gregg)博士说，文化态度也在起作用，“极端伦理的美化和‘没有痛苦就没有收获’的心态”。

　　这些影响可能会与我们自己的不安全感相结合，如果我们不继续努力，即使我们的身体告诉我们停止，我们将被其他人视为失败或软弱。

　　与在同一平台上传授知识的真正专家不同，从社交媒体上的假专家那里学不到很多东西，但从我们最好的运动员那里可以学到很多东西。我们如何取其精华，弃其糟粕?

　　悉尼大学悉尼表现实验室主任米莱娜·西米奇副教授解释说，超负荷包括施加更高的负荷和压力，这样运动员就会产生“超补偿”。

　　

　　这是提高性能的一个重要部分，但它只是一个因素。如果我们忘记了这一点，它就会导致过度训练综合症(一种对过度运动没有充分恢复的反应，导致持续的疲劳、抑郁和表现不佳，这影响了多达30%的优秀运动员)、倦怠(影响了大约15%的运动员)，或者最常见的是受伤。

　　2009年，亚历克莎·托尔西(Alexa Towersey)在“要么努力，要么回家”的心态驱使下，经过18个月的训练，最终筋疲力尽并受伤。

　　这位30岁的悉尼私人教练发现了铁人三项，并把目光投向了参加世界铁人锦标赛的资格。她的整个星期都是围绕着每天三到六个小时的工作和训练。周末通常会骑60公里的自行车，然后跑10公里。没有恢复的空间，而且由于她摄入了咖啡因和运动前粉末，她很兴奋，无法入睡。

　　她越来越累，也越来越易怒，但她坚信自己的身体会按照自己的想法去做，于是她继续在琐事中进行训练。在世界锦标赛预选赛前三周，她在训练时摔断了脚。

　　她的身体花了两年时间才恢复。长期的疲劳和随时受伤意味着她不能正常训练。

　　“我认为我们必须更多地倾听我们的身体，”这位45岁的老人说。“辞职和明智地后退一步是有区别的。”

　　

　　耐克驻澳大利亚首席跑步教练戴夫?里德利(Dave Ridley)表示，的确，就像生活中的任何事情一样，要变得更好，我们需要挑战自我，做得更多。

　　“但这里的星号是指更多的正确成分，”他表示，“你如何才能多做好事情，少做风险类事情?”

　　雷德利说，学习如何忍受痛苦在某种程度上是达到最佳表现所必需的，但当我们无情地挑战极限，却不知道何时退让，或者不关注健康和健身的其他支柱，比如营养、睡眠和心理健康，这就变得很危险。

　　“我对对比训练很感兴趣，”雷德利说。他解释说，这包括增加强度和负荷，通常侧重于努力或阈值，而不是设定速度，并将其与简单的训练和恢复进行对比。

　　他说道:“在轻松的日子里，让它们变得轻松，有趣，社交化。“用自己的方式挑战自己……但是第二天，也许是第三天，确保你放松一点。”

　　西米奇说，放松并不一定意味着什么都不做。

　　这意味着专注于不同的活动或加强锻炼，在负荷增加时为身体提供支持，并给它时间来适应。

　　她说:“在两次训练之间有足够的恢复时间和训练本身一样重要。”

　　注意你身体的感觉也是如此。

　　澳大利亚天主教大学SPRINT研究中心副主任Shona Halson教授说，过度训练(或低估)的最佳指标是人们的感受:

　　“在精英运动中，我们倾向于尝试测量诸如睡眠、情绪、疲劳、酸痛和动力等主观感受，并寻找与正常反应的偏差。”

　　除了平衡挑战和恢复，最好的运动员训练还包括训练他们的心理健康。

　　斯蒂尔和卡尔-格雷格说:“他们有一个个性化的策略工具包，当心理和身体上出现挑战时，他们会寻求支持。”

　　“他们通常表现出勇气(即，他们坚持不懈，决心实现目标，但在如何实现目标方面理性而现实);他们也经验丰富，从错误中学习，接受错误是通往成功之路的一部分。”

　　自从受伤以来，罗允彤已经将训练量减少了近一半(通常一周包括两次硬跑道训练，一次节奏训练和两次健身房训练)，专注于全天多吃多睡。他还专注于伸展运动，用球滚出疼痛的地方，更多地倾听自己的身体。

　　今年早些时候，他入选了澳大利亚奥运代表队。8月6日在巴黎，他将参加男子200米比赛，8月8日将参加男子4 × 100米接力赛。

　　“过度训练并不是唯一的方法，”劳说，他是Wakka Wakka族人中的一员。“我现在的状态可能是我一生中最好的。”