奥塔哥大学(University of Otago)的研究人员进行的一项研究表明，晚上的轻度体育活动，如椅子下蹲、抬小腿和站着抬膝盖，可以延长30分钟的睡眠时间。

　　一项新的研究表明，在晚上进行一些轻微的运动，如椅子下蹲和小腿抬高，可以帮助延长睡眠时间长达30分钟，这是一种健康的睡眠选择鼓励坐着，可能会降低糖尿病和心脏病等风险。

　　长期以来，人们一直不鼓励睡前剧烈运动，但奥塔哥大学的研究人员发现，短时间的轻度运动可以改善睡眠。

　　在由健康研究委员会资助的《英国医学杂志开放运动与运动医学》上发表的一项世界上第一个研究中，参与者完成了两个四小时的夜间干预，长时间坐着，每半小时休息三分钟。

　　轻度晚间运动的好处

　　研究人员发现，在参与者完成活动休息干预后，他们的睡眠时间延长了30分钟。

　　该研究的主要作者、人类营养学系的博士候选人珍妮弗·盖尔说，长时间坐着会增加患糖尿病、心血管疾病和死亡的风险。

　　“我们知道，对我们中的许多人来说，最长时间不受打扰的坐着发生在晚上的家里。在我们之前的研究中，我们发现每30分钟起床做2-3分钟的运动可以减少餐后血液中糖和脂肪的含量。

　　“然而，许多睡眠指南告诉我们，我们不应该在睡前几个小时做长时间或高强度的运动，所以我们想知道，如果你在整个晚上反复做短时间的轻强度活动，会发生什么，”她说。

　　运动干预晚上的例行公事

　　首席研究员梅雷迪思·佩迪博士是人类营养学系的高级讲师，他说，运动干预包括三种运动——椅子下蹲、抬小腿、站着抬膝盖并伸直腿伸臀。

　　“选择这些简单的体重练习是因为它们不需要设备，也不需要很大的空间，而且你可以在不打断电视节目的情况下进行。”

　　她说:“从我们从其他研究中了解到的情况来看，如果你在家里走来走去，原地踏步，甚至在客厅跳舞，你可能会得到类似的效果——最重要的是你要经常离开椅子，活动一下身体。”

　　对睡眠和健康指南的启示

　　这项运动能延长睡眠时间，这一事实很重要，因为睡眠不足会对饮食产生负面影响，并与心脏病和2型糖尿病有关。

　　“我们知道白天高强度的体育锻炼可以促进更好的睡眠，但目前的睡眠建议不鼓励睡前高强度的运动，因为它会升高体温和心率，导致睡眠质量下降。”

　　佩迪博士说:“也许是时候重新审视这些指导方针了，因为我们的研究表明，定期打断长时间的坐着是一种很有希望的健康干预措施。”

　　参考文献:“夜间有规律的活动休息延长健康成年人随后的自由生活睡眠时间:一项随机交叉试验”，2024年7月16日，英国医学杂志开放运动与运动医学。DOI: 10.1136 / bmjsem - 2023 - 001774