多年来，有氧运动一直是任何想要变瘦的人的首选运动。但最近，间歇训练已经成为那些想要燃烧脂肪的人的另一种选择。但它不仅仅是为了减肥。它对提高心血管耐力和促进整体健康也很有效。我们的健身专家Judd nessmith, NASM-CPT, PES和Serious fitness的创始人，解释了间歇训练，最适合它的设备和它的好处。
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间歇训练不同于传统的有氧运动，因为它需要的运动量不同。在1到10的运动范围内，1是坐在沙发上，10是为了你的生命而跑步，散步或慢跑通常是6或7分。在这些活动中，你通常只能达到最大心率的60%到75%。这些有氧运动是有氧运动，所以你有足够的氧气来完成它们。因为你没有在最大程度上努力工作，所以你可以坚持这些活动30分钟或更长时间而不会喘不过气来。
间歇训练则是另一个极端。根据nessmith的说法，它的运动强度在8.5到10之间。与传统的有氧运动不同，这些运动是无氧的。这意味着你的身体不能吸收足够的氧气来维持一段时间。因此，你只能做这些练习20到60秒。然后，在这些高强度间歇之后，进行10到75秒的休息或低强度运动。
间歇训练的独特结构提供了各种好处。主要的优点是它会引起代谢紊乱，比传统的有氧运动燃烧更多的身体脂肪。“它会让你的新陈代谢加速，所以你在运动中燃烧更多的卡路里，”nessmith解释说。“但最大的回报是，三、四、五个小时后，即使你可能没有感觉到，你的身体仍在燃烧更多的卡路里来恢复。”
运动医学医生和专业人士还发现，间歇训练可以促进身体更容易地释放人体生长激素。nessmith将生长激素称为“青春荷尔蒙的源泉”，因为它能增强肌肉并帮助你燃烧脂肪。
如果你想开始间歇训练，确保你有合适的训练设备。nessmith最喜欢的间歇训练设备是风扇自行车。这不是一辆典型的固定自行车;它是为用力蹬车和提高心率而设计的，是间歇训练的理想选择。
跑步机也非常适合间歇训练。它们可以让你轻松地调整高强度和随后的低强度间隔的速度。你也可以使用划艇进行间歇训练。史密斯特别喜欢Concept2划船机，它一直以耐用性和性能赢得最高分。他还建议在间歇训练中使用滑雪器械。它们模仿越野滑雪，几乎就像一台直立的划船机。
如果你的预算有限，nessmith建议你进行有效的间歇训练，比如斗绳和砸球。然而，如果你不想买任何运动器材，像登山和立卧撑这样的体重运动也是不错的选择。
如果你想在日常锻炼中加入间歇训练，至少花5到10分钟热身是很有必要的。慢慢提高你的核心温度，做一些柔韧性练习，以确保你有适当的活动范围。你也不应该做超过20到30分钟的间歇训练。过多的剧烈运动可能导致受伤或过度训练。“我们的目标不是让自己精疲力竭。目标是变得更强壮，更健康，燃烧大量的卡路里和脂肪，”nessmith说。“坚持一个小时对人体的要求太高了。”
有没有人应该避免间歇训练?
答:如果你有心脏病史，在开始间歇训练计划之前先征得医生的同意。如果你受伤或感觉不舒服，你也应该从间歇训练中休息一下。间歇训练可以暂时抑制你的免疫系统，所以如果你觉得自己生病了，选择休息。
你需要人吗间歇训练的最佳教练?
答:如果你刚开始间歇训练，和私人教练一起制定一个适合你的健康水平和目标的计划是个很好的主意。网上也有很多间歇训练项目，所以如果你预算有限，你可以自己尝试一下。
概念2 E型室内划船机
如果你想要一个非常耐用的划船机，这是一个完美的间歇训练。它有可调节的脚踏板和符合人体工程学设计的手柄，更舒适的划船。
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Marcy运动AIR-1直立风扇自行车
这辆自行车有一个独特的空气阻力系统，可以让你的心脏在间歇训练中跳动。当你踩得更快时，它会增加阻力，所以你可以将你的锻炼定制到t。它还有一个LCD显示屏，可以跟踪时间和其他锻炼数据。
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Schwinn IC4室内自行车
我们的测试者发现这辆自行车安静，易于使用和设置，更重要的是，舒适。它有一个心率监测器，可以与Peloton应用程序配对。
NordicTrack T系列跑步机
你在寻找一个用户友好的跑步机吗?它的速度可达每小时10英里，为高强度间歇训练提供高达10%的倾斜度。它也有一个大的踏面带，提供足够的空间运行和甲板缓冲，以保护你的关节。
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保护体育专业战斗绳索
战斗绳非常适合高强度训练，这些绳是由耐用的高质量材料制成的。即使在混凝土等有纹理的表面上，它们也不会磨损或分离。涂层把手保护你的手，加强锚带保持绳安全在你的锻炼。
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是的，全满贯
这种高度耐用的扣球有一个聚氯乙烯外壳，为你的训练提供了一个很好的抓地力。它有多种重量，从10磅到40磅不等，所以你可以根据自己的健康水平选择合适的选择。
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Bowflex SelectTech 840壶铃
壶铃的用途非常广泛，这个壶铃的重量从8磅到40磅不等，只需转动一个刻度盘。符合人体工程学的手柄有一个舒适的抓地力，这使得它很容易通过间歇训练运动。
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Jennifer Blair为best streviews撰稿。best streviews已经帮助了数百万的公司消费者简化了他们的购买决定，节省了他们的时间和金钱。
