蛋白质奶昔是为了给你提供营养。最重要的是，它们可以帮助你锻炼肌肉，同时还能减掉脂肪，确保你在不太饱的情况下感到满足。然而，商店货架上有很多不同种类的蛋白质奶昔，并不是所有的都是一样的。事实上，虽然有些依赖于高质量的原料，但其他的并不像你想象的那么理想，实际上可能会损害你保持惊人的身材和健康的努力，而不是帮助。

　　“有几个因素会导致蛋白质奶昔被认为是不健康的，”Lori Walker, MS, RD和自由食品和营养作家，《简单厨房指南》告诉吃这个，不要吃那个!“这些包括大量的添加糖、人工成分和防腐剂、低营养密度、过多的卡路里或不健康的脂肪。”

　　沃克解释说:“作为膳食替代品销售的蛋白质奶昔也可能不含有足够的必需营养素，如维生素和矿物质，这使得它们不能代替全面的膳食。”除此之外，“一些蛋白质奶昔可能含有有争议的成分，如人工甜味剂，这些成分对健康有负面影响。”这就是为什么沃克说:“在食用任何蛋白质奶昔之前，仔细阅读和分析营养标签和成分表是很重要的，以确保它符合你的个人饮食需求和目标。”

　　这也是为什么你会想要看看下面的蛋白质奶昔，这可能是你想要避免的。根据营养师的说法，不要错过9种最好的现成蛋白质奶昔。

　　每份奶昔含有400卡路里，7克脂肪(3.5克饱和脂肪)，230毫克钠，55克碳水化合物(0克纤维，49克糖)，30克蛋白质

　　Bolthouse Farms蛋白质加咖啡当然兑现了它的名字。当然，这可能不是一件好事。沃克告诉我们，“虽然这种奶昔可以提供方便的咖啡因提升，但重要的是要注意它每份还含有49克糖。”更不用说那400卡路里了。沃克建议，这“可能最适合作为偶尔的款待，而不是每天的膳食替代选择。”

　　每份奶昔含有290卡路里，3.5克脂肪(2克饱和脂肪)，370毫克钠，41克碳水化合物(<1克纤维，39克糖)，23克蛋白质

　　Nesquick最出名的可能是它的即饮粉状和糖浆状甜点饮料系列，所以当你发现它还提供一些蛋白质饮料时，你可能会感到惊讶。但是，尽管雀巢速食蛋白动力草莓蛋白牛奶饮料中添加了超过20克的健康蛋白质，但其含糖量似乎与其学校午餐盒中的同伴相差无几。含有高达39克的糖，这是一种应该避免的蛋白质奶昔。

　　每份奶昔含有230卡路里，4克脂肪(2克饱和脂肪)，260毫克钠，9克碳水化合物(2克纤维，7克糖)，42克蛋白质

　　Fairlife核心能量精英巧克力提供42克蛋白质，这可能会引起你的兴趣。然而，沃克指出，“同样重要的是要注意，这种奶昔含有人造甜味剂和添加剂，如卡拉胶和纤维素胶。”

　　根据2001年发表在《环境健康展望》杂志上的一项研究，在动物实验中发现卡拉胶会引起胃肠道疾病。至于纤维素口香糖，《胃肠病学》杂志2021年的一项研究警告说，长期食用纤维素口香糖会对肠道中有益细菌和营养物质的数量产生负面影响。反过来，这可能导致炎症性疾病，如结肠炎、结肠癌和代谢综合征。

　　每份奶昔含有180卡路里，5克脂肪(- g饱和脂肪)，120毫克钠，26克碳水化合物(5克纤维，19克糖)，10克蛋白质

　　谈到SlimFast Original Chocolatey Royale蛋白奶昔，沃克承认，它们“为那些想要控制饥饿感、实现减肥目标的人提供了一种方便、易于制作的选择。”然而，她肯定会补充说，“每份含19克糖”，它可能太甜了。正如沃克指出的那样，“关注你一天的总糖摄入量是很重要的。”

　　每份奶昔含有210卡路里，2克脂肪(0.5克饱和脂肪)，230毫克钠，11克碳水化合物(6克纤维，1克糖)，40克蛋白质

　　乍一看，肌肉牛奶高级营养蛋白奶昔的营养信息似乎相当有利。相对较低的脂肪，以及只有1克的糖，足以成为享受这种饮料的理由。但是，根据发表在《药理学和药物治疗学杂志》上的一项研究，一旦你仔细阅读成分表，你就会注意到大量的人工甜味剂，比如三氯蔗糖和安赛蜜钾，它们比天然糖甜200倍，对健康有一些负面影响。

　　每份奶昔含有130卡路里，0克脂肪(- g饱和脂肪)，25毫克钠，0克碳水化合物(- g纤维，0克糖)，32克蛋白质

　　Isopure 32克蛋白质饮料Alpine Punch以低脂肪、低钠和低糖而自豪，这似乎是理想的，然而，完整的成分表表明了一些不同的东西。人工甜味剂，如三氯蔗糖和聚山梨酸80一起添加，可以延长产品的保质期。与此同时，根据公共利益科学中心2015年的一项研究，它可能对肠道健康有害。据儿童环境健康中心环境健康危害评估办公室称，这种奶昔还含有红色40，这是一种人工染料，会引起大脑的化学变化和炎症。

　　每份奶昔含有140卡路里，1克脂肪(0克饱和脂肪)，340毫克钠，5克碳水化合物(4克纤维，<1克糖)，30克蛋白质

　　纯蛋白质盐焦糖蛋白奶昔绝不是纯蛋白质。相反，这种装在相对较小的瓶子里的饮料，仍能达到FDA推荐的每日最大钠摄入量的近15%。除此之外，在列出的人造甜味剂中，如三氯蔗糖和乙酰蜜胺，还有麦芽糖糊精，它是一种能增加血糖指数的添加剂，能迅速提高人的血糖。这种成分对糖尿病患者非常有害。

　　每份奶昔含有180卡路里，3克脂肪(2克饱和脂肪)，320毫克钠，19克碳水化合物(8克纤维，4克糖)，25克蛋白质

　　那些在锻炼前后使用GNC Total Lean Lean Shake 25等蛋白质奶昔来增强能量的活跃人士应该注意小字中的成分，以确保他们获得了对身体最好的营养。这款GNC产品的女童子军冒险口味特别充满了人工甜味剂以及单甘油酯和双甘油酯，这是一种脂肪酸，添加后可以延长寿命和改善口感。根据发表在《英国医学杂志》上的一项研究，虽然小剂量是安全的，但已知高剂量会增加中风和冠心病的风险。

　　每份奶昔含有250卡路里，6克脂肪(1克饱和脂肪)，220毫克钠，28克碳水化合物(0克纤维，11克糖)，20克蛋白质

　　Boost高蛋白巧克力营养饮料是另一种选择，它不能很好地平衡好的方面和不太理想的方面。正如沃克所说，“每份奶昔提供了相当数量的蛋白质，但它的高糖含量可能不适合糖尿病患者或那些试图减少饮食中添加糖的人。”