虽然大家都知道屏幕时间会影响睡眠，但新的研究表明，与被动的屏幕时间(如看电视)相比，互动参与(如给朋友发短信或玩电子游戏)会在更大程度上延迟和减少睡眠时间，尤其是对青少年而言。

　　这项发表在《青少年健康杂志》上的研究表明，15岁的青少年在睡前一小时用屏幕与朋友交流或玩电子游戏，比不接触屏幕的青少年要多花30分钟才能入睡。但研究人员表示，影响孩子睡眠的不仅仅是睡前的互动屏幕时间。孩子们在白天玩电子游戏的时间每超过平时一个小时，他们的睡眠时间就会延迟大约10分钟。

　　“如果青少年通常每天玩一个小时的电子游戏，但是有一天一款新游戏出现了，他们玩了四个小时，这比他们通常玩的游戏多了三个小时，”宾夕法尼亚州立大学博士后学者、该研究的主要作者大卫·雷肯伯格说。

　　“所以，这意味着他们当晚的睡眠时间可能会延迟15分钟。对于一个孩子来说，晚上少睡15分钟是很重要的。当他们早上必须起床上学时，这尤其困难;如果他们推迟了睡眠时间，他们就无法在早上弥补。没有充足的睡眠，孩子们肥胖的风险会增加，认知能力、情绪调节能力和心理健康也会受损。”

　　研究小组对475名青少年进行了为期三天或更长时间的日间屏幕活动调查。他们询问这些青少年当天花了多少时间通过电子邮件、即时消息、手机短信或社交媒体网站与朋友交流。

　　他们还询问了孩子们玩电子游戏、上网、看电视或视频的时间。最后，研究人员询问这些青少年在睡觉前一小时是否参加过这些活动。

　　接下来，研究小组用加速度计测量青少年一周的睡眠时间。Reichenberger解释说，这种设备通常戴在手腕上，可以测量一个人的动作。Reichenberger说:“当参与者最不活跃时，我们可以推断他们可能睡着了。”“这比问他们睡了多少小时更准确。”

　　研究人员发现，青少年平均每天花两个小时通过电子邮件、即时消息、手机短信或社交媒体与朋友交流。他们每天花在玩电子游戏上的时间略少——约1.3小时，每天上网不到1小时，每天看电视或视频的时间约1.7小时。在睡觉前的一小时里，孩子们77%的时间是通过手机、电脑或平板电脑交流或玩视频游戏，69%的时间是看电视或电影。

　　总的来说，青少年平均每晚睡眠7.8小时。在一天中，他们每使用屏幕与朋友交流一个小时，他们平均就会晚11分钟入睡。他们每玩一个小时的电子游戏，就会在9分钟后入睡。那些在睡前一小时用电子设备打电话、发短信或玩游戏的人失去的睡眠最多:他们的睡眠开始时间大约晚了30分钟。

　　有趣的是，Reichenberger说，研究小组发现被动的屏幕活动和随后的睡眠之间没有明显的联系，比如上网、看电视、视频和电影。

　　生物行为健康副教授、该研究的合著者Anne-Marie Chang说:“可能是这些更被动的活动比发短信和玩视频游戏等互动活动对精神的刺激更小。”

　　那么，父母能做些什么来帮助保护青少年的睡眠呢?

　　“这是一个棘手的情况，”张说。“这些工具现在对每个人都非常重要，所以很难限制它们，但如果你真的关心青少年的健康和幸福，那么你可能会考虑限制更多的互动活动，尤其是在睡觉前的一个小时。”

　　该论文的其他作者包括宾夕法尼亚州立大学研究员林赛·马斯特;宾夕法尼亚州立大学Elizabeth Fenton Susman生物行为健康教授Orfeu Buxton;Gina Marie Mathew，石溪大学博士后;石溪大学家庭、人口和预防医学教授劳伦·黑尔;以及宾夕法尼亚健康科学学院护理学助理教授辛西娅·斯奈德。

　　更多信息:David Reichenberger等人，《青少年健康杂志》(2023)。期刊信息:青少年健康杂志

　　宾夕法尼亚州立大学提供

　　引用研究人员发现，使用交互式屏幕会减少孩子的睡眠时间(2023,12月13日)

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