英国跳水运动员汤姆·戴利(Tom Daley)正准备第五次参加奥运会。

　　戴利描述了他遵循的“20-20-20”运动后营养规则来支持他的训练。

　　这个故事是“巴黎之路”系列节目的一部分将运动员和观众在奥运会上的体验融为一体。

　　感谢您的报名!转到时事通讯偏好

　　在参加过四届奥运会并获得一枚金牌之后，汤姆·戴利(Tom Daley)决定退役。然而，在距离2024年巴黎奥运会不到一年的时候，这位英国跳水运动员改变了主意;他5岁的儿子说他想看父亲比赛。

　　在儿子的推动下，戴利——英国最著名、最受欢迎的运动员之一——将成为第一个参加五届奥运会的英国跳水运动员。

　　在照顾孩子的同时，30岁的他正在努力训练，吃得好，以捍卫他在2021年东京奥运会上获得的10米双人跳水项目的冠军。

　　他告诉商业内幕网他遵循的营养原则，以及他是如何在奥运会前应对压力的。

　　作为与旅游应用Trainline合作的一部分，戴利在接受商业内幕网采访时表示，他给自己补充能量的方式取决于他的训练，无论是潜水还是举重。

　　不过，无论进行何种锻炼，他都遵循他所谓的20-20-20法则:在一次锻炼结束后的20分钟内，摄入20克碳水化合物和20克蛋白质。

　　戴利说:“这是让你恢复体力，为下一次训练做好准备的最好方法。”

　　营养专家建议在锻炼后吃蛋白质和碳水化合物。碳水化合物有助于补充糖原储备，而蛋白质有助于修复和重建肌肉纤维。然而，每个人需要多少是不同的。

　　大量研究发现，在锻炼后的一小时内，没有必要吃蛋白质来增加肌肉。营养学家此前告诉商业内幕网，总的蛋白质摄入量更重要，在一天中分散摄入蛋白质，包括锻炼后，对肌肉的生长和恢复是有效的。

　　戴利说，为了达到他的20-20-20目标，他吃方便的零食，如蛋白质棒或奶昔，以及天然食品，如希腊酸奶和苹果。有时他会抓煮鸡蛋或金枪鱼三明治。

　　戴利说，他喜欢简单的食谱，不会花太长时间准备，他的丈夫——编剧、制片人和导演达斯汀·兰斯·布莱克——和他们的两个孩子也会喜欢。

　　戴利说:“我确实喜欢在每周一准备一周的沙拉。”“所以我去商店，我有梅森罐，每天训练时我都用它装满沙拉，只是为了让我很容易坚持下去，并保持一致。”

　　他喜欢为家人做足够的饭菜，以便第二天有剩饭吃，他还会准备饭菜，以支持他的训练和日程安排。

　　戴利说:“如果你能花几个小时准备本周剩下的时间可能需要的东西，这样你就不必每天都做了。从长远来看，这些小事情会让你更容易坚持你需要做的事情。”

　　戴利说，当他决定参加巴黎奥运会时，“从一无所有到再次训练，经历了一个巨大的转变。”

　　作为两个小男孩的父亲，戴利和许多父母一样，经常要应付各种任务。在他年轻的时候，他每天训练两次，现在他每周训练六天，每次训练三个半小时，以适应照顾孩子和送孩子上学的时间。

　　在巴黎奥运会上，戴利将只参加双人跳水项目的比赛，而此前他参加过双人和个人项目的比赛。他说，坚持训练有助于他保持动力、决心和承诺。

　　戴利说，他正处于准备的“最后阶段”，他已经学会了更聪明地训练，而不是更努力地训练，以避免受伤，因为他年纪大了。

　　他说:“如果你因为今天感觉不舒服而需要让训练变得简单一点，那完全没问题。”

　　回顾2008年他的第一次奥运会，戴利说他觉得他真的不知道他在做什么，所以只是享受这段经历。

　　他说，在2016年和2021年，竞争感觉更“激烈”，他对犯错感到焦虑。

　　戴利说:“我年轻的时候花了很多时间来思考，当你每四年才有一次机会的时候，如何应对比赛的压力。”“在整个过程中，我几乎是在折磨自己，而不是享受我努力工作的那一刻。”

　　由于冠状病毒大流行，2020年东京奥运会推迟了一年，这让戴利意识到，他能控制的东西只有这么多。

　　他说:“我认为，我当时之所以能够发挥出最好的水平，是因为我意识到自己不仅仅是一名潜水员。”“我是一个父亲，一个丈夫，一个儿子，一个兄弟，一个朋友。

　　“我喜欢编织，我喜欢钩针编织，我喜欢在LGBTQ+激进主义领域尽我所能地尝试和做所有这些事情。当你意识到你不仅仅是你所做的事情时，我认为这会让你对比赛中发生的任何事情都感到满意。”

　　AdditioMykenna Maniece报道。