许多人都在寻找在假日期间保持健康目标的方法，这有时被证明是困难的，但也是重要的。例如，腹部多余的脂肪不仅会让你难以穿上你最喜欢的节日服装，还会带来心血管疾病和2型糖尿病的风险增加等健康问题。然而，随着季节的过度，通常需要谨慎地选择食物，而不是最终偏离你的减肥目标。

　　如果你想在新的一年里腹部不增重，坚持以下6个健康习惯吧。要了解更多与节日相关的健康小贴士，请查看Trader Joe's的6种健康应季食物。

　　在公司的圣诞派对上排队吃自助餐?把注意力集中在水果和蔬菜上，它们能占据你盘子的一半。美国农业部的“我的盘子”建议在一年中的任何时候都可以这样做，但节日聚会可能提供了一个独特的机会，可以尝试你通常不在家准备的水果和蔬菜。

　　当你在盘子里堆满冬天的农产品时，比如球芽甘蓝和南瓜，你不仅品尝到了它们的季节性风味，还对你的腰围有了好处。水果和蔬菜几乎都富含纤维，大量研究表明，高纤维饮食与减少内脏(又名腹部)脂肪有关。

　　我们不想扫大家的兴致，但想要拥有苗条的小肚子，这个季节你可能需要远离酒吧推车，并监控你的酒精摄入量。在这个季节喝鸡尾酒会增加腹部体重。

　　在节日盛宴之后，你可能会感到有压力去啃一些甜的东西——即使你真的没有节省空间。唯一的问题是，节日甜点并不是以清淡或低卡路里而闻名的(你好，奶奶著名的苹果派和海伦阿姨的招牌芝士蛋糕)。富含精制碳水化合物的食物因可能增加腹部脂肪而臭名昭著。

　　在假期里放纵一下并没有什么错——毕竟，这是一年中最美好的时光!但当你在关注自己的腰围时，可以考虑选择脂肪和精制碳水化合物含量较低、水果等天然甜味剂含量较高的食物。或者，为了更好地控制份量，可以和家人一起分吃甜点。你甚至可以把自己的健康甜点带到聚会上，这样你就可以更好地控制配料了。

　　火鸡、羊腿和带壳开心果有什么共同之处?它们都是富含蛋白质的节日食物。对于防止腹部脂肪堆积来说，这可能是一件非常好的事情。

　　发表在《营养与代谢》杂志上的一项小型研究表明，吃更多优质蛋白质的人腰部的脂肪更少。作为参考，优质蛋白质是那种提供所有必需氨基酸的蛋白质。你会在肉类、乳制品、鱼、鸡蛋和一些素食中发现它，比如藜麦和开心果。当你计划你的假期饮食时，试着把重点放在这些蛋白质上。

　　每年的这个时候，过量卡路里的一个惊人来源是饮料，我们指的不仅仅是含酒精的饮料。即使是不含酒精的饮料，如蛋酒、苹果酒和热巧克力也含有大量的卡路里和添加糖。不幸的是，研究表明，饮用含糖饮料与内脏脂肪组织(又名腹部脂肪)的大量积累有关。

　　别担心，这并不意味着你整个季节都要喝白开水。想要低卡路里的替代品，可以尝试加入肉桂条、整瓣丁香和橘子片的热茶。

　　事实上，2011年的一项研究表明，正念与超重和肥胖女性腹部脂肪的减少有关。练习正念饮食四个月的受试者压力荷尔蒙水平降低，导致腹部脂肪减少。相反，那些没有用心进食的人最终体重反而增加了。

　　为了过一个更健康的假期，试试这些建议，但要确保你做的是你觉得正确的事情。其中有些可能对你的日常生活有用，有些则可能没用。这是关于接受这些有用的建议，并找出适合你个人目标的东西。