如果你的工作给你带来了很大的压力，试试这三种方法来帮助你应对。
冥想是获得快乐的好方法控制你的情绪，让你处于更专注/放松的状态。
同样，正念，以一种不加评判的方式观察你的内部和外部现实的练习，也可以帮助你找到内心的平静。
看看下面，看看你如何成功地实施这些策略。
现在是周二上午10点45分，你上班迟到了。你刚去看了牙医，她因为你磨牙而斥责你——她说这就是导致你下巴和脖子疼痛的原因。
在过去的一个月里，你大部分时间都是在凌晨2点到凌晨4点之间醒来，当你醒来的时候，你很难不去想工作。你的老板对你越来越咄咄逼人，你似乎无法集中注意力。更糟糕的是，你内心的批评者似乎比平时更直言不讳。
这个场景，或者它的变体，对很多人来说都很熟悉。如果你还年轻，想在工作场所给人留下好印象，工作压力可能会特别持久。
在不贬低与相关上级讨论工作中遇到的问题的价值的情况下，冥想练习可以帮助你在这种情况下管理压力。
广泛的研究支持冥想技术的积极影响，包括正念、基于注意力的冥想和培养同情心的冥想。
本文是Quarter Life的一部分a系列关于影响我们这些二三十岁的人的问题。从开始职业生涯的挑战和照顾我们的心理健康，到组建家庭、收养宠物或仅仅是作为成年人交朋友的兴奋。这个系列的文章探索了这些问题，并在我们度过这段动荡的人生时期时给出了答案。
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正念是以一种不加评判的方式观察你的内在现实(思想、情感、记忆和感觉)和外在现实(社会和物理环境)的练习。它已被证明可以改善焦虑、压力、失眠和疼痛等症状。
有规律地培养对自己身体的意识(一种内在的现实)可以帮助你及早发现负面的身体症状。例如，磨牙通常与下巴、脖子和肩膀周围的肌肉紧张有关。如果你注意你的身体，你可以发现压力引起的肌肉紧缩的早期阶段，并有意识地放松它们。
一个简单但有效的基于正念的技术是身体扫描。每周花一些时间(至少两分钟)把你的意识带到双脚的脚趾，慢慢地向上移动到你的身体，在你移动的时候检查，直到你到达你的头顶。
你可以在网上找到成千上万的引导身体扫描，你可以在任何地方使用这种技术，包括在工作中。
2. 引起冥想
这种练习通常包括使用某种锚来帮助保持头脑中的中心焦点。锚可以包括呼吸，咒语或短语，如“我现在在这里”，或图像，如蜡烛火焰(真实的或数字的)。每当你被一个想法、记忆、情感、形象或感觉(比如脚痒)分散注意力时，回到锚点。
你可以在任何地方练习，睁着眼睛或闭着眼睛。从每天两次的60秒开始，并以此为基础。不要指望头脑会安静下来——它不会的。你的任务是回到你选择的锚。
研究表明，练习冥想可以改善情绪调节，这可以帮助你更好地管理工作中的压力情况，提高你的注意力。我和同事们做的一项研究发现，与没有接受这项计划的对照组相比，一个以注意力为基础的冥想计划减少了急诊医生的压力、焦虑和倦怠。
尤其是用呼吸作为锚点，可以通过平静与战斗或逃跑反应相关的神经来减轻压力，当我们焦虑时，这些神经就会起作用。
如果你有睡眠问题，这个技巧会特别有用。在练习以注意力为基础的冥想时，平衡呼吸(例如，吸气五秒，呼气五秒)可以帮助你从半夜的循环思维中解脱出来，重新入睡。
我们内心的批评者在压力下会变得非常大声。用基于注意力的冥想来摆脱这种声音是很有用的。在困难时期，你也应该培养对自己的同情心，因为你是一个会犯错的人(就像其他人一样)。
找一个安静的地方坐下或躺下。设置一个两分钟的计时器。闭上你的眼睛，平衡你的呼吸(五秒钟吸气，五秒钟呼气)，然后试着想象你自己的脸。
对自己的脸微笑，想象它也对你微笑。祝自己健康快乐。要意识到你是一个值得被爱和尊重的人。你内心的批评者可能不同意，但尽你所能摆脱这种声音。
有时，这种做法也可以帮助我们管理与他人有关的困难情绪。记住，你的老板可能和你一样容易受到压力的影响。我们可以用这个练习来召唤他们的脸，微笑(身体上和内心)，祝他们健康快乐。
提醒一句:不要对恶霸或虐待你的人尝试这个方法。在这样的极端情况下，我们需要小心，不要为那些伤害我们的人提供内心的借口。首先与咨询师或心理治疗师等医疗保健专业人士讨论这个问题。
为了获得最大的效果，你需要使用正确的工具来完成正确的工作。有些时候，你可能每天都要使用这三种工具。在平静的几周，你可以在周一和周五练习两分钟，检查你的身体和思想，以确保一切都好。
就像任何技能一样，你练习得越多，你就会变得越熟练。最重要的是，善待自己。
Padraic J. Dunne, RCSI医学与健康科学大学积极健康科学中心高级讲师
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