是一致的。说到任何健身养生法，co

　　坚持是关键。Read建议每周至少进行三到五次的12-3-30跑步机锻炼，以获得最佳效果。

　　加入力量训练。虽然这种病毒式的锻炼是检查你的有氧运动框的好方法，但你不能忘记

　　关于力量训练来塑造精瘦的肌肉。更多的肌肉会让你更强壮

　　代谢率，帮助你在减肥的努力中取得进一步的进展。

　　也要注意你的饮食/营养。一个全面的减肥计划强调饮食和锻炼。Read重音

　　co的重要性

　　吃营养丰富、均衡的饮食，多吃天然食物。他还指出要练习控制食量。

　　注意你的身体告诉你什么。如果你刚开始锻炼，从小处开始。你可能想要开始使用一个较低的倾斜度，或者做这个锻炼的时间较短，然后慢慢地往上走。

　　在另一个鼓舞人心的转型视频中，tiktok用户Ava Vescovi说:“我做了30天的12-3-30，看看是否值得炒作，我想分享我的结果。”关于手术后的照片，维斯科维说:“我看到我的肚子变得更结实了，感觉更苗条了，我甚至注意到我的一些裤子现在腰部更宽松了……总的来说，我确实注意到我的肚子和腰部发生了最大的变化，这是我个人最大的不安全感，所以我真的很高兴。”我喜欢它，因为它只占我一天的30分钟，所以任何一天我真的不想做，或者我非常忙，我都可以在30分钟内做任何事情。”