对许多女性来说，一整天的工作，然后冲回家给孩子们布置作业、做饭和整理房间是正常的一天。

　　周末来了，然后它充满了体育比赛，比赛，家务和家务。听起来熟悉吗?

　　如果你觉得你总是在平衡工作和家庭，你是许多人中的一个。

　　奔女综合症是一个用来描述荷尔蒙级联反应的术语当我们长时间感到压力时，所有的变化都会发生。它可以表现为从不明原因的体重增加到疲劳到情绪波动。

　　利比·韦弗博士创造了“奔女综合症”这个术语，并在2012年出版的同名书中试图解释压力和生活方式带来的生化连锁反应。

　　许多科学家——或任何领域的任何专家——面临的问题是他们解释复杂现象的能力以易于理解的方式介绍概念。因此她的书名。

　　营养学家韦弗博士说一个生物化学家，充满激情内特而是帮助人们了解各种生活方式因素对荷尔蒙的影响Nes和健康。她说，她看到了一种模式，即人们感到“疲惫，但精神饱满”。

　　根据美国医学研究中心梅奥诊所的说法:“长期激活压力反应鼻系统-以及随后过度暴露于皮质醇和其他应激激素Nes -可以扰乱你身体几乎所有的进程。

　　这会增加你出现许多健康问题的风险，包括:焦虑、抑郁、消化问题、心脏病、睡眠问题、体重增加、记忆力等等ncentration障碍。”

　　co的累积效应持续感到压力会产生一连串的压力荷尔蒙这对我们的身心健康是有害的。

　　饮食和酒精也会刺激应激激素。再加上缺乏睡眠，你就会有一种令人兴奋的化学混合物。

　　这些问题影响着我们很多人。

　　我看到的很多女人一直在说因为太累、太忙或压力太大，”韦弗说。

　　“很累，但很兴奋。这种无情的紧迫感，这种没有足够时间的感觉，再加上永远不会全部划掉的待办事项清单，正在形成如此重要的健康公司对女性的影响，我不得不写一本书布特。

　　“我不断听到同样的问题出现——a关于月经、消化、睡眠以及保持冷静、耐心和善良的能力……我一直听到“压力”这个词。

　　“无论女性是把衣服放在外面展示还是藏起来，这种急于求成的感觉正在以一种有害的方式改变着女性健康的面貌。”

　　女性的身体无法跟上当今世界要求的变化速度，我们必须明白这一点，并在我们的生活中采取措施，创造一段时间的休息时间，以天、周或月为单位什么时候我们才能真正的休息。

　　“你有多少次觉得你的一天从一个紧急任务转移到另一个紧急任务?”不管情况如何——无论是全职工作、养育子女、照顾孩子、学习、持家，还是这些都有——大多数人都把自己的时间排得满满当当，试图把所有事情都挤进去。

　　“虽然待办事项清单上的一些事项会有一个真正的截止日期，但我们每天为自己设定的大多数事情都是没有截止日期的我们认为自己“应该”取得什么成就，或者我们认为会帮助别人看到我们的好一面。

　　虽然这一开始可能会让人觉得不真实或有点对抗。事实是，没有匆忙也可以过充实而忙碌的生活，如果对你的健康和生活方式更好，你也可以选择慢一点的生活节奏，”利比写道。

　　在她的书中，韦弗博士建议改变各种生活方式，以帮助身体恢复生化平衡。

　　这些方法包括多吃天然食物、尝试冥想或瑜伽、呼吸、优先考虑充足的睡眠和休息嘿!巢公司与自己对话关于酒精和咖啡因的影响。

　　为了慢下来，韦弗博士建议我们每天早上都以一种独处的仪式开始——即使只比家里其他人早十分钟。

　　利用这段时间可以有效缓解急女综合征的症状。

　　韦弗博士建议:“坐在阳台上或花园里，喝一杯薄荷茶，做一些膈肌呼吸。”

　　“这不会改变你必须做的事情，但它会改变你看待事物的方式。当你看到你有200封邮件时，你不会惊慌，也不会因为等待50条WhatsApp消息而感到压力。相反，你可能会发现没有只有10个需要立即回答。

　　“在你开车上班的路上，听一些恢复性的水疗音乐，或者在上下班的公共交通工具上做一些冥想。如果你在办公室工作，每小时休息一下，做20次缓慢的深呼吸。”

　　她还强调了im计划任务和结束一天的重要性。

　　也许是最重要的。从这本书中得到的重要启示是，女性不要试图包揽一切，接受寻求帮助是可以的，无论是从家庭成员、朋友那里，还是简单地把一些日常事务外包出去，你可以减轻自己的负担。

　　授权并不是失败的标志。每周从家庭预算中拿出一小笔钱请个清洁工或保姆，这对你的心理健康、总体满意度和幸福感来说，可能会有十倍的回报。减轻负担也能极大地解放自己。