作者:Steven Reinberg HealthDay记者

　　

　　(每日健康)

　　2023年3月27日星期一(健康日新闻)——新的研究表明，对于抑郁或焦虑的儿童来说，服用褪黑素可以让他们睡个好觉，从而降低他们伤害自己的几率。

　　研究发现，在服用褪黑素之前，自残的风险会增加，而在开始服用褪黑素之后，自残的风险会降低约一半。患有抑郁症或焦虑症的少女最有可能从中受益。

　　瑞典斯德哥尔摩卡罗林斯卡学院医学流行病学和生物统计学部门的高级研究员莎拉·伯根说:“这表明褪黑素可能是降低自残率的原因，但我们不能排除使用其他精神药物或心理疗法可能会影响研究结果。”

　　褪黑素是一种自然产生的激素，我们认为这一发现是由于睡眠质量的改善，”她说。

　　这项研究不能证明褪黑素导致了自残率的下降，只能证明两者之间似乎存在联系。

　　在参与这项研究的25000多名年轻人中，87%的人除了睡眠问题外，还患有精神疾病。

　　“褪黑素可能只是他们治疗方案的一部分，”卑尔根说。“我们发现，控制抗抑郁药物的使用并没有明显改变结果，但其他药物或心理治疗可能有助于观察到的结果。”

　　在这项研究中，她的团队确定了近25600名6至18岁的瑞典青少年，他们服用了褪黑素。

　　大多数人至少有一种精神障碍。注意力缺陷/多动障碍(ADHD)、焦虑症、抑郁症或自闭症谱系障碍是最常见的。研究作者指出，女孩伤害自己的可能性是男孩的五倍左右。

　　自残包括割伤或自焚、骨折以及其他可能造成伤害或导致自杀企图的行为。

　　卑尔根说:“褪黑素没有严重的副作用，也不会上瘾，所以用它来改善儿童和青少年的睡眠可能是一种重要的干预策略，可以减少这一人群的自残行为。”

　　一位专家回顾了研究结果，认为研究中发现的自残减少是睡眠更好的结果。

　　“如果你改善睡眠，你的焦虑或抑郁，你的自杀念头，你的自残行为都会减少，”纽约州皇后区科恩儿童医疗中心(Cohen Children’s Medical Center)儿童神经病学部门主任桑吉夫·科萨(Sanjeev Kothare)博士说

　　Kothare说，如果使用得当，褪黑素可以帮助改善睡眠。

　　他说:“为了达到最佳效果，人们必须在入睡前一小时服用1到3毫克的褪黑素。”“不应该在同一个晚上重复，因为它不会起作用。你不应该服用超过3到5毫克，因为它可能是有害的。”

　　不管有没有褪黑素，养成良好的睡眠习惯都会有很大的不同，但科萨雷说，孩子们很难坚持下去。

　　睡个好觉的关键在于晚上9点前放松下来，远离手机、平板电脑、电视或电脑。晚上10点，如果需要的话，你可以服用一些褪黑素来帮助入睡，科萨雷说。

　　他建议，这种模式应该成为工作日和周末的常态，白天不要打盹。

　　“不要午睡，工作日和周末保持类似的作息时间。下午两点以后不要喝含咖啡因的饮料，晚上也不要把灯调暗。”“明智地使用褪黑素，睡觉时拿走所有的小玩意儿。”

　　该研究结果于3月23日发表在《美国科学》杂志的网络版上。