拓宽积极情绪的来源

　　在日常生活中，我们经常会遇到这样的错误观点:把所谓的幸福等同于金钱、地位、声望、外貌和财产。

　　在过去的几年里，这个想法变得越来越流行。虽然这些事情经常给人们带来快乐，但研究发现，一旦过分强调这些事情，焦虑和抑郁水平实际上会增加。你可能认为有钱就会幸福，但是因为你太在意这件事，不管你有多少钱，你肯定会认为你“不够富有”，这影响了你的幸福。

　　落入“物质主义”的陷阱，过多地关注上述事情，最直接的结果是挤压了我们体验其他积极情绪的机会，从而提高了我们的幸福感。

　　如果你非常在乎财富，花很多时间做兼职赚外快，你可能无法体验到“偷半天闲暇”的舒适感;如果你非常重视你的身材，咬紧牙关，节食和锻炼太多，你可能会错过在亲戚朋友面前“炫耀”的机会。“一顿大餐的快乐;如果你每天花大量时间在手机上“看市”，以跟上股市的波动，你可能会错过鸟鸣、草叶、鲜花。

　　积极情绪不仅仅是“感觉良好”。和平、安宁、舒适、放松和感动都是积极的情绪。“我比别人强”只能被看作是一种基于在竞争中获胜的体验，远远不能包含所有的积极情绪。

　　找到“流”

　　你做什么会让你觉得时间过得飞快?运动吗?读吗?钓鱼吗?手册?或者和你的孩子一起玩?

　　无论你在做什么，当你感觉时间飞逝时，你实际上是在体验“心流”，这意味着你“全身心投入”。

　　心流体验通常不是普遍意义上的幸福，也可能与负面情绪有关。如果你是一名技术高超的外科医生，而你在手术过程中感到焦虑和紧张，你也可能进入心流状态。这其实并不矛盾。在心流状态下，你可以同时体验焦虑、紧张、快乐和兴奋。

　　提出心流概念的Mihaly Csikszentmihalyi曾经问过几十个领域的专家这个问题:“他们一生中什么时候感觉最好，表现最好?”描述流程体验。当你自愿参与一项具有挑战性但可管理的任务时，当你实现了一系列目标时，当你不断处理有关你的进展的反馈并根据这些反馈调整你的行为时，这种体验就会出现。

　　“全身心投入”的价值是不言而喻的。利用人才，克服困难，实现价值在这一刻是一体的，这将对人们的幸福产生积极的影响。

　　从社会交往中获得快乐

　　家庭、友谊和爱情都能带来幸福，而积极的人际关系的力量远不止于此。

　　事实上，从科学的角度来看，很难有效地区分快乐的人喜欢社交还是社交的人更快乐——研究发现，快乐的人往往更重视社交，花更多的时间与他人在一起。

　　然而，这种关于因果的神话并不影响我们在生活中应该选择的行为:沟通，沟通，与他人相处。即使你在大城市里，觉得身边没有特别亲近的人，你仍然可以使用这种方法，因为即使你和一个陌生人交谈，你的幸福水平也会提高。即使你真的“社交焦虑”，逗狗也能增加内啡肽、催产素和多巴胺的分泌。

　　在当代文化中，似乎有一种对深层关系的排斥。越来越多的人似乎从思想到行动都拒绝进入亲密关系，或者决心“不能和别人打交道”。但从心理学的角度来看，作为生活在人际网络中的生物，即使有独处的客观需要，也很难从完全的社会隔离中获得真正的快乐。

　　让意义与你自己同在

　　实现对他人意义的统一

　　芬兰哲学家弗兰克·马尔特拉将生命的意义描述为“做对自己和他人都有意义的事情”。

　　善良、无私的行为和幸福之间有很强的相关性。从数据的角度来看，“玫瑰的香味在你的手中徘徊”的说法甚至不能描述真正的客观事实——在你帮助别人之后，你的幸福水平甚至可能超过你所帮助的人。

　　当然，“意义”本身也可以有非常鲜明的个性。例如，在你的家庭中，遵守长辈和孩子的传统礼仪是有意义的，这也可以促进家庭成员的幸福;或者如果你来自军人家庭，秩序感对你来说很重要，那么你可以通过自己的行动来实践它。在保持生活秩序的过程中，你也可以获得快乐的经历。

　　简而言之，将自己的意义与他人的意义统一起来是让每个人都感到快乐的好方法。

　　能带来幸福的成就不止一种

　　在我们的日常生活中，我们经常忽略这一点:“成就”有许多不同的形式，远远不止一种。

　　教育、财富和地位可能很重要，但它们构成了我们生活的绝对意义吗?如果所有人都默许这种意义的形成，“量”就会成为不可避免的最终归宿，幸福自然无从谈起。有些人在获得了学历和财富之后，却惊讶地发现自己仍然不快乐。这个时候最有可能的原因是他们忽略了他们真正关心的成就。

　　做一个好父亲;能做出无人能及的西红柿炒鸡蛋;能够识别各种矿物;精通唐诗……这些成就都不能直接取代财富和权力，但它们可以创造生活中的幸福。

　　不要做那种看到别人排队就插队的人——别人排队买的东西可能不适合你，或者你根本不需要。人们可以在自己的成就轨道上飞翔，而不是被强行拖进一个错综复杂的竞技场相互争斗。

　　根据哲学家边沁的说法，所谓幸福就是“追求快乐，避免痛苦”，但这种观点并没有摆脱混淆幸福和快乐的功利主义思维。也许在理解幸福的问题上，我们应该采用马克思主义的观点:人类有社会性和发展性，同时人类有权利也应该追求全面、自由、发展的真正幸福。也许你处在一个工作艰苦、竞争激烈、人际关系复杂的环境中，但这并不妨碍你深刻而科学地解读什么是真正的幸福。毕竟，只有懂得幸福，你才能真正幸福。

　　我相信，如果你把上面的五块拼图积累起来，你也能获得沉重的幸福。