有规律的锻炼可以显著提高睡眠质量，减少失眠症状，而持续的体育锻炼是最有益的。

　　有限公司长期坚持每周锻炼2-3次是有益的一项国际研究表明，这样做不仅可以降低当前失眠的风险，还能保证每晚睡眠时间达到建议的6-9小时一项发表在开放获取期刊上的为期10年的研究BMJ开放．

　　研究人员指出，有规律的锻炼与更好的整体健康状况有关，一些研究表明，体育锻炼可以提高睡眠质量，并可能改善慢性失眠的症状。

　　但他们补充说，目前还不完全清楚性别、年龄、体重(BMI)、整体健康状况、总体健康状况和运动类型对这种关联有多大影响。

　　为了进一步探讨这一点，研究人员评估了来自9个欧洲国家21个中心的中年人的每周体育活动的频率、持续时间和强度以及失眠症状、夜间睡眠时间和白天嗜睡。

　　关于体力活动的研究结果

　　4399名研究参与者(2085名男性;2254名妇女)从欧洲共同体呼吸健康调查中抽取。

　　他们回答了关于基线时身体活动频率和持续时间的问题(ECRHS II;1998-2002年)以及关于身体活动、失眠症状的问题(北欧基本睡眠问卷;量表1-5)，10年后的睡眠时间和白天嗜睡(爱普沃斯嗜睡量表)(ECRHS III;2011 - 14)。

　　参与者报告说他们每周至少锻炼两次或两次以上，每周锻炼1小时或更长时间，被归类为身体活跃。

　　在10年的时间里，37%(1601)的参与者持续不运动;18%(775人)开始进行体育锻炼;20%(881)变得不活跃;25%(1082例)持续活跃。

　　挪威的参与者最有可能坚持运动，而西班牙的参与者最有可能坚持不运动，其次是爱沙尼亚。

　　坚持运动的参与者更有可能是男性，更年轻，体重也稍轻。他们目前吸烟的可能性更小，目前工作的可能性更大。

　　在调整了年龄、性别、体重(BMI)、吸烟史和研究中心后，那些持续运动的人入睡困难的可能性显著降低(42%)，出现任何失眠症状的可能性降低(22%)，出现2或3种失眠症状的可能性降低(37%)。

　　失眠症状还与年龄、女性性别和体重独立相关。

　　在调整了年龄、性别、体重、吸烟史和研究中心等因素后，对于夜间总睡眠时间和白天嗜睡时间，坚持运动的参与者最有可能是正常睡眠者，而坚持不运动的参与者则最不可能是正常睡眠者。

　　Co的影响坚持锻炼睡眠

　　持续运动的人有55%是正常睡眠者，29%是短睡眠者(6小时或更短)，52%是长睡眠者(9小时或更长)。那些经常运动的人比那些长期不运动的人睡眠正常的可能性要高21%。

　　研究人员承认，他们无法客观地评估两个时间点之间身体活动水平的变化，所有因素都依赖于通过问卷进行的主观评估。

　　但他们仍然得出结论:“我们的研究结果与之前的研究一致，这些研究表明[体育活动]对失眠症状有有益的影响，但目前的研究还表明，随着时间的推移，坚持锻炼的重要性，因为对于最初活跃的受试者来说，这种联系在不活跃的情况下就消失了。”

　　参考文献:“10年期间的体育锻炼与当前失眠症状、睡眠持续时间和白天嗜睡之间的关系:Erla Bjornsdottir, Elin Helga Thorarinsdottir, Eva Lindberg, Bryndis Benediktsdottir, Karl Franklin, Debbie Jarvis, Pascal demoy, Jennifer L Perret, Judith Garcia Aymerich, Sandra Dorado-Arenas, Joachim Heinrich, Kjell tor

　　， Vanessa Garcia Larsen, Rain J?gi, Thorarinn Gislason和Christer Janson, 2024年3月1日，BMJ公开赛。DOI: 10.1136 / bmjopen - 2022 - 067197