如何在一个月内减掉5公斤?答案很简单。只需遵循下面给出的方法。均衡饮食和体育锻炼相结合可以创造奇迹。最重要的是然而，重要的是要去坚持遵守规则。

　　如何在一个月内减掉5公斤?从理论上讲，答案很简单。你所需要的只是均衡的饮食和体育锻炼。有些人甚至想知道是否有可能在一周内减掉10公斤。是的，但是我们必须严格控制饮食，这可能会对我们的身体产生负面影响。值得记住的是，为了健康的减肥并带来预期的结果，我们每周不能减掉超过1公斤的体重。检查进展的频率不应超过一周一次，最好是在早上，空腹的时候，就在早上上厕所之前。

　　让我们忘记神奇的饮食(排除饮食，基于几种成分，不包括某些产品组)，这是负责维生素和矿物质缺乏，溜溜球效应，减缓代谢率，代谢失调。你越早减掉多余的体重，以后就越容易增加体重。让我们记得让身体为节食和健康减肥做好准备。选择合适的时机开始减肥是成功的一半。正确选择饮食和运动，你会感到精力充沛，对生活更有热情，感觉更轻松。

　　最佳饮食，即均衡饮食，是一种确保身体获得适量营养的饮食。如果我们假设我们想要减肥，我们必须吃得健康和多样化，最重要的是，有规律。我们一天应该吃五顿饭，每3-4小时一次。尽量不要在两餐之间吃零食。如果这是一个问题，试着改变你的饮食计划，增加蛋白质和纤维的摄入量。少吃多吃意味着我们的消化系统没有负担，食物燃烧得更快更容易。经常食用食物可以保护身体免受血糖下降的影响，对大脑功能也有积极的影响。

　　你的饮食必须包括有助于减肥的产品:

　　新鲜蔬菜和水果，

　　无添加糖的全价乳制品(如白干酪);

　　鸡蛋,

　　鱼,

　　粗粒谷物和天然燕麦片，

　　促进消化的草药，如薄荷和柠檬香蜂草。

　　每天喝1.5 - 2升的水是非常重要的。选择能促进新陈代谢、清洁身体、光滑皮肤、改善肤色的泉水。你可以用薄荷叶或柠檬汁喝。

　　我们每天摄入多少卡路里是值得了解的。女性每天的推荐热量摄入量是1800 - 2400卡。反过来，积极生活的男性每天需要2200 - 3200千卡的热量。记住，这个数字取决于许多因素，也应该由营养师计算。节食时，我们假设自己会处于热量不足的状态，但我们必须记住，不要干扰身体的功能。最安全的做法是每天减少500千卡的摄入量。为了使减肥饮食达到预期的效果，我们必须摄入比我们所需能量更少的卡路里。

　　我们应该从日常菜单中剔除:

　　添加糖、防腐剂和增味剂的即食食品

　　糖果和糖果;

　　过量的酒精,

　　甜蜜的碳水化合物含盐饮料，能量饮料，以及花蜜和水果饮料，

　　肥肉和熟食产品;

　　白面粉制品;

　　加工的产品,

　　快餐。

　　最重要的是要根据个人需要适当调整饮食。适当的营养计划可能是必要的。咨询营养师是值得的，他们会根据我们的个人需求、健康状况、食物过敏和特定的运动目标来调整菜单。

　　来源:Gazeta