不要让身体脂肪过多让你沮丧。许多美国人都超重，这就是为什么减肥是人们最想达到的健身目标。然而，很多人都不知道人体内有不同类型的脂肪。两种主要的脂肪是内脏脂肪和皮下脂肪。内脏脂肪是包裹在你器官周围的脂肪，而皮下脂肪是位于皮肤下面的脂肪。虽然这两种脂肪含量都很高并不好，但你要确保内脏脂肪更少。与内脏脂肪相关的健康风险更多，包括糖尿病、心脏病、中风、高血压和乳腺癌。我们在这里有一个简单的运动计划，可以快速减少你的内脏脂肪。

　　幸运的是，内脏脂肪比皮下脂肪更容易燃烧，为了做到这一点，除了改善你的饮食习惯，你还必须结合不同类型的运动。有氧间歇运动和力量训练的结合已经被证明可以大大减少你器官周围的脂肪量。

　　下面是一些你可以添加到健身计划中的运动，以快速减少内脏脂肪。今天就来看看，帮你摆脱不健康的脂肪吧。接下来，教练说，不要错过2022年强壮和健美手臂的6种最佳练习。

　　从俯卧撑开始，两手各拿一个哑铃。保持你的核心肌肉紧绷，臀部受压，用一只手，将你的肘部推向臀部并挤压你的臀部。将哑铃放回地面，然后用另一只手臂划一排。每只手臂做3组，每组6到8次。

　　在这个动作中，把一对哑铃放在你的前面，同时把你的脚放在一个稳定的表面上。保持身体核心绷紧，臀部抬高，胸部抬高，利用你的控制来降低你的身体，直到你的胸部离地面一到两英寸。然后，把自己推回去，弯曲你的上胸肌和肱三头肌完成。完成3组，每组10到15次。

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　　将你的工作腿放在盘子或高架表面上，开始前脚高开深蹲。挺胸，慢慢放下，直到后膝触地。在后腿的臀部做一个很好的拉伸，然后通过前脚跟，弯曲你的股四头肌和臀大肌来完成。在切换到另一边之前，先在一边做所有的动作。每条腿做3组，每组10次。

　　跳上你最喜欢的健身自行车，进行冲刺。从15到20秒的爆发开始，休息20到40秒，然后重复6到10轮。