编者按:本文作者Grace Ueng是知名领导力培训和管理公司Savvy Growth的创始人咨询公司，也是健康和绩效科学方面的专家。格蕾丝定期为WRAL TechWire撰写关于幸福与领导力的专栏。
在准备下周在纽约为一群女性高管举办“幸福工作”(HappinessWorks?)课程时，我思考了很多关于感恩为何如此重要的问题。
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在我们寻找下一个胜利的过程中，我们很难保持满足。人类从早期进化而来，否则我们就会被生吞活剥。
摆脱这种仓鼠轮的方法就是知足。想要我们拥有的，而不是拥有我们想要的。
去年，当我前往芬兰参加国际妇女论坛全球会议时，我研究了是什么让这个国家在近十年的时间里一直是世界上最幸福的国家。(参见:为什么芬兰对你很重要)
这并不是因为人们在黑暗和寒冷中生活了几个月，也不是因为人们总是带着笑脸走来走去。这是因为人们很满足。
我是如何变得更满足的?我记得当你欣赏好的东西时，好的东西就会升值。一个简单的想法，非常强大的训练你的大脑远离消极的想法。
上周，我在西海岸开始为一家快速发展的公司的领导人提供培训。他们正在培养的高潜力领导者有一个特质是他们想要改变的。他带有一种人们不喜欢的消极情绪。那些老是想着杯子是半空的同事是别人不想和他们在一起的人。
研究表明，表达感激对你的健康有好处，可以降低血压，增强免疫系统，增加幸福感，消除抑郁。表达感激之情的人往往会更好地照顾自己。
对为自己工作的人说“谢谢”的管理者会收获很多。沃顿商学院的研究人员将大学筹款人分为两组。一个小组用他们一贯的方式打电话征求校友捐款。第二组的负责人告诉他们，她非常感激他们的努力。接下来的一周，听到她的感谢信息的员工比没有听到的员工多打了50%的筹款电话。
在生活中养成这种习惯的一种方法是写日记，每天列出3件你感激的事情。
另一种方法是选择适合你的节奏，比如在感恩节，写一封感谢信，亲手交给或邮寄给对你的生活有重大影响的人，比如前老板、同事、老师。
格蕾丝·翁(右)花时间与她的八年级科学老师一起表达感激之情。
去年秋天，我有幸拜访了亚特兰大八年级的科学老师梅威瑟夫人，她为我提名了那年的班级科学奖。我曾写信告诉她，对我的信任改变了我的生活。
在我们拜访之后，她给我回信说:“43年后有一个学生像你一样善良地回来，这是我生命中最重要的事情之一……记住……你让我也相信了自己。”
我当时并不知道这一点，但事实证明，她在花了多年时间抚养三个孩子之后，刚刚回到教师岗位。我热切地向她学习，使她意识到自己有教书授业的天赋。
亲手写一封感谢信会让对方开心，也会提升你的幸福感。我知道这对我有好处。研究表明，这是提高幸福感的最简单的干预措施之一，其影响可以持续数周，如果不是我的例子中的数月。
去年我写了一篇专栏文章，讨论写感谢卡的重要性，以及它是一门如何失传的艺术，尤其是在最近几代人中间。今天我重读了一遍，再次与大家分享，希望这能帮助你养成新的习惯，促进你的健康。
你有没有因为花时间挑选了一份精心挑选的礼物，却没有收到一封感谢信甚至是一封致谢信而感到失望?或者当你问他们是否收到时，他们只回复一个词，“收到了”?
可悲的是，如今许多年轻人没有花时间表达感激之情。如果没有感激之情，就很难继续慷慨地给予。
年轻人可能很快就不再收到你的礼物，但更重要的是，他们失去了感恩的好处。
“说恩典”的历史背景是在吃饭前表达感谢的话语，无论我们是否赢得或应得我们所得到的礼物。正如奥普拉网站上的一篇文章所指出的那样，感恩体现了“平静、优雅、充实而美好的生活”。
医学界分享饭前祷告对生理的益处;坐着不动，集中注意力，人们往往吃得更慢，有助于消化，让你的身体有时间意识到它已经吃饱了。
在积极心理学研究中，感恩始终与更大的幸福有关。感恩可以帮助人们感受到更积极的情绪，享受美好的经历，改善他们的健康，建立更牢固的关系。
宾夕法尼亚大学的马蒂·塞利格曼对411人进行了各种积极心理学干预的影响测试。当他们这周的任务是写一封感谢信，并亲自转交给一个从来没有得到过适当感谢的人时，他们的幸福得分立即显著提高。这项任务在所有测试的干预措施中影响最大，效果持续了整整一个月。
感恩可以改善人际关系。研究表明，花时间向伴侣表达感激之情的夫妻不仅对对方更积极，而且在表达对他们关系的担忧时也更自在。
对为自己工作的人说“谢谢”的管理者会收获很多。沃顿商学院的研究人员将大学筹款人分为两组。一个小组用他们一贯的方式打电话征求校友捐款。第二组的负责人告诉他们，她非常感激他们的努力。接下来的一周，听到她的感谢信息的员工比没有听到的员工多打了50%的筹款电话。
盖洛普(Gallup)根据30年的行为研究得出的“团队成功的12个要素”之一是“在过去的7天里，我因为工作做得好而得到了认可或赞扬。”赞美和感激是不同的，但又相互关联的，赞美是一种更深层次的欣赏。
《赫芬顿邮报》资深记者安·布伦诺夫在《你的孩子不会写感谢信的8个原因》一书中指出，父母有责任成为孩子的榜样，让孩子亲手写一封个性化的感谢信。我们的孩子长大后会像我们一样。
我最近注意到，两个拥有大量粉丝的人经常说“谢谢”。我每周都要和我的快乐老师Tal Ben-Shahar通一次电话。在分享了他的想法之后，他接受了我们整整一个小时的提问。在深思熟虑地回答每个举手的人之后，他首先说了一句:“谢谢你的问题。”
然后我听了我的朋友John Replogle的播客，他是One Better Ventures的创始合伙人，也是Seventh Generation的前首席执行官。他还以“谢谢”开头回答了很多问题。
多年来，我给我的财务顾问里克·韦希特(Rick Waechter)发了很多邮件，问了很多问题，从简单到非常重要。他总是以“谢谢”作为开场白。
问题:我是年轻的千禧一代，下个月就要28岁了。千禧一代和Z一代对工作文化、餐饮甚至感谢卡的态度都截然不同。
我们不像前几代人那样重视感谢卡。不是我们不感激你，也不是我们觉得自己有资格得到礼物。而是我们说“谢谢”的方式不同。我们不指望收到感谢卡，所以请不要指望我们寄感谢卡。
回答:虽然礼仪小姐一直都知道礼仪会随着时代而改变，但表达感激之情是她不会改变的。她确信你内心的感激是满满的，但那些花时间挑选礼物的人应该得到外在的和明确的礼物。
礼仪小姐的收件箱里满是这样的抱怨，她向你保证，这些抱怨不仅仅来自老一辈。
收信人并不在乎信件的措辞，他们只会对温暖做出反应。卡片可以只有几句话，包括礼物是什么，你有多喜欢它，以及你将如何使用它。然后说几句这个人对你的重要性或影响，然后再次以真诚的感谢结束。
本周你将如何表达对团队或同事的感激之情?
一个关于Grace Ueng
Grace是《精明成长》杂志的管理顾问、领导力教练和人力绩效专家，曾被《华尔街日报》和《麻省理工学院技术评论》报道。领导者在寻求对业务进行战略评估时，在经历转折点时，或者当他们希望有一个思考伙伴来督促他们对扩展目标负责时，都会给她打电话。
她的公司提供了提高团队效率的讲习班:《精明的七个诀窍:你将学到什么》。
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