真心话:在你知道的过程中，融化腹部脂肪是一件很痛苦的事。如果你有同感，你就不是一个人。据估计，每年有4500万美国人试图减肥。其中，只有54%的人能长期减肥。但不要因此而气馁。好消息是，没有持久减肥的神奇方法，只有基于良好营养和健身习惯的健康生活方式因素。所以，如果你决心把腹部脂肪踢到路边，展示一个更健康的自己，那么你来对地方了。我们采访了专业人士，他们分享了9个最好的腹部脂肪融化技巧。

　　Tracie Haines-Landram, CSCS, Barbend的认证力量和调节专家和营养教练，告诉我们，“基础的存在是有原因的。它们为你实现健身目标奠定了基础和框架。说到消除腹部脂肪，创造更苗条的体型，有一些基本的锻炼和习惯。”

　　在这篇文章中，我们与健康专家进行了交谈，他们深入探讨了永久缩小腰围的九个基本原则。没有更多的时尚饮食或减肥技巧，只是简单和可持续的基础知识，让你走上更健康，更自信的自己的道路。继续读下去，了解更多关于9个腹部脂肪融化的技巧，然后看看10个最好的阻力带练习，让你的腹部更苗条。

　　

　　根据2022年的一项综述，辣椒和香料等辛辣食物含有辣椒素，可以增加卡路里燃烧，加快新陈代谢，帮助抑制食欲。

　　“在你的饮食中加入辣椒和红辣椒等辛辣食物，”Trista Best注册营养师说，她是Balance One Supplements的注册营养师。“这些食物含有辣椒素，这种化合物可以暂时促进新陈代谢，增加卡路里燃烧，可能有助于减少腹部脂肪。”

　　

　　研究表明，肠道健康与你的体重管理密切相关，富含益生菌的食物是你肠道最好的朋友。酸奶、开菲尔、酸菜和泡菜都是美味的选择，可以帮助促进健康的肠道菌群，这可能有助于去除腹部脂肪。

　　“在你的饮食中加入酸奶、开菲尔酒和酸菜等食物。它们含有益生菌，可以促进健康的肠道微生物群，这与更好的体重管理和减少腹部脂肪有关，”贝斯特解释说。

　　

　　富含纤维的食物，如全谷物、燕麦和豆类，可以让你感到饱腹感和满足感，从而减少暴饮暴食。此外，它们有助于调节你的血糖水平，使你更容易减掉多余的体重。

　　选择富含可溶性纤维的食物，如燕麦、亚麻籽和豆类。可溶性纤维可以帮助控制食欲，减少卡路里的吸收，促进饱腹感，帮助减少腹部脂肪，”贝斯特说。

　　

　　并非所有脂肪都是敌人。根据2022年的一项研究，在鲑鱼等脂肪丰富的鱼类中发现的omega-3脂肪酸，以及核桃和亚麻籽，可以帮助燃烧腹部脂肪。这些健康的脂肪具有抗炎的特性，可以帮助你在饭后感到更饱。

　　最好的建议是:“食用富含omega-3脂肪酸的食物，比如富含脂肪的鱼和核桃。-3脂肪酸可以减少炎症，减少腹部脂肪和炎症。”

　　

　　妈妈让你多吃蔬菜是对的。菠菜、羽衣甘蓝和西兰花富含维生素和矿物质，而且热量很低。此外，2020年的一项荟萃分析发现，绿色沙拉可以增加纤维摄入量，并与降低体重指数有关。

　　“绿色蔬菜热量低，营养丰富，是减少腹部脂肪的绝佳选择。”它们还富含支持整体健康的抗氧化剂，”贝斯特说。

　　

　　有规律的体育活动，无论是散步、跳舞还是去健身房，都对燃烧卡路里和塑形腹部至关重要。根据2013年的一项研究，每周锻炼超过200分钟的人比锻炼较少的人减掉的体重要多得多。

　　海恩斯-兰拉姆说:“减脂的驱动因素之一是长期持续的卡路里赤字。”“这就是为什么确保你达到疾病控制与预防中心(Centers for Disease Control and Prevention)规定的最低体力活动指南，每周进行150分钟中等强度的体力活动，是很重要的。”

　　

　　虽然偶尔喝一杯葡萄酒是很愉快的，但要注意，过量的酒精会破坏你对抗腹部脂肪的努力。海恩斯-兰拉姆解释说:“每克酒精不仅比碳水化合物含有更多的卡路里，而且它的代谢方式也不同于食物，会暂时减少脂肪的分解，对睡眠有负面影响。”

　　

　　高质量的睡眠在体重管理中起着重要作用。每晚获得充足的睡眠有助于调节你的食欲荷尔蒙，减少压力。另外，一个休息好的身体能更有效地燃烧脂肪，所以确保你得到充足的睡眠。

　　“研究表明，睡眠不足或睡眠质量差会增加肥胖的风险。美国国立卫生研究院建议成年人每天睡7到8小时，”海恩斯-兰拉姆说。

　　

　　长期的压力会导致体重增加，尤其是在你的腹部。事实上，2018年的一项研究发现，长期压力会增加人们对高热量食物的渴望。当你冷静、冷静、镇定时，做出健康的选择和控制腹部脂肪会容易得多。

　　海恩斯-兰拉姆说:“慢性压力会导致身体释放皮质醇等激素，导致你的身体暂时升高血糖和食欲。当你的身体处于这种状态时，就不太可能燃烧身体脂肪。”